спорт, сиз дене үйрүп жана шайкеш жардам берет жонуна көнүгүүлөрдүн натыйжалуу топтомун жүргүзө берсе болот. жакшы натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет программа түзө турган көнүгүүлөр бир топ бар. Мындан тышкары, үйрөтүлгөн кайра бул кыздын сулуулугу үчүн абдан маанилүү багылса, сактоого жардам берет.
спорт кантип курчутуш үчүн кайра?
технологияларды киргизүү аллы бла, биз нюанстар кээ бир иликтөө болот. Окутуу жумасына жетиштүү 3-4 жолу болушу керек. Эксперттер өндүрүштүк жүктүн ичинде көлөмүнүн булчуң көбөйөт, анткени күн сайын туруштук берүүгө сунуш эмес, жана кийин эс алып. кайталоо үчүн, ал 3 комплект менен 12-15 жолу эмне үчүн сунуш кылынат. спорт Newcomers кайра даярдоо жүгүн жогорулатуу үчүн, бир аз салмак коротуп гана бир нече күн өткөндөн кийин кетүү керек. максаты болсо - салмак жана кургак тарамышын айрылып, анда ал аз эс менен көп кайталап аткарып, ургалдуу тартуу керек. Качан машыгуу булчуң көлөмүн көбөйтүү үчүн иштелип чыккан, анда кайталануу бир аз сандагы аткарып, салмагы негизги көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл. спорт кызды кайра сата кантип анализдеп, биз сүйлөшөбүз кандай көркөм майда-чүйдөсүнө чейин сактоо үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек.
- Чоюп чыкмалар. тилкесинде ишке ашырылат таралган көнүгүү. жүктү ар тараптуу жана кеңейтүү үчүн, ар кандай жыйрылышы бийлигин жүргүзө алат. алгач кайра сата мүмкүн колун эсепке албаганда, алардын эсебинен гана чыга керек. СП -, бар стандарттуу түз кармап түшүнө тизе бутту бүгүп жана дене уятсыз болуп калбашы үчүн, аларды дарыядан өтүштү. чымырканууну жоюш үчүн артка зарыл болгон бир аз ийилип. Тапшырма - шыргый сандыктын үстүнө колдорун тийгизүүгө аракет кылып, сабакты алып, күчөтөт. абалын Fix толук кыймыл сунуп, анын каруу-түздөө ылдый жылдырып.
- Тяга. Сиздин жонуна мыкты негизги көнүгүүлөрдүн бир спорт жана тилкесинде аркылуу өзүнүн эркин аткарууга. Бул жүктү иштеп жатканда алынган жана башка негизги булчуң топтор бар экендигин белгилей кетүү керек. СП - жонуна учурда буту төмөндөшү, алдына чөгөлөп, туура бурчту түзүшү керек жана колу ортосундагы аралык ийнине туурасы менен бирдей эле ушунчалык качки кадимки катуу кармап алып, отуруп алып. , Ийилип туруп, артка түз тургула куту түздөө жана алдыга денесин Россия. Сиз жулкунуп туруп акырын көнүгүүнү аткарууга тийиш. Тапшырма - Сенин тизе түздөөчү жана тилкесин жогорулатуу, кайра баштоо үчүн, андан кийин толугу менен денесин түздөп. Эгер тизе акыркы түздөө керек деп белгилешет. бир аз кармалгандан кийин, бул кыймылдын бир жолдо, качки түшүргөн.
- жантаюу таягын сунуп. кайра спорт кыздар үчүн окутуу зор булчуң муздаткычтар жана "канаттары" макул, натыйжалуу жүзөгө ашыруу керек. СП - ылдый каратып алаканыма түз, качки алуу үчүн, ордунан туруп, кол узундугу, аны өткөрүү. бир аз тизесин бүгүп артында бүгүлгөн буттарын болгула. Бул артка түрлөрү кемчиликсиз, түз сызык мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат жана биринчи карап. спорт жонуна бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, денеге аларды бек сактап, манжабыздын ийилип качки көтөрүп отурбайбыз. бир-эки секунддан үчүн жогорку келген учурда, андан кийин акырындык менен тилкесин төмөн азайтат.
Бул негизги көнүгүүлөр комплекси, мисалы, тренажердун боюнча T-таяк болуп, кошо алат, төмөнкү орогун блок, hyperextension, жолдор жогорку бөлүгүндө, ж.б.