Албетте, ар бир кыз сулуу жана секси карап келет. Бул максат үчүн, ар кандай жолдор менен: кийим-кече, косметика, жеке сактоо дарылоо. Бирок, бул көрсөткүч идеалдуу алыс болсо, укмуштуудай көрүнүшү мүмкүн эмес. жагымдуу денесин карап үчүн, дене иши дайыма чечүү керек. сулуу абс жана obliques насосту үчүн, дайыма стресс айына бир жолудан кем эмес. үзгүлтүксүз окутуу менен жакшы натыйжага жетише алышат.
ашказан кыймыл кантип сактануу керек?
Сиз басып obliques көбөйтүш максат койгон болсо, анда алгач маанилүү психологиялык төмөнкүгө болуп саналат. Сиз ич силкип бар болсо, анда ал бир гана жүгүн бийликке эмес, талап кылынат, ал эми ошондой эле да унутпа туура тамактанууну . Бир гана ушул эки-ден аткаруу белгиленген кемчиликсиз бир маалымат түзүүгө жардам берет.
катуу базасы керек көнүгүүнү аткаруу үчүн, жерде ал мамиле жакшы менен үйдө калды. Бул жатаар алдында тамак менен, жок дегенде, эки сааттан кийин эки саат көнүгүү сунуш кылынат. Ошондуктан басма курчутуш үчүн чечтик, жана окутуу бара obliques үчүн акы төлөнүүчү өзгөчө көңүл. Эмнеден баштасам?
баштоо үчүн алдыдагы жүгү үчүн орнотулган суу менен денесин жылытып, жылуу-чейин болот. Ал он мүнөт бурулуп, ийилип, полго орнотулган болушу мүмкүн. Сиз андан кийин басма сөз боюнча көнүгүүлөрдүн жөнүндө сөз кылууга болот. туура дем артынан сөзсүз маанилүү: минималдуу жүгүн убагында жана максималдуу боюнча, ал дем үчүн зарыл болгон жүзөгө дем. натыйжалуу күн сайын машыгуу жана кийинки күнү болушу мүмкүн эмес.
obliques кантип куруу керек?
Биз Ийилген ич булчуъдарын көнүгүүлөр толду.
- абалын баштап - жерде жаткан, анын башына колдорун артына. тизе бүкпөгөн Legs. Жерде олтуруп перпендикуляр бутту көтөрүп керек. Inspiratory укугуна буттарын төмөн. Дем - аларды артка кайрылып. көнүгүүнү кайталап, бирок inspiratory сол бутту төмөн. он үч топтомун кылгыла.
- Натыйжалуу машыгуу буттарын көтөрүп жатат. абалын баштап - жерде жаткан курал-жарак орган менен узартылат. Дем алганда, 30 градуска чейин түз бутун көтөрбөйт. сөз тийген жок, сен, дем катары акырындык менен бутту төмөн. Exercise күч бар, ошончо жолу аткарылышы керек.
- "Bicycle". Бул көнүгүү obliques боюнча гана эмес, ошондой эле түздөн-түз, айкаш жыгач жана сырткы боюнча. абалын баштап - анын артында жатып, тизе бүгүлгөн буттарын. сенин башына артында Hands, тараптардын чыгып чыканак. 45 градус бурч боюнча оң санын шыйрагы менен жыгылгыла. Ошол эле учурда мындай сол тизе карата оң далысын жеткен, кабат, моюн жана башына сиздин далы сөөктөрү көтөрбөйт. кайра акырындык менен баштап абалда. башка буту менен көнүгүүнү кайталап. бир нече ондогон эсеге мамиле жасоо.
- калп тизе тарбиялоо - Ийилген жана rectus кайчылаш багытталган көнүгүүлөрдү. абалын баштап - анын артында жатып, тизе бүгүлгөн буту, анын башына колдорун артына. көкүрөк болгон буттарын Тартуу. Дем алганда менен сынашкан сенин бутун жерге аларды төмөндөтүү лизгинку . дем жөнүндө көкүрөк үчүн тизе талкалады.
- мечты Косая. Тартып орду: Анын оң жагында жаткан. жерде Кудайдын алдында түз оң колу сунуп жатып, курма түшүп - бул колдоо колу болот. анын башына артында сол колу таза. тизесин Төмөнкү оң санын шыйрагы менен жаасын. сол буту түз бойдон калууга тийиш. тизе жана жамбаш бириктир керек. Maximum көтөргүч анын башы жана сол далысында, бир нече секундада жана бул абалды турукташтырып. Абдан жай абалын баштап кайра. Бул туура плечо кабатка басылган жана ал жок эмес, маанилүү болуп саналат. жыйырма жолу үч топтомун кыл, андан кийин, башка тарапка буруп, башка жагынан колдоо жөнүндө айтып берет.