чынында эле оор басырыктуу сенин эмчек көбөйтөт сиз убада менен, буларды кепилдик аял эмчек анатомиясы текшерип, эгер ишке ашыруу менен, мүмкүн эмес. көкүрөк чоюлуп менен, ийкемдүү жогорулатуу күчөтүү мүмкүн, чынында эле, көрүнөө сенин эмчек көп болот. Бирок, бул бра көлөмү сиз өзгөрбөйт. ашыкча жанытма болбошу үчүн, көкүрөккө, тактап айтканда, анатомия боюнча окуу программасы менен баштайт.
анатомия
Сиздин эмчек - бул:
- ири жана майда далы денеси;
- intercostal дене;
- кемик ткань;
- нерв учтары жана кан тамырлар;
- Желин lobules.
Артыкчылыктуу, көкүрөк - майлуу кыртыш болуп саналат, ошондуктан, аны сата мүмкүн эмес. бул (кичинекей, чоң, intercostal) тиркелет, анда сен гана күчү менен кура алышат. Ошентип, ага жана "тартуу".
көнүгүүлөр
аялдар үчүн көкүрөк чоюлуп, биз далы кыймыл жана курал-жарак колдонуп, биз Dumbbells жана бир жуп керек fitball .
- абалын баштап - топтун отуруп, Dumbbells анын колунда. Бурамалар бир subcostal аймакта бир гантел менен ийнине курал көтөрүп, алаканына туш өтөөгө каршы эс - 8-16 кайталап.
- көтөрүү менен гантелдер бир springy буттун кыймыл кошуу - бир көтөрүп, бир бутун түздөп.
- Сиздин тизесине боюнча гантелдер менен курал - орду тартып. Биз эки жол менен аларды көтөрүп: 1 - ийнине чейин, 2 - сенин башына жогоруда курал түздөө. Ошондой эле, эки ыкмаларды жана кездешпейт - 8-16 эсе.
- Сандыкка кол жабылат, тарапка колун ачат. ачыкка бутун жок Ыргак менен колу менен ачып комбинаты - 8-16 эсе.
- Биз ритмикалык өсүшү Dumbbells башталат - бир колу менен катар менен ийиндери аймакта батышка тиешелүү бутун калыбына келтирүүнү суранышты - 8-16 эсе.
- башына деъгээлинде колдору жибергиси менен Dumbbells көтөрүп, ритмикалык колун жана бутун ачуу тарапка аткарууга - 8-16 эсе.
- Кайталап upr.2.
- Кайталап upr.3.
- гантелдер менен Hands кезеги менен бир бутун түздөп, топтун боюнча орто кабыргасынан деъгээлинде, жазында үчүн тирилтилет.
- алдыга төрт кадам бар, төртүнчү көтөрүп, бир буту менен карама-каршы колун Dumbbells бычактап салган. Андан ары кайра, кайра төрт кадамдарды кабыл алуу.
- Кайталап upr.9.
- Кайталап upr.10.
- Биз бир багытта буттарын бурулуп, андан кийин башка тарапка, топтун боюнча ритмикалык секирүү кылып баштайт.
- түз башына курал көтөрүп, алар даражасын алып, баштапкы абалына кайтып тарабын кездешпейт.
- Баштапкы абалы, мурдагы көнүгүү эле, колу менен бир бүктөлгөн абалда жагына чейин азайган.
Бир жумада бир көкүрөгү 2-3 режиминде кармап турууга караганда көбүрөөк. Ал ошондой эле көрүнөө сенин артындагы көкүрөк көнүгүүлөр калыбын жана көлөмүн жогорулатууга жардам берет. Жакшы прогарммасы түрдө эмчек көбүрөөк көрүнүп турат.