Hyperextension - салт боюнча атайын симулятор hyperextension аркылуу ишке ашырылат, бул көнүгүү. Бул толугу менен жамбаштан, жүлүн erectors жана жамбаш flexors иштейт. Жөнөкөй практика гана булчуң угулушун мүмкүн эмес, ошондой эле, омуртка корсеттин бекемдөө. Ошол эле учурда, жакын же туурасынан hyperextension иш, сиз муундары же жүлүндөн зыян Ашыкча жүк жана иш жүктөбө тобокелге. Бул көнүгүү да алсыз жөлөндү үйрөнчүктөр жана элге кылган керек. Дайыма блок боюнча hyperextension аткарып, сиз омурткасы тарамышы менен коргойт.
Hyperextension: үлпөт
Идеалында бул көнүгүүнү hyperextension отургучка үчүн талап кылынат. баштоо үчүн, биринчиден, туура көз карашын керек: курсагына боюнча жалган жана атайын колдоо роликтердеги астында согончогун түрткү. Бул кырдаалда ишке ашырат:
- , Сенин артында кол Get жөнөкөй төмөндөө боорун ашырат.
- Ийкемдүү баштапкы абалына кайтып, - дене жана буттары түз сызык түзүү керек. Бул кызмат ордун ээлейт. жогору көтөрүлүп, аракет жок.
Бул көнүгүү 12-15 кайталануу 2-3 топтому менен жүргүзүлүшү керек. Бул тууралуу татаал эч нерсе жок экенин байкабай коюу кыйын, ал эми аялдар көп учурда башка көшөгө калыпта кармап турат. Бирок коркпогула,: Ошол сыяктуу эле, силер, бул эч кандай деле олуттуу көйгөй экенин түшүнөт алып берет. бул көнүгүүнү таштап болушу керек: белинен үчүн hyperextension жакшы экен, ал эми кандай кыз сулуу, жамбашын күчөтүлөт үчүн каалаган эмес?
симулятор менен hyperextension эмне алмаштыра алат?
Hyperextension же тренер жок, аткаруу көптөгөн өзгөрүп кетиши ыктымал. Эгер тийиштүү жабдуулардын бир залда катышып, анда мүмкүн эмес, төмөнкү ыкмаларды колдонуп көргүлө:
- Бул тандоо, сиз бир перзент керек. бийик учак (слесардык, оор эмерек ж.б.) боюнча Lie орган абада болуп, бирок: жамбашты жана бут жер үстүндө жаткандарды жана өнөктөр тарабынан колдоого алынат деп. Сиз тренажердун так ошондой эле жол менен түз сызыкка кабатка жана анын мөөнөтүн узартууга карата жылмакай бир ийилүүнү керек.
- Бул тандоо, сиз параллелдүү куймаларын керек. санынын жогорку алдыңкы бетинин бир бортунда жайгаштырылат, ал эми экинчи буту козгошот. Exercise мурунку нускалардан окшош.
- Дагы бир параметр - fitball боюнча hyperextension. Мындай учурда, белим топту жана бут дубалдарга каршы эс негизделген же жардамчысы менен колдоого алынууга тийиш. түз сызыкка кабатка жана узартуу көздөй ийилип керек.
Түз артка сөөктөргө Hyperextension көп учурда атайын жүктөрдү түрүндө эмес тараза менен жүзөгө ашырылат сөөктөрү арасында аймакта тиркелет. Ал боюнча өсүшүнө түрткү берген жана дене жүгү бирдей эле көнүп, жана мындан ары да өнүгө эмес, мүмкүнчүлүк берет.
Байланыш hyperextension
Кайрылуу Б.Корган - толугу менен кадимки hyperextension аткарууну артка бир көнүгүүнү - кыймыл орган эмес, буттары. Бул учурда, окутуунун натыйжасында сиз жасаган жамбаш жана кооз г = ээ. Ошентип, ишке ашыруу:
- кадимки күндөлүк иш-каршы үстүнкү четинде аркылуу эңкейиш Bench жана гумусту жакындап.
- Катуу, кадимки абалда кармалып турат роликтер, өткөрөт.
- Uprites башчысы колдоо роликтер.
- Жалпак таман төмөн түшүп - Сиз баштапкы абалын кылдым.
- Сенин г = н жана тарамыштарын Squeeze түз буту, алар дененин үчүн көтөрүп түз линия пайда болот. бир нече секунд Токтот.
- бутту курчуткум токтотуп туруп, акырындык менен алардын баштапкы абалына кайтып.
Бул көнүгүү, ошондой эле 12-15 жолу 2-3 түрүн аткаруу үчүн керек болот.