Күч окутуу, башкача айтканда, денеси жогорку жүктү кабыл алат, тараза пайдаланууну билдирет, ошондуктан, аны ишке ашыруу алдында кыймыл сунуп кантип билүү маанилүү. Эгер бул кадамды өткөзүп, анда оор жаракат алат. Жакшыртылган дат даярданууга жардам бир нече ар түрдүү көнүгүүлөр бар.
Кайсы күч окутуу чейин жылыйт берет?
жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу? Сиз Муундар менен кыймыл даярдай алат, бирок ошондой эле байламталары көбүрөөк ийкемдүү кылып. толкунданып системасын жакшыртуу жүрөктүн согушу тездейт жогорулатат тышкары, жалпы vasodilatation, пайда болот, дене интенсивдүү ишти даярдайт. зыяндын коркунучун Бул азайтат, ошондой эле окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат. жылуу-чейин тамыр кагуусун кылып кийин мүнөтүнө 95-110-сабаганын чейин көбөйтүү керек.
машыгуу алдында кантип жылыныш үчүн?
дене көп убакыт коротуп кереги жок, жылуулануу үчүн, 15 мүнөттөн үчүн жетиштүү болуп саналат. жалпы жана атайын жылуу-чейин ажырата. мурунку учурда, адатта, аэробика көнүгүүлөрүн пайдалануу, мындай жерде иштеп, жип ал секирип эле. Бул категорияга ошондой эле башка көнүгүүлөрдү камтыйт :. өз колу менен Айлануу кыймылдарды, м, кесуучу, жана башка атайын машыгуу жеңил салмагы көнүгүүлөр бир кыйла оор жүк даяр алууну камтыйт. Күч окуу сунуш кылынат , жылуулануу биргелешкен суюктуктун тыгыздыгы даярдоо, тез жана жигердүү, бул болсо, өз кезегинде, оордуктарды көтөрүп жатканда байламталардын туруктуулугун жогорулатат.
спорт менен машыгуунун алдында, жылуулануу үчүн кандай гана сонун мисал:
- Сиз 5 мүнөт жерде чуркоо менен башталышы керек.
- Карама-каршы багыттар боюнча тегерек өтүнүч керек муундарды, жылуу-чейин баргыла. башында турган баштоо жана бут алдына жыкканга чейин. ар бир багытта 10 кыймыл үчүн жетиштүү.
Тренингге чейин натыйжалуу жылуу-чейин кыймыл түзүү жылынып камтышы керек. Сиз ар кандай багытта тээп, алардын бутун башталат аткарууга бирде-отуруп алат, бирок ошондой эле кичи-массаж берди. - жылуу-чейин милдеттүү түрдө бир бөлүгү - бир гана кыймыл эмес, ошондой эле оорунун пайда болушуна жол бербөө үчүн даярдап, бир аз узундугу. Ал олтурду эле, ийкемдүү, ошонун баарын жасашат жана аны көбүртүп эмес, маанилүү болуп саналат.
- Машыгуунун аягына, сен жарык салмагы менен көнүгүүлөрдү жасай алабыз.
туура тандоо көнүгүүлөрдү чындап аткаруу үчүн келет. бул жөн гана өзүнчө даярдык баскычы болуп саналат, анткени, көп күч жумшашат жок экенин эстен чыгарбоо керек.