дененин салмагын жоготуу жана мажбурлап өндүрүп алуу үчүн натыйжалуу бекитилген буюмдардын сөз айкаштарын пайдалануунун негизинде өзүнчө энергия менен камсыз кылуу болуп саналат. таасир эткидей жетүү үчүн, азыркы эрежелердин сакталбаганы жана маанилүү чектөөлөр жөнүндө билүү зарыл.
Сиз айрым тамак-аш деген эмне?
Бардык өнүмдөргө каралган ыкма боюнча өзүнчө же бири-бири менен бирге эмес, топтордун, бөлүнөт. Сиз келбеген продукттарды кирсем, сиңирүү иш боюнча бир топ убакыт талап кылынат, ал эми тамак-жылы алда канча татаал болуп калат. натыйжасы болуп саналат ыңгайсыздык ачытуу жана ажыроо азыктарына байланыштуу. бийликтин туура бөлүштүрүү Америкалык диетолог Шелтон ойлоп тапкан.
айрым тамак-аш эрежелери
майда-чүйдөсүнө чейин иштеп берилген салмак жоготуу ыкмалары тартиби бир натыйжага жетишүү үчүн карап чыгуу маанилүү эрежелер:
- Белоктордун жана карбонгидрат азыктар ар башка энзимдер менен иштелип чыгат, алар бир эле табактан колу болушу керек.
- жашылча жана жемиштерди пайдалануу үчүн зарыл өзүнчө тоют пунктунда негизги негиздери.
- Бул кислота карбонгидрат тамак айкалыштыруу сунушталбайт.
- Кычкылдар жана кант, бир табак тамак үчүн ылайыктуу эмес. Бул буюмдар ичеги-карын ооруларына жана ачытуучу былык, капа болуп, толугу менен кант, джем Жасмин менен тамак-аш тартып жоюу сунушталат.
- өзүнчө тоют боюнча эки белоктун да, ал тургай, майлар менен белоктор менен айкалыштырылышы мүмкүн эмес.
- Бул буюмдар нейтралдуу себеп болушу мүмкүн деп, чөп, кургатылган жемиштерди, каймак, каймак, козу карындардын, сарымсак, пияз, сабиз, жегенге болот. Алар ар кандай тамак-аш менен айкалыштырылышы мүмкүн.
- Арбуз жана коон 45-50 мүнөт өз-өзүнчө болушу керек. негизги тамактын алдында.
Өзүнчө тамак - пайдасы жана зыяны
Кудайдын ачытуу жана чирип салуу жараяндарды камтыйт ыкмалар менен камсыз артыкчылыктары менен баштайлы. буюмдар тез жана организм үчүн эч кандай терс натыйжаларга алып эле иштелип чыгат. Өз алдынча электр менен камсыз кылуу, аларды пайдалануу көптөгөн илимпоздор тарабынан тастыкталган, жалпы ден-соолугуна пайдалуу таасири. Бир кыйла артыкчылыгы - салмагы акырындык менен барат жана анын натыйжасы узак убакыт бою сакталат.
Бул өзүнчө энергия менен жабдууну, жакшы жана жаман жактары бар, ошондуктан ал кемчиликтер тууралуу билүү үчүн жана бул ыкманы колдонуп же жокпу, же туура эмес түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Дарыгерлер мындай диета аралаш меню кайтып кийин болсо, анда тамак-көйгөйлөргө алып келиши жана бир катар көйгөйлүү маселелер себеп болушу мүмкүн деп. Көп тамак-аш азыктары белок, көмүртек жана майлардын дээрлик бирдей көлөмүн камтыйт, ошондуктан, демек, мындан ары теориялык мүнөзгө ээ тамак-өзүнчө жыйынтык алар сөз суроолор бар.
өзүнчө электр менен камсыз кылууга кантип алмаштырууга болот?
сизге сунушталган ыкмасын жеп баштаганга чейин доктурга кайрылгыла сунушталат. Эгер дене үчүн колдонулат, ошондуктан бир күндө агып бир жума менен башталышы керек, ошондуктан айрым электр менен камсыз кылуунун негизи, дароо колдонулбашы керек. өзүнчө тамак эрежелерди жетекчиликке. Натыйжада, психологиялык жана психологиялык абалына терс таасирин жок жаңы электр менен жабдуу системасы үчүн көнүгүү бар.
Кантип өзүнчө түрмөгүндө салмагын жоготуп?
диета жана салмагы ыргытса түзүү үчүн, бөлчөк бийликтин колдонуудагы эрежелерди кабардар болушу керек:
- Бул сиңирүү жараянын начарлатат деп, тамак учурунда, суу да ичпей, тыюу салынат. Туура чечим - 10-15 мүнөт ичкенге. тамактын алдында жана 30 мүнөттөн кийин. жемиш кийин, 2 сааттан кийин. азыктарын кийин 4 саат өткөндөн кийин, белок заттарын кийин..
- айрым тамак-аш тамактануу негиздери жакшы өздөштүрүлөт үчүн маанилүү болгон жакшы чайноочу нерсенин зарылдыгын көрсөтүп турат.
- Сиз тамак жана балык, жөлөнүп турайын. бул тамактарды Cooking куурулган керек, суюк тамакка, отко кактап жана ашпозчу. тамак-аш көп тамак эмес, ошондуктан ал аны өз ырайымына төмөндөтөт деп татаалдаштыра эмес.
- белоктордун жана көмүртектерге керектөөнү 2 сааттан аз өтүп ортосундагы берген бөлүүчү тамак, керек.
- Айрым тамак-аш, туз, калемпир жана башка жыттуу четке турат. Алар ичегилердин ишин чектеген.
- жегенге да күч жок, денеси да, ал иштөөгө даяр эмес экенин көрсөтүп турат.
90 күн өзүнчө тамак-аш тамактануу
Эки Slovenian мугалим Hrobat B. жана М. Polyanshek жазуучу боёкту ыкмасын ойлоп тапкан. Алар эрежелерди жана толук менюну сүрөттөйт китебин тартуулады. "90 күн өзүнчө тамак-аш", техникасын алып, 25 кг ашыкча оордук таштоого болот. Бул мөөнөт аяктагандан кийин, ал дайыма диета негиздери менен биригет да маанилүү болуп саналат. Жазуучулар күнү ичинде эмес, азык-бөлөк сунуштайбыз, бүт күн аларга бөлөт.
диета үч баскычка бөлүнөт, протеин азыктарын, көмүртек жана витамин буюмдарды колдонуунун негизинде алардын ар бири төрт күн кезек боюнча негизделген. Өзүнчө тамак бир күнү башка топтун тамак-аш жегенге болбойт, алар жөн гана чектөө керек дегенди билдирбейт экенин көрсөтүп турат. Бул тандем мыкты жыйынтыктарды берет, себеби бул бир гана тамактануу, бирок, көнүгүүлөрдү жасап туруу эмес.
Өзүнчө тамак-аш тамактануу - меню
Бул негизги эрежелерин эске алуу менен жана мисалдар басым, бир гана сенин тамак үчүн жакшы болот. Ушуга байланыштуу ал өз тамактан эске алууга мүмкүн болот. Сиз бөлүп-түлүк тамак байкоо болсо, жума менюсу болот. эртең мененки тамак:
- сулу кошулмаларынан жок сууга бышырып,;
- буу омлет беш белоктор жана шпинат, тетиги кызылдан;
- Жан-дан эгиндери жана жемиштерди Блин;
- аз-майы быштак жана алма.
жашылча:
- алмурут;
- 1 косыныз. айран-жемиштер;
- кургатылган өрүктүн бир ууч;
- алма жана йогурт.
- ак балык жана салат буу;
- капуста жана кара бир сындырым нан менен шорпо;
- буу эт менен куурулган жашылча;
- бир бөлүгүн бүт буудай нан , салат жана жашылча.
жашылча:
- жаъгактар бир ууч;
- кургатылган жемиштер, мөмө-жемиш бир ууч;
- жашылча салат жана жаъгактар бир ууч;
- жемиш Smoothies.
- 40 г катуу макарон жана жөжө чучугуна чейин (кургак);
- буу балык жана жашылчалар;
- майсыз уйдун эти, сабиз, тамак;
- жашылча менен дымыктырылып тоок.
Кош бойлуулук учурунда айрым тамак-аш
Көптөгөн дарыгерлер бир абалда аялдар өзүнчө тоют артыкчылык берүүгө сунуш кылат. Бул тууралуу ойдон качууга, ичеги-карын ооруларына нормалдуу ишин камсыз кылуу үчүн мүмкүндүк берет , ашказан менен оордугунун , жүрөк айлануу, газ түзүүнүн жана ичтери катып. өзүнчө тамак негизги ден соолугу үчүн негизги, аялдар гана эмес, ошондой эле балдар. абалда аял fractionally кичинекей бөлүктөрүн колдонуу менен азыктанып турушу керек. жатаар алдында үч саат жеп өзүнчө тамак үчүн сунуш кылынган эмес, жана анын ачкачылык камкаймак бир стакан жол канааттандырат.