колдору ашыкча май жана saggy тери жок сулуу экенин, сиз спорт жыйрылышы боюнча көнүгүүлөрдү жасоо керек. Hands өзүнчө окуудан же негизги окутуу бир нече көнүгүүлөрдү кошууга болот. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, бардык эрежелерди сактоо менен туура ыкмасын, ошондой эле келишимди аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
жыйрылышы үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр
Абдан популярдуу, сиз бир аз убакыт ичинде эч кандай натыйжаларды берет айланма машыгуу болуп саналат. Сиз 5-6 көнүгүүлөрдү тандап, 15-20 жолу бир нече шыкай үчүн аларды кайталоо керек. чөйрөлөрдүн ортосундагы тыныгуу болот, бирок көп эмес, 2 мүнөт. Сиз органга стресс минимум менен башталат жана керектүү режимде көнүп жатат. залында көнүгүүлөр жыйрылышы аллы бла, аны ишке ашыруу үчүн маанилүү жылуу-өйдө , ал зыяндын коркунучун азайтууга мүмкүндүк пайда болот дегенди билдирет стресске кыймыл жана тарамыштарды, даярдайт.
Triceps спорт боюнча ишке ашырат:
- French маалымат. Бул көнүгүүнү аткарып жатканда, ар бир кадамын мониторинг жүргүзүү маанилүү. абалда болушу, отурганда да, жата. Биз өткөн жолду карап көрөлү. IP - башчысы четине экенин бир отургучта Lie. Dumbbells Алакан бири-бирине карап калгандай кылып, сенин башына, аларды ал. милдет - экстремалдык пунктка абалын турукташтырып, бүгүүнүн / узартуу курал аткарууга. Бул олчойтуп жылдырбай туруп ошол жолдо Dumbbells түрткү бериши маанилүү. Андан кийин да, курал-жарак, түздөп, кайра СП барып. Бул алардын манжаларынын денеси кабыгынан жана терең дем алуу боюнча бир жүк менен камсыз кылат үчүн сунуш кылынат басма сөз .
- Bench басма сөз тар басты. таяк менен бул көнүгүү арткы аткаруу үчүн, дене туруктуу абалда экенин, ошондуктан, анысы менен бутун каршы тынчтык жайгашкан. Жору тар кармап алып, жүк жыйрылышы эле. милдет - мүштөк, акырындык менен бир аз көкүрөк төмөн, денеси мойнун тийгизип тилкесин төмөн. Демибиз, өздөрү тилкесин жогорулатуу жана колдору толугу менен туруш керек.
- гантел менен Түр курал. Бул көнүгүү болжол менен 25-45 градуска жакын керек артындагы отургучта отуруп жүргүзүлөт. жүктү ар үчүн, ал дайыма бурчту өзгөртүү сунушталат. бекем арка жана бел басып, отургучка отур. Бул толугу менен кабатка бутун басып үчүн абдан маанилүү болуп саналат. бир гантел алып, сунулган колдун аралыгында Анын башынан жогору жакта аны көтөрөт. милдет - сенин артында гантел төмөндөшүнө, бүгүүнүн / узартуу курал аткарууга. Dumbbells көтөрүп ылдый жылып, ал эми дем алганда дем менен. номиналдык арткы узартуу сезимин туруп кездешпейт.
- Жантайып турат. СП - туткасы шыргыйларды кармап, ордунан секирип жана темиринин жалпак кол коюп. дене тизе бүгүп, ал бутун кесип сунушталат сөз эмес. олуттуу зыян келтирүү коркунучун көбөйтөт эле, чыканагынан курал-жарак, бөгөт коюу үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. Дагы бир маанилүү жагдай - далысын сузуп жана башы иреттүү кармап жок. Көйгөй - дем алуу, акырындык менен алар кабатка үстөмчүлүк окшоштук чейин чыканагыбыз бүктөгөндөн улам ойлонуп түшүргөн. абалды турукташтырып, дем, СП кайрылып.
- Түр курал арткы бөгөт коюу. Төмөнкү көнүгүүлөр арткы симуляторго аткарылган, сен туткалар үчүн ар кандай ыкмаларды колдонушу мүмкүн. жип алдында туруп, алдыга жагын ээлөө же катуу өзгөртөт. анын колунан жулуп, сенин олчойтуп ийилип жана денеге жакын алып туруу. Бул учурда, дене бир аз белдемчи менен алдыга жана уюгуна караса кёмъскёдё берилген. Тапшырма - Белин колун кармап чейин кол unbend, анан, бир нече секунд токтоп, СП кайрылып.