Бүгүн, өзүнчө тамак кыйынга эксперттердин негиздери көп, бирок, бул негизге негизделген андан да, күйөрмандарынын санын азайтуу эмес, баары кийин, тамак-аштын түрүн натыйжалуулугу көп далилденди. Өзгөчө актуалдуу 90-күн диета өзүнчө тамак ашыкча салмагы өтө ири өлчөмдө жок кылууга жардам берет, - 25 кг чейин. Албетте, салмагын жоготуп сайын, сиз чечип ыргытышат.
Диета "90 күн тамак-аш бөлүнүп",
90-күндүк тамак-өзүнчө маанилүү өзгөчөлүктөрүнүн бири - бул, зат алмашуу жай эмес. Бардык бийлик, ар бир 5-күн кайталанат айлампа боюнча курулган жана ар бир күнү 29 - агып. Бул бир гана, ошондой эле уюшкан жана тартиптүү кылгандарга, ошондой эле өзү ырайым жол эмес, календарды жана кылдат, алардын тамак-мониторинг жүргүзүү үчүн эч кандай кыйынчылык да бир кыйла татаал система, арыктаган болуп саналат. Бирок, бардык натыйжалары кепилденген!
Ошентип, 90-күн диета төмөндөгүдөй шарттар өзүнчө энергия менен камсыз кылуу талап кылынат:
- Тамак-аш - бир күн толугу менен жок 3 эсе аз, ошондуктан ал мененки сагынам мүмкүн эмес.
- Мененки 12.00 катуу болуп өттү.
- Ашкана кийин 20.00 кеч эмес керек.
- күнү суу 8 стакан ичүү керек (2 литр).
- ар кандай учурда - Сен ичинде болгон ар кандай тамак-аш, бирок, ашказан-жылы кайгылуу сезимин чейин ашыра жеп алат!
- Ичимдикти катуу диета бою тыюу салынат.
- айрым азык-түлүк алууга барабар ар кандай ширелерди алуу. башкача айтканда, же ширеси, же тамак-аш.
- Кайсы бир себептен улам Эгер талкалап - жөн гана өтүп кеткен күнү улантылат.
- күнү белок тамак ортосундагы аралык жок дегенде 4 саат болушу керек.
- тамак-аш менен крахмал жана карбонгидрат күн аралыгы 3 саат.
- мөмө-жылы күн аралыгы аз болушу мүмкүн - болгону 2 саат.
90 күндүн ичинде бул өзүнчө диета, анын эрежелери өтө катуу болгонуна карабастан, өтө популярдуу болуп саналат. Көптөр бул плюс таба: бул жээкчелер окшоштук мүнөзүн жана эрк-күч куруп берет.
Меню өзүнчө тамактануу
бардык өзгөчөлүктөрү менен бирге бул диета менюсун карап көрөлү. 2 же ар кандай мөмө же 1 чыны: бүткүл мезгил ичинде Breakfast эле болот мөмө . Бул мененки кандай жаъгактар менен толукталышы мүмкүн. тамактануу, эс алуу күнү болот. Алардын raznoividnosti.
белок күнү
Бул тууралуу бүгүн, түшкү тамакта жаңы же судак жашылча кооздоп менен эт, канаттуулар жана балык майы жок бышырып, май, тамак керек. эт ордуна жумуртка же быштак бир нече жей алат. Мындан тышкары, нан 1-бөлүк менен шорподон бир чөйчөктөн ичкен. Эскертүү: сүт азыктары уруксат берилген, бул бир гана күн! Мисалы үчүн, айранды, жана эт, - бир тамак ар түрдүү белок бар, албетте, мүмкүн эмес.
, түшкү, кечки тамагына бир нерсе жебегиле, ал эми так жарым өлчөмү.
крахмал күнү
убактысы туура буурчак, буурчак, жасмык, күрүч же картошка, нан бир үзүм, салат, жашылча-жемиш үчүн. тамак үчүн, бир эле нерсени, бирок бир жарым эседен кем эмес, жегиле.
карбонгидрат күнү
түшкү сиз соус, Pizza же куурулган жашылча менен макарон жей алат. ачытма бышыруу, ага кош. Кечки Ошол күнү майрам: бир аз балмуздак же торт жана кара шоколад бар. Же Pizza бир бөлүгү.
витамин күнү
түшкү Бул күнү бардык түрлөрүн жемиш жеш керек, бышырылган алма, компот, мөмө-жемиш, салат, майдалап картошка. Plus жаъгактар ошол 100 грамм (жарым чыны) кошулат.
90-күн өзүнчө тамак-аш тамактануу сүйүктүү тамак ырахат жардам берет, бирок бардык чара билүү керек. жай, бирок, албетте, салмагын жоготот бардык талаптарын сактоо менен өткөрүлөт.