Бүгүнкү күнгө чейин, тез, жамбашта, жоон көбөйтүш Dumbbells же bodibarom мыкты жолдорунун бири катары таанылган cellulite арылуу керек, ички күчөтүү менен бирге отуруп, сан абдан көйгөйлүү. Бул сонун, жөнөкөй Көнүгүү дене көбүрөөк ийкемдүү жана жагымдуу кылып, бир нече жуманын ичинде эле укмуштай таасир берип жатат.
Кайсы бир дене гантелдер менен отуруп туруу кирет?
Бул көнүгүү органдын төмөнкү жарым бардык негизги кыймыл-иштеп жатат:
- quads;
- gluteus Максимус;
- жамбаш чурайынын денеси;
- аттардын тарамыштарын.
Мындан тышкары, аз жогорку орган жана буттарынын тарамыштарын тартылган.
гантелдер менен туруулар: үлпөт
жамбашын жана ички сан үчүн гантелдер менен отуруп туруу туура жүргүзүү үчүн абдан маанилүү, болбосо, мисалы, тез жана кооз натыйжа бербейт. Ошентип, чыдамдуу жана үйрөтүү ыкмасын баштоо керек, андан кийин гана машыгуу баштаган. Ошентип, эч кандай атайын кыйынчылыктар бар, ал эми силер болсо аны үзгүлтүккө ёзгёръъ милдетин шарт жок экенин, алардын денесине кам көрүүгө муктаж.
Келгиле, гантелдер менен отуруп туруу аткарууга кантип майда-чүйдөсүнө чейин талдап көрөлү:
- түзөп, ийиндерин түздөп. плечо туурасы, буттары менен катар, ылдый дене бирге курал, бир гантел кармап кененирээк чыканак.
- Dumbbells колунда сактап, анын алдында колдорун жогорулатуу үчүн кыйын болсо, мүмкүн болушунча оор жогорулатуу. Анын ордуна Dumbbells bodibar алып алат, ийиндерине (моюну эмес), аны салып, кол кармашып.
- Эгер бир аз отургучка отуруп келсе, кайра алып жамбашка жана согончогун салмагын көтөрүп тизелеп алып эле түшүп.
- Жол бурч 90 градус болот да, кыймыл багытын өзгөртүп, аны баштапкы абалын ээлейт чейин акырындык менен кайра көтөрүлө баштайт.
Көрүнүп тургандай, гантелдер менен боортоктоп жөнөкөй. тез натыйжаларга жетишүү үчүн 15-25 эсе үч күн сайын жүзөгө ашырылышы керек. Салмагы гантелдер акырындык менен да жеңил эмес, аткаруу үчүн көбөйтүлүшү керек, эгерде натыйжа ага болбой калат. зарылдыгын жүктү орган туура жана табитин кылат булчуң массасын, иштеп чыгуу.
гантелдер менен Каратэ-туруулар
Таразанын менен Отуруп, же сумо көнүгүү ушундай эле жогоруда айтылгандай жүзөгө. аткаруу ыкмасы, айырмасы өтө аз, ал эми бул аял жана денеге жайылып жүгүн тескериге.
Ал буту ийнине караганда кененирээк, сиздин жөлөнгүчү менен ар кайсы багытта жана полго алдыга буттары кемчиликсиз, түз өткөрүп берүү керек. тизелер 90 даражалык бир бурч менен маш кийин ийкемдүү кыймылынын багытын өзгөртүү зарыл. сенин алдында колуна гантел алып сунушталат. Бул катар ыкмаларды жүзөгө ашыруу, эки колун жана жүзү боюнча өткөрүлгөн алат
Бул отуруп эле тизесине жана белинен ылдый үчүн эле жакшы болот. Эгерде санды анда, биринчи сүрөттөлгөн дэнгээлинде да маани керек - - Жалпысынан алганда, ошол эле көнүгүүнү аткаруу бул айырмачылыктар, сен жамбашын болсо, анда силер үчүн биринчи кезекте эмне негизинде жүзөгө ашырат, алардын ичинен тандап алышат технологиясы боюнча сумо отуруп туруу.
максат булчуң үн менен алып жана жамбаш жана жамбашын дагы сайкалдатуу жана жагымдуу болушу үчүн гана болсо, анда алгачкы байкалаарлык натыйжалар дайыма күнүмдүк иш-2-3 жумадан кийин көрө аласыз.