Diet "жакшы көргөн", - эрежелер жана күн сайын тамактануу

ар натыйжалуу жолду тандап алууга мүмкүнчүлүк берет көптөгөн салмак жоготуу ыкмалары бар. Катаал, бирок натыйжалуу диета бир жумага созулат жана тамак-бир укугу бар "Сүйүктүү" болуп саналат. үзгүлтүксүз бир диета карманып, сиз белине, белде жана бир нече сантиметр чейин калышы мүмкүн.

Кантип "Сүйүктүү" диета отуруп?

салмак жоготуу Бул ыкма үч эле, катуу тандоосу менен түшүндүрсө болот ичип-күн . ар бир күн үчүн төмөндөтүлүшү мүмкүн эмес бир ыйгарым укуктуу азыктарынын тизмеси болуп саналат. Эгер жакшы көргөн диета жоготуп канча болсо, жыйынтыгы салмагы баштапкы параметрлерин көз каранды. калдыктарынын орточо мааниси минус 5 кг, ал эми көп болушу мүмкүн. Жакшыртылган физикалык иш-аракеттери менен салмак жоготуу бул ыкмасын айкалыштырууга болбойт. Көп учурда бул диета арам болуп саналат. ал керексиз тамак жок, даярдоо сунушталат.

Diet "жакшы көргөн", - меню

техника ары эксперименттер ден соолукка зыяндуу болуп, жети күн арналган. ден-соолугун сактоо үчүн, кошумча витамин комплексин кабыл алуу керек. күн сайын сен болот Diet "Сүйүктүү" менюсу, деп ойлойт бөлчөк бийлик мүмкүнчүлүк берет ачкачылыкты көргөн эмес. сунуш кылынган кызмат көлөмү - дагы 280 ашык эмес г

Төмөндө сүрөттөлгөн Классикалык диета диета "жакшы көргөн", бирок жалгыз дени сак адамдар колдоно алышат да катуу тандоо бар. Бул бир гана жолу аябаган тамак "Сүйүктүү" жети күн алуу үчүн ага бек карман сунушталат. кандай абалда болорун сезүүгө эч кандай мүчүлүштүктөр менен эмес, жок болсо, анда сиз аракет болот жана катуу тандоо. Бир катуу диета, "Сүйүктүү" төмөнкүчө чагылдырууга болот:

1. биринчи жана экинчи күнү - ичүү. диета ишеним артып, бир гана аз-майы йогурт камтыйт. 1,5 литр суткалык баасы. Андан сырткары, суу да ичпей, жол берген.
2. үчүнчү күнү - алма. беш тепкич менен жалпы санын бөлүнүп алма 1,5 кг Daily курсу. Алар жаңы жегенге болот, лимон ширесин кошуп, бышкан болот. Бул зарыл болгон суюктук жөнүндө унутуп маанилүү.
3. Төртүнчү, бешинчи жана алтынчы күн - бир белок. күнү жеш үчүн гана уруксат берилген 1 кг шырыктарды. Cooking эт эки гана жолу болушу мүмкүн: куурулган жана кайнатылган. Туз жана жыпар жыттуу заттарды тыюу салынат. Суу курсу жүргүзүлөт.
4. жетинчи күн - аракеч. ушул күнгө чейин бул сапаты кургак кызыл шарап сатып алуу зарыл. Сиз жалгыз же суу менен аралаштырып ичип алат. дагы эле сыр бир шум катары колдонулушу мүмкүн, бирок, күн сайын 200 буюмдар көп эмес болушу мүмкүн, мүмкүн эмес, кошкула.

Diet "сүйүктүү" - 1-күн ичүү

салмагы биринчи күнү ал катуу тамак берип турушу үчүн зарыл болгон өтө оор жоготуу, бирок ал суу гана ичип жаиз эмес экенин билдирет. суусундуктар тизмеси канча кенен: шорпо, шире, чай, Smoothies жана суу. Ал тыюу салынган жана сүт азыктары эмес, бирок алар аз калория керек. башка ичимдиктер болушуна карабастан, тамак-аш, "Сүйүктүү", биринчи күнү, милдеттүү түрдө суюктук 2 литр камтыйт. Мисал меню:

• Эртең менен: кошулбаган көк чай;
• убактысы: йогурт, 200 гр;
• убактысы: сорпосу туз кошпой табак, тоок даярдалган, бирок чөптөр менен;
• убактысы: йогурт, 200 гр;
• Кечинде: сүт 200 мл.

Diet "жакшы көргөн", - 2-күн

Жашылча - боёкту азыктарын керек, анткени ар кандай заттарга бай жана эритүү системасын жакшыртат буласы бар. Ал тургай, жашылча эмес калориялуу азык болуп саналат. Жер-жемиштер Day Diet "сүйүктүү" дене таза кармап турат. Бул жашылча пайдаланууну болжолдойт, бирок азыктарын тартып таштап керек. жылуулук дарылоо үчүн, кууруп башка ар кандай жолдор менен жарактуу болуп саналат. Diet "сүйүктүү" тамактануу жолду сунуш кылат:

• эртең менен салат помидор түзгөн жана йогурт менен бадыраң, көк чай;
• Тооротто Breakfast: сабиз жана кызылча салат;
• Тыныгуу: жашылча шорпо;
• убактысы: капуста бадыран, жашыл пияз жана зайтун майын кошуп салат;
• Кечки: өсүмдүк буурчактарынан.

Diet "жакшы көргөн", - 3-күн

Бул күн Diet ар кандай суюктуктардын пайдаланууну билдирет. Бул өтүү биринчи күнү бардык эрежелер. Бул сорпону салып берүүгө жакшы, токсиндердин жана семиз болумдуулугунун ичеги тазаланышына өбөлгө ширелер, артык, ал тургай, алар топуктуу жана минералдар менен ёдюп калган. бул этапта, ачка деп айтууга мүмкүн эмес Diet "сүйүктүү" ичип-күнү таразага алгачкы натыйжаларды көрүүгө жардам берет.

• Эртең менен: таттуу чай жана дарылоодо аз майлуу сүт;
• убактысы: сүт 200 мл;
• убактысы: туз кошуп жок жашылча-шорподон 250 мл;
• Snack: 1 косыныз. Smoothies;
• Кечинде: жашыл же кара чай.

Diet "жакшы көргөн", - 4-күн

Көп адамдардын саны таттуу пайдалануу менен чектеле албайбыз. Алар күндүн негизги жемиши жемиш, алмаштырууга болот. Бул Мөмөсү абдан жогорку калория сыяктуу Diet "жакшы көргөн", анын сүрөттөлүшү бир мүнөз түзүүгө жардам берет бананы, анжыр, жүзүм, анжир четке билдирет. ушул күнгө чейин бул жөнүндө Меню:

• эртең менен чай жана апельсин;
• убактысы: polgreypfruta;
• Тыныгуу: жемиш, салат, йогурт менен кийген;
• Snack: 1 косыныз. ширеси;
• Кечинде: шекер кошпой бышырылган алма жубайлар.

Diet "жакшы көргөн", - 5-күн менюсу

Бул сөөктөргө маанилүү белоктордун бурууга убакыт жетти. белок жыйнагы үчүн, дене ал семиз дүкөндөр алган энергия керек. Diet "сүйүктүү" протеин да, жаныбарлар жана өсүмдүктөр камтыйт күнү, тамак-аш, эт, балык азыктары жана буурчактуу īсĭмдĭктīр пайдаланууга мүмкүндүк берет. даяр продукт жумшак жолдорун сунуш кылынат: сорпо, ашпозчу, отко кактап жана буу дарылоо Readability. Portia күндүк меню 250 грамм ашпашы керек болуп жаткан болот:

• эртең менен катуу кайнатылган жумуртка жубайлар;
• убактысы: кайнатылган Shrimp бир ууч;
• Тыныгуу: шорпо, тоок жана эти бышырылган;
• убактысы: аз-майы быштак;
• Кечинде: чөптөр жана лимон кошуп мешке бышырылчу арык балык.

Diet "жакшы көргөн", - 6-күн

ашказан ушул убакта кыскарган, анткени, жонокой жеткириле элек бир ичүү үчүн күнү. күнгө Суусундуктар биринчи эле. Кошумча ичеги тазалоо да көбүрөөк натыйжаларга жетишүү үчүн арыктоо менен жардам берет. болжолдуу төмөнкү менюсун көрсөтөт Diet "жакшы көргөн", эрежелерди жана чектөөлөрдү жараша мүнөз түзүү берет.

• Эртең менен: 1 косыныз. сүт же йогурт менен Smoothies;
• убактысы: жаңы грейпфрут ширесин 250 мл;
• Тыныгуу: шорпо, тоок же балык илгичтери бышырылган;
• убактысы: кычкыл сүт 200 мл;
• Кечинде: жылуу сүт же чай, 200 мл.

Diet "жакшы көргөн", - меню 7 күн

бийлик тандалган ыкма келгенде, акырында болгондуктан, чыгуу үчүн даярдоо керек. Бул күн аралашып, мурда колдонулган баардык буюмдардын диета киргизүү мүмкүн. Бул тамак-аш аз толуп мындан ары да ашказан өлчөмүн, сактай турган болсо, бул чоң тамак жей албайт. "Сүйүктүү" диета-Экспресс бул менюну бузулушу мүмкүн:

• эртең менен: сулу, сүткө бышырылган;
• убактысы: кайнатылган балык;
• Тыныгуу: жашылча шорпо;
• снэк: 5% жемиштер менен семиз сыр;
• Кечинде: жашылча менен бышырылган балык.

тамак-аш, чык "Сүйүктүү"

салттуу менюга кайтып келгенден кийин, сиз кыска убакыттын ичинде жоголуп салмак кошушу мүмкүн экендигине байланыштуу үчүн диета менен катуу чектөөлөрдүн жоктугу. Мунун алдын алуу үчүн, аны алып, эсепке бир нече жөнөкөй эрежелер керек. салмак жоготуу үстүнөн үчүн диета "Сүйүктүү" болуп, ал бара-бара өнүмдөрүн жана жакшы бир күндү кошуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. диета түзүү үчүн тамак-аш жоболорун колдонуу.

1. материалдар сактоо үчүн, ал тургай, аларды жакшыртуу, зыяндуу жана жогорку калориялуу тамак-аш четке бб баруу керек.
2. бир айдын ичинде 1 кг салмагына белок 1-1,4 грамм ашык эмес жалмап күн сунушталууда.
3. көлөмдөгү бир бөлчөк күч жана ченеми менен биригет.
4. Мезгил-мезгили менен бир орозо күн уюштуруу.
5. көп суу ичүү үчүн жок кыл, унутпа.

Diet "сүйүктүү" каршы

колдонулган салмагын жоготуу ыкмасы катуу тамак-ашка байланыштуу эрежелерди негизинде мурда доктурга сунуштады. Сен сөзсүз эске алуу керек, айрым карама-каршы келет. Зыяндын диета "Сүйүктүү" көйгөйлөрдү бөлүп чыгаруу системасынын катышуусу менен, ичеги-карын, метаболизм, ал тургай, бөйрөк жана боор үчүн алып келиши мүмкүн. Hard ашка чектөөлөр тыюу гастрит, жүрөк жана кан тамырларынын оорулары жана кээде ката. Diet "сүйүктүү" эмчек же кош бойлуу аялдар үчүн ылайыктуу эмес.