Эгер үйдө басма айдашы кантип багам деп жаткан болсо, анда интенсивдүү ишке даяр. Ошондон бир жума мүмкүн эмес, ал эми мындай маалыматтар жалган болуп бул укмуш натыйжаларга жетишүү үчүн айткым келет. дайыма колдонулуп жатканда, бардык эрежелерди сактоо менен, аны жок дегенде бир ай үчүн, мүмкүн боло турган натыйжаны көрүп турабыз.
басма кантип иштеши?
баштоо үчүн, ийгиликтин абдан маанилүү бир компоненти айткым келет - бийлик. Сиздин жөндөп тамак- дени сак тамак басым жасоо менен, зыяндуу жана жогорку калориялуу тамак-аштарды алып салуу менен. Сиз жумшап, аз калория жегиле.
Биз азыр чымыркануу кайрылып. басма айдашы үчүн канчалык тез анализдеп, ал жакшы, жылуу сенин кыймыл түзүү мүмкүндүк берет жылуу-чейин көнүгүү менен баштоо зарыл экендигин жана ал башка машыгууларды натыйжалуу ишке ашыруу үчүн маанилүү экенин айтты керек. Мисалы, сен үчүн кандай багытты тандап, бий же гимнастика болушу мүмкүн.
тема боюнча - тийиштүү түрдө басып аялдан кандай, мен кээ бир маанилүү ойлорду баса белгилеп кетким келет. Көптөгөн адамдар күн сайын эскирүүнү кылып, жакшы жыйынтыктарга жете алабыз деп ойлошот, бирок чынында андай эмес. Бул практика груз эле башка кетиши да алып келет кыймылдоону , жана пресс-иштебейт. Ошондуктан, 15-20 эсеге 3 комплект менен көнүгүүлөрдү аткар. көбүрөөк жүктү көтөрүп кете алат деп ойлойм да. Мезгил-мезгили менен гу үчүн колдонулган эмес болсо көнүгүүнү өзгөртүү. Дагы бир маанилүү нерсе - жогорку кубатуулуктагы учурунда кыймыл сезе турган бир-эки секунддан үчүн кармалууда.
Мисалы, тема абдан маанилүү нерсе - пресс-блокторду кантип көбөйтүш үчүн, ал, албетте, машыгуу болуп саналат. үч тармакты комплексинин компоненттери үчүн алынган:
- Top кабар - классикалык урса баш тартууну, анын ашказан жана бутунда жаткан чалкасынан көтөрөт.
- Төмөнкү маалымат - supine абалда буту бүктөгөндөн улам, тигинен "кайчы", буттардын жана чаткынын өсүшү.
- каптал бүгөт, каптал бурмалап жана горизонталдык "кайчы", - тарабын басып.