буту кыздар машыгуу - идеалдуу түрүндө үчүн сүрөттү алып, бир улуу жолу. бардык, келбеттүү, акылдуу, сулуу буттар кийин - бүт имиджин маанилүү элементи болуп саналат. Мындан тышкары, көптөгөн аялдардын бут көйгөй бутасы болуп саналат: жумуртка көп учурда өтө семиз же өтө жалпак, хип-бар - өтө кандуу жана толук жана жамбаш гана ички жагы - өзүнчө маселе. Ошентсе да, бутуна туура окутуу программасы, албетте, бардык маселе жеринде арылууга жардам берет.
буту боёкту үчүн тренинг
Сиздин биринчи кезекте буту ашыкча толуктугу болсо, бул бири менен күрөшүүгө гана истинный өтө көп болот. Extra дюйм Көнүгүү буттун кыймыл жана туура тамактанууну бириктирип, комплексин жок кылуу керек.
баары таттуу (жашылча башка) алып салынсын жетиштүү бийлик биринчи этабында, куурулган, ышталган жана ширелүү болот. дарыгерлерге, тактап айтканда, жакын байкоо боюнча өтө майлуу тамактарды көп буту толугу менен коштолгон эле.
Силер, албетте, жакшы көнүгүү буттары менен жамбашын экенин билем - бул оёой байк же жок эле дегенде 30-40 мүнөт тебүү болуп саналат. Мындан тышкары, ал активдүү кайнаган калория гана шарт эмес, бирок ошондой эле кемчиликсиз бардык керектүү багыттарын иштеп чыгууга жардам берет аэробика көнүгүүлөрүн бир кооз көрүнүш болуп саналат. буттары болсо - ар дайым көйгөйлүү тармак, бул түрү ишмер "груша" менен ооруган аялдарда болсо, анда ал бир көнүгүү байк, үй сатып мааниси бар.
Дагы бир супер-күйүп машыгуу буту - бир даражада эллиптикалык степпердин боюнча класстар, же жөн эле тепкич (жок дегенде 15-20 мүнөт) чейин басып алмаштырылса боло турган бир кадам аэробика. Сиз сабактар менен жарыш комбайн болсо, кадам - сен тез жана жагымдуу жыйынтыгын көрө аласыз.
Мындан тышкары, бул иш-аракеттери натыйжасында гана буттарын ишке эмес, бирок ошондой эле бүт денесин жүзөгө ашыруу үчүн, силерге бир бүтүндү түзүп жолугат жана кызыктуу болот. Негизи, жумасына 3-5 жолу менен алек болушу керек. Сиз бүтүн жана чуркоо кошуу Бул болсо, бут жакында силерди абдан тан калтырат! Айрыкча, эгер кээ бир жарык Жаба менен алектенген ар бир күнү кечинде, кошумча жумуш Stepp жана тебүү боюнча.
машыгуу кийин бул кезде катуу бут денеси - бул негизгиси, иш жакшы көрсөткүч экенин унутпа. Эгер сиз толук менен алек болсо, ал эми акыркы дем үчүн эмес, натыйжасы көп убакыт күтүүгө туура келет!
үйдө бут машыгуу
максат, буттары туура түрүн берген болсо, бодибилдинг менен кандай болот - бул бут окутуу да Dumbbells бир жуп алдында үйүндө болот. тынчсызданууну бардык багыттары менен жетүү үчүн, ал толук кандуу иш үчүн зарыл:
- жылуу жерге же Run бир Жип секирүү 2-5 минут.
- тизесине жана жамбашта үчүн улуу Көнүгүү! башка бут плечо-туурасы менен туруп, бири-бирине буттары, жана полго терең кайра г берүү үчүн келет. 20 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат. Сен кыйын болуп бара жатканда, Dumbbells колуна алып.
- Бул көнүгүү капталындагы ички үчүн натыйжалуу болуп саналат. ийнине караганда кененирээк буту менен туруп, түздөн-түз тарабында жана полго буттары да, кайра квартира (бул сумо отуруп туруу) сактоо. 20 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат. Келечекте бул гантел терип, көнүгүүнү аткаруу үчүн мүмкүн болот.
- Сонун машыгуу санын шыйрагы менен иштеп чыгуу. , Бир буттап тура бир гантел кармап. байпак 20 бийиктик жүзөгө ашырат. Анан ал ичине бутун көрсөтүп, айтып берет. Ошол маалда кийин тарапка буту, дагы бир жолу аракет кылып. башка буту менен көнүгүүлөрдү аткарууда.
Окутуу үй буту жерде эки күн менен жумасына 3-4 жолу болушу мүмкүн.