Көптөгөн салмагы учурунда чыгым колдору дагы терини Адистердин менен жагымсыз бойдон экенин белгилешет. нерсе дененин бул бөлүгү өзүнчө жүктү талап кылат, ошондуктан аялдардын колуна үчүн көнүгүүлөр комплексин жүргүзүү зарыл. Көптөр мындай деп ойлойм окутуу жогорку буту эркектин кылам, бирок, ал салмагы менен байланышуу үчүн жана спорттук тамактануу жалмап керек, анткени, жок. Өкүлү көнүгүүлөр май жана булчуъга бекемдөө көлөмүн кыскартууга жардам берет. окутуу үчүн рахмат катыштык органдын натыйжасында алынган болот.
Натыйжалуу колу үйдө ашырат
өз салмагы менен жүзөгө ашырылат көнүгүүлөр бар, мисалы, түртүп ишкерлер, жана натыйжалуу окутуу үчүн кошумча жүк пайдалануу үчүн зарыл болгон - гантелдер. Мындай жабдуулар үйүндө жок болуп калса, анда суу же кум менен толтурулган жөнөкөй пластик бөтөлкөлөрдү колдонушат. 12-15 эсе, 2-3 топтому боюнча көнүгүүнү кайталап, жумасына 2-3 жолу муктаж кылгыла. Сиз айрым комплексин түзүү же анын негизги окутуу колуна үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт. Сурай денесинин жылуулугу менен жылуу жана негизги комплексинин ишин жакшыртуу керек. Мындай учурда, биз, мисалы, окуу көнүгүүлөрдү эстесек болот, ар түрдүү курал-жарак АЙЛАНУУЧУ, "Mill" жетишкендиктерге машыгуу узактыгы менен секирип, ж.б.. - 10-15 мин. жайган арзырлык окутуу текшерүү.
колдору үчүн көнүгүүлөр:
- дубалдын жылдырып. ал жерде көнүгүүнү аткаруу үчүн кыйын болсо, анда бул параметрди туура. Push-чыкмалар курал-жарак, көкүрөккө жана ийнине жүгүн берет. СП - дубалдын жанында турам, аны otshagnuv. Анын кучактап Uprites, денесинин жанына чыканагыбыз менен сактоо. милдет - дубалга денесин жетектеп, Сенин тизени бүгүп башташат кыл. дем, СП кайрылып. Бул артка бардык убакта түз сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Асыл кол. Бул бир гана ага Dumbbells керек, анткени колунда үчүн көнүгүү, үй үчүн идеалдуу болуп саналат. эки эсе көп пайда алыш үчүн, биз сенин бутун көтөрүп сактап сунуштайбыз, ал эми пресс-чы болот деп алып келет. СП - арткы бетинде жайгашкан, туура бурчту алуу үчүн буттарын бүгүп. чогуу төш ашуун кол тургула, анан бөлүп, аларды жайып, алар бир аз, чыканагынан көздөгөн болушу керек. Dumbbells Voltage өткөрө турган кабат болбошу керек, тийбегиле. Ошондо СП кайтып, аралаш болот.
- Сиздин ээгине Dumbbells кадады. Бул колунда, же тескерисинче, жыйрылышы үчүн натыйжалуу машыгуу. СП - өз колу менен Dumbbells кармап, ордунан туруп. Тапшырма - Эсеп олчойтуп жетектеп, ээгине гантел күчөтүү. Бул алаканыма ылдый болушу керек, далысын жана олчойтуп жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Кайтарым Көтөрүү чыкмалар. Бул, мисалы, сиз отургуч колдоно аласыз үйүндө колуна үчүн көнүгүүлөр, кабатында, ошондой эле, бир дөбөнүн басым катары жасалган болушу мүмкүн эмес. СП - кабатында жайгашкан, курал-кайра, манжалары органына көрсөтүүчү талкалады. Денени көтөрүү жана курал-түз тургула. Тапшырма - ылдый г төмөндөшүнө, курал ынанып, бирок, алар сөз тийгизүүгө тийиш эмес. Андан кийин, кайра СП барып.
- гантелдер менен Түр курал. Бул көнүгүү жакшы жүгүн берет жыйрылышы . СП - сенин башына бир гантел кармап, ордунан туруп. Сиздин курал-кичине, чыканагынан көздөгөн болушу керек. милдет - чыканактан жүгүрөт узартуу аткарууга, ал эми алар туруктуу мамлекет болушу керек, ал ар кайсы багытта жылдыруу үчүн эмес. көнүгүү аткаруу боюнча билек кабат ордуна перпендикуляр болгон болушу керек.
Жыйынтыктап айтканда, мен, эгерде бул зарыл болгон эмес, жакшы натыйжа бере ала турган, туура тамактануу менен үзгүлтүксүз көнүгүү айкалыштыруу үчүн маанилүү деп айта алам.