эркек суктануу предмети жана сулуу жебени да жамбашын . Ал, мисалы, анын ээси, болушу керек, жээкте, шыктануу менен эркектер да, аялдар да арта карап бактылуу чогултулган жүздөгөн болсун.
эреже катары, г, же таасир чейин г көбөйтүш айына, жок эле дегенде бир эле көбөйтүш канча убакыт керек болсо, ошол эле суроого инструкторлор кыйноолор жазгы-бойду калыс жыныстык толгон клубдар, акыркы айда. Жакшы машыктыруучу да күчөтүлгөн окутуу менен бирге, ал г көбөйтүш мүмкүн эмес, бир ай ичинде, тилекке каршы, сени таарынтып керек, бул оор жана үзгүлтүксүз көнүгүү бир нече ай талап кылынат, ал эми биринчи өзгөрүүлөргө 4-5 жуманын ичинде көрө аласыз. Сиз кийинки жайкы бардык жебени эшекти таасирлентүү үчүн келсе да, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай баштайт. Ал эми тез г көбөйтүш жана анын денесинде узак мөөнөттүү ишке даяр болорун билүү үчүн аракет жок. Баса, ийгиликтин жарымы Тамакка көз каранды унутуп, ошондуктан сиздин тамак-кайра карап чыгуу жана бардык зыяндуу азыктарды жок эмес.
жамбашка үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
- Отуруп. Шыбына түз, башкалар таажы сунуп тура түшүп далысын төмөн, буттары бир аз бөлүп ийиндеш-туурасы кененирээк уюштуруу. Акырындык менен, бир аз өз учурунда алуу кабатка катар чейин ойлонуп түшүргөн 3-5 секунд тыным абалын баштап кайра. 20-25 кайталап кыл. жүзөгө ашыруу учурунда, тизелери титиреп, манжаларынын ашуун киши келген жок, камсыз кылуу, ошондой эле буту бурчу 90 ° кем эмес болгон, эгерде тизе боюнча жүктөлөт.
- бутун көтөрүп. тизе бүгүп, түз эле колунан (анын тизесине багыт) боюнча түшүп. Оң санын шыйрагы менен, 90 ° бурч боюнча Нии ийилген, жай кабатта менен жогорку жарыш көтөрүп, андан кийин баштапкы абалына кайтып, 3-5 секунд бул абалда калууда. Ар бир буттап 20-25 ирет кайталаъыз. Машыгуу учурунда сиз, бел арка моюн сунуп калышкан эмес камсыз кылуу.
- жогору учурунда көтөрүлөрүн көрүшөт +. кабатта Lie, бөлүп, анын буттары ийин туурасы салып, курал-жарак силер өзгөртүлгөн. Жай сенин жамбаш сөөктү көтөрүп мүмкүн болушунча жогорку жана г күчөтүү, 3-5 секунд бул кызматта кала, анда кызмат ордун баштап кайрылып. 20-30 кайталап кыл. Машыгуу учурунда көпкө дайыма кабатка кысымга алынып келген болушу керек.
Бул жөнөкөй аткарууда дайыма машыгууларды , сиз олуттуу даярдоо үчүн денени даярдоо жана алгачкы жыйынтыктарды алуу үчүн болот. Ошол сулуулукту жок кыл, унутпа убакыт, көп күч-аракетти талап кылат. , Өз ара, ошондой эле тамак жана алынган натыйжага ээ!