Насостук - бул бодибилдинг эмне жана ал үчүн эмне кылышыбыз керек?

спорт менен тандалган жетекчилиги мыкты жыйынтыктарга жетишүү ар кандай ыкмаларын колдонгон. Мисалы, алардын булчуң көлөмүн жакшыртууга умтулган адамдар, бодибилдеры, алардын окутуу насостук колдонгон. Мындай окутуу натыйжасы дээрлик дароо эле байкоого болот.

бодибилдинг насостук

Сиз англис сөзүн, анда "Pumping" аны толтуруу үчүн эмнени билдирерин, насостук, ал болгондо, атап айтканда, бир спортсмен жекече сезимди айтып, аны distension пайдаланууга жана булчуң ткандарынын мөөрү, ошондой эле, кан агып. бодибилдинг эмне насостук үйрөнгөнүм, бул негизинен, ошол эле машыгуу / кыймылдын кайталанып колдонгон окутуу менен айткан болушу керек.

машыгуу учурунда, кыртыштар аз убакыттын өтүшү менен кан көп тойгузган. Натыйжада, максимуму денеси канга толо, бирок табигый агылып пайда убакыт жок. Pumping үч түрү бар:

1. Өндүргүч. Тренингдин негизги максаты булчуң өсүүгө өбөлгө түзүү болуп саналат.
2. Сулуулук. айкын жардам үчүн атаандаштык жана сүрөттөр алдында спортчулары колдонгон. Рендерлеп 15-20% пайда болот.
3. Дары-дармек менен. Бул атайын кабыл билдирет спорт толуктоолор жана дары дармектерди.

Эмне үчүн мен Pumping муктаж?

артыкчылыктары бир катар жеткиликтүү жогорку ылдамдыкта Тренинг учурунда.

1. булчуң өсүш жараянын колдойт жакшы тушка жалаяк бар.
2. Насостук - бул конкурска Мисалы, пайдалуу тууралуу 3-5 см, ал булчуң өлчөмүн көбөйтүү бир аз убакытка бир мүмкүнчүлүк болуп саналат ..
3. кан агымын жакшыртуу жана булчуң клеткалары кирет азык менен кычкылтек, көлөмүн көбөйтүү менен.
4. Ошентип, жаракат алганда жана сөөк коркунучун азайтуу, чакан Салмакты колдонуу класстар үчүн.
5. Насостук каалагандар үчүн натыйжалуу ыкмасы болуп саналат арыктоо .

бодибилдинг Pumping - жакшы жана жаман жактарын

Алгач, окутуунун бул талапты пайда көрөлү.

1. Көнүгүү даярдоо колдонот, анткени бул техника туура аткарууну байкоо мүмкүн, ал жыйынтыктарды алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
2. нормалдуу күч даярдоо учурунда жандандырылган эмес, окуу жүгү жай булчуң жипчелерин насостук.
3. Бул чарчоо алып коюу жана кыйын булчуң жипчелерин натыйжалуу "кежир" иштеп чыгуу мүмкүн эмес. Бул быжулап менен музоолорду кирет.
4. эркек анаболикалык гормондун чыгарылышынын An ылдамдануу.

Насостор көп кемчилик эмес жана алар май күйүп максатында колдонулат, ал убакыттын ичинде пайда болууда. Сиз Pharmacology кереги жок болсо, анда ал орган эмес майынан артык, алардын энергиясын алуу кыйын, анткени булчуъга жигердүү "ичип" баштайт. дилбаян төмөн салмагы колдонуу чындыкты камтыйт менен прогресстин натыйжасында жетишүү кыйла кыйын болуп калат. Насостук жүрөк-кан тамыр системасынын проблемаларын тандоо мүмкүн эмес.

кантип насостук?

Колдонуу окутуучу адистер жана башталгыч да, кээ бир эрежелерин сактоо үчүн негизги нерсе болуп саналат дешет.

1. Аксы окуу эмне ойлонуп жаткандар үчүн, билиш керек - негизинде, мисалы, көп жолу, кыскартылып салмагы менен жүзөгө кайталанат, бир адам 100 кг 5 жолу кысып мүмкүн болсо, анда ал 50 кг чейин көлөмүн азайтат жана 20 Кайталоолор эмне кылышым керек.
2. Бул абдан жүрүшүн бир аз салмагы менен иштебей калат жасоого чакыруу катары салмагын азайтуу үчүн зарыл болгон эмес. мыкты чечим - алардын чокусунан 50% га кыскартуу салмак.
3. кантип насостук анализдеп, ар бир жолу кайталанышы толук спектри боюнча аткарылууга тийиш экенин айткан болушу керек. Анткени бул ал качки тараза менен алмаштыруу сунушталат экенин эске алуу керек.
4. өкүлдөрү катары, 10-20 жолу кайталануу оптималдуу номери.
5. Ал батканга ортосунда тынымсыз жана эс алуу менен жүргүзүү сунуш кылынат минималдуу болушу керек.

окутуу насостук - аялдар үчүн программасы

каны менен кыймыл көбөйтүш үчүн, бир нече ар түрдүү ыкмалары пайдаланылышы мүмкүн:

1. Drop коюлган - аткаруу салмагы боюнча этап-этабы менен кыскартуу тынымсыз ыкмалар. Ар бир мамиле кыйналып чейин улантылууга тийиш.
2. чокусу азайтуу - максималдуу жүгү боюнча кыймылдын аяккы бир аялдамасы.
3. Супер Set - кыртыш макс үчүн бузулгандыктан, анткени натыйжалуу окутуу Pumping. Бул учурда, курчап турган антагонисттер бир топту тартуу же жалаяк аткаруу учурунда эки түрдүү көнүгүүлөрдү колдонушат.
4. Анти - биринчи көнүгүү режимге жүзөгө ашырылат жана чарчоо сезип, булчуъдардын күйүп сезим бар болсо, ал ылдамдыгын жогорулатуу жана камдык күчтөрдүн жылдын аягына чейин иштеп чыгуу зарыл.
5. Алдын-ала чарчоо - ийгиликсиз булчуң обочолонуу Көнүгүү жүк, анда негизги элементтердин баруу керек.
6. Жарым-жартылай кайталоо - дененин максималдуу иш эмес, жана көнүгүүлөр жалаяк мүмкүн бойлору жарым боюнча жүзөгө ашырылат.

жапырт топтомун насостук

бир аял максат койгон болсо - анда, анын жүзөгө ашырылышы үчүн, булчуң көлөмүн көбөйтүү үчүн, төмөнкү көнүгүүлөрдү тандай аласыз: отуруп, deadlifts , lunges, буту басып, пресс ар кандай түрлөрүн, жүгүрөт / узартуу жана нуска. Pumping таасири ашыкча салмагы пайдалануу аркылуу жетишилет. 3-4 топтому 10-15 кайталап кылып, окутуу үчүн 5-6 көнүгүүлөрдү тандоо.

май, түтөтүү үчүн насостук

улам жогорку сыйымдуулук окутуу мүмкүн жараянын боёону. Pumping майы күйүп, ал аз эс менен көнүгүүлөр узак мөөнөттүү кайталоо жогорураак энергия керектөөнү экенин белгилей кетүү керек, аны да билгиле. Булчундардын интенсивдүү ишинин аркасында алар майдаланып, семиз массалык маалымат каражаттарынын эсебинен барбайт. Бул учурда, арыктоо үчүн Pumping спорт тамак-аш менен биригүү үчүн сунуш кылынат.

1. белгилүү машыгуу үчүн тандоо: чарбасы буттары, отуруп, жамбаш көтөрүп, ыпластыктын жана башкалар.
2. булчуң топтун бир көнүгүү үчүн 10-20 кайталануу 3-4 топтомдору үчүн жүзөгө ашырылат 3-4 көнүгүүлөрдү тандоо.

Сордуруп Спорт тамактануу

Насостук бир түрү атайын кошумчаларынын пайдаланууну билдирет. Бодибилдеры жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн колдонот. Сиз насостук бул препараттарды алат: аргинин, креатиндик, семиз лебилер + , ошондой эле алдын-машыгуу комплекси. vasodilation өбөлгө турган негизги жана өтө баалуу спорттук тамактануу, аргинин болуп саналат. Ал ошондой эле булчуң тканды, тамактануу жакшыртат жана кан басымын төмөндөтөт калыбына келтирүүдө. окутуу алдында аны күн үч жолу алып-жылдын 3-5-

бодибилдинг Аптека Pumping

спортчулар үчүн кан айлануусун жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн куралдар бир кыйла. мүмкүн болгон бардык арасында насостук үчүн дарыкана даярдык бөлөт:

1. Кошундулары. Ал кан тамырларын жайылтуу аркылуу кан айланууну жакшыртат. 2-3 сааттан кийин буга чейин. Алгандан кийин сен Булчундардын ийкемдүүлүк сезет. 200mg мененки учурунда керек ал.
2. Mildronat. натыйжалуулугун арттырат жана тогун тырат. Бул клеткалык иммунитет жөнгө жардам берет. Ал салмагы 1 кг 15-20 мг туура келүүгө тийиш негизделиши керек алгыла "Mildronate" .
3. Trimetazidine. анын иш-аракеттер мурунку даярдоо окшош экен, бирок физикалык стресс туруктуулугун көбөйтөт. 2 жолу ичүүгө тарабынан дозасын бөлүнүп күнүнө 40-60 мг-дан алып: эртең менен жана окутуу эки саат.