Бул басма сөз күйө өмүр туурасынан бар гана эркек сыпат болуп эсептелет деп болгон жана ага аял да, жакын баруудан коркушту. горизонталдуу бар аялдардын иштери жөнүндө эмес, кеп анын окуу жыл ичинде, fizruk өч тилкесинде балдарын алып келген, ал эми зарыл болгон, ошондой эле келип жатат, биз баштаган, биз жөн гана темиринин кадалып, жеңил, титирешет түшүп. Ошол сыяктуу эле, бүгүн биз стереотиптерди талкалап ойготуп, биз кыздар тилкесинде басма көбөйтүш кантип көрөбүз.
тилкесинде качан жана кантип жүргүзүү керек?
Horizontal бар - басма сөз менен да, төмөнкү жана жогорку тарапка көбүртүп үчүн идеалдуу каражаты болуп саналат. тилкесинде басма көбөйтүш эс алууга чыгып, сокур жок, эки жума, силер ченеми менен салмактуу тамактануу эрежелери, ошондой эле катышып чыдай шартта болушу мүмкүн. тилкесинде abdominals көнүгүүлөрдү күн сайын жүзөгө ашырылышы мүмкүн эмес. Биринчиден, лизгинку калыбына келтирүү үчүн көпчүлүк учурда өлчөмүн, ушул мезгил ичинде талап, күч, булчуң түзүү боюнча өсүш бар. Экинчиден, замбилдерге күнү бою аска басып эмне болсо, лизгинку сунуп, жердеги да, курсагын тегеректелет түзүлөт. Кыскача айтканда, замбилдерге басма насостук жумасына үч жолу болууга тийиш, эс алуу убактысын өткөргөн эс Aerobic Workout .
Биринчиден, майын, анда кыймыл көбөйтүш
Эгер ашказан боюнча орган майы бар болсо, анда эч кандай маселе да басып канчалык сордурулуп, ъ nastrogo Zhirkov астында жашырылган көтөрүлөт. Биз тилкесинде басма айдашы үчүн суроо менен күрөшүүгө чейин эркинен аркылуу майын арылуу, секирип жипти жана сууда сүзүү.
көнүгүүлөр
турган, ал эми, биринчи кезекте, алардын буттарын сунуп зарыл. Биз улуу жүк үчүн жооп берет, бел, бурушубуз. Биз этегинде бир-эки жасап, алдыга жана жагына. Биз, тилкесине чейин келген кадимки кысуу эмне - өздөрүнө карап сөөмөйүн-карманууга. кармап жараша, биз булчуъдарды жүгүн өзгөртө аласыз. Демек, силер арткы кадимки кармап өзгөртсөк, жүк далы булчуъдардын шалбырап жумшалат. кармап туурасы ийнине туурасы менен бирдей болушу керек.
- Мүмкүн болушунча узак тилкесинин асылган. Бул омуртканын үчүн абдан пайдалуу, ал эми ошондой эле психологиялык жактан жаңы тизимге жардам. Кийинки жерге окшош 90⁰ түздөө үчүн түз буту аралаштырууга аракет. ал чыны менен болсо, анда ачылуучу, 5 Кайталоолор эмне, эс алып, беш жолу эки топтомун кыл. Бул көнүгүү тилкесин төмөнкү басма иштеп чыгууга жардам берет.
- ийилген тизеси менен бут көтөргүч көнүгүүлөр гана эмес, кубаттуулукка жетет төмөн менен, ошондой эле басма сөз turnike.Nizhny боюнча басма сөз тарап: тизесинин жана анын баарын мүмкүн болушунча бийик көтөрүп боюнча ийилген, негизги, биз олтурду эле түшүрүштү. Side басма: тизелер тарабын жана магистралдык бир аз карама-каршы багытта окуялар көтөрүп ийип. типтүү, кыйма-алуу. Мындан тышкары, биз баштап, статикалык машыгуу болот. , Түз бутун көтөрүп, 90⁰ 30 секунд устунга буту олтурду эле, басмай жай төмөндөйт.
- Бул өнүккөн үчүн көнүгүү бар түз бут көтөрүү эле 90 даражалык бир бурч менен эмес, абдан, анын жүз тилкесинде учтары жагат.
- Ал эми өнүккөн үчүн туруктуу негизде жүргүзгөн жана жакшы сордурулуп кыймыл бар, атайын аппарат менен иш болуп саналат. Exercise Чукча өөдө-ылдый кылып, көтөрүп орган ушундай жагдайга мүмкүн болушунча жогору жүзөгө ашырылат.
тилкесинен жөнүндө жөнөкөй жана түшүнүктүү. Бул макалада, сиз негизги аткарып теориясы менен тааныша аласыз горизонталдуу тилкесинде көнүгүүлөрдү . аларды аткарып, көп өтпөй жардам менен сордурулуп жалпак курсагын жетүүгө болот.