Дээрлик анын көлөмүн азайтуу үчүн каалаган ар бир кыз, алардын азык-адаттарын өзгөртүүгө аракет кылышкан. Ал эми бул учурда азыктары тамак боёону эми кемириши үчүн пайдалуу кандай билүү зарыл. Ал эми мыкты көрсөткүч боюнча күрөшүүдө жардам берет ката кетирүү жана сыноо жолу менен бекитиле маалыматтар жок экенин жакшы.
арыктоо үчүн Пайдалуу закускаларды
Айрымдар катуу күнүнө үч маал тамак карманып керек деп ойлойм, бирок бул параметр көрүнүшү мүмкүн эле жарактуу жана натыйжалуу эмес. Чынында, салмагын жоготуп жейсиз да бутерброды буюмдарды туура тандоо учурда, албетте, алда канча пайдалуу болот. абдан пайдалуу өсүмдүк майлары кирет, арык этти жана куштарды, суу балык, нан, аз майлуу сүт азыктары, картошка (куурулган кошпогондо), күрөң күрүч, мөмө-жемиштерди , жашылчаларды (зайтун майы менен майланбагансып талкаланды бышкан, жашылчалар). Бул пайдалуу ашкөк жана жыпар жыттуу болуп калат, ал эми экинчи бир, алар бир гана зат тездетүү мүмкүн эмес эле, сак болуш керек, ал эми ошондой эле табитти арттырат. суусундуктарды жаңы ширеси, мөмө суусундуктарды, дары чөптөр жана, эреже катары, абдан күчтүү, чай эмес, чай ичип чектелген санда жана минералдык суу менен жол тартып.
закускаларды арыктоо үчүн пайдалуу болгон укугу продукттарды тандап гана маанилүү эмес, ошондой эле алардын бардык тамак үчүн эмес. Бул жерде, мисалы, кээ бир көп мүмкүнчүлүктөр бар.
- Smoothies. ичимдик ичип улуу жолу. Сиз жашылча, мөмө-жемиштерди жарып, таза түрүндө ичип-же айранды (айран, сүт) кошсо болот. -жылы жайында, көп ичип муз кирет. Сиз таттуулар келсе, бир аз бал кошуп.
- Салаттар. тандоо массалык, эн негизгиси, майонез, каймак, май жана башка татымал менен толтуруу үчүн эмес. Ал эми өсүмдүк майы, соя соусу же лимон ширеси толугу менен чечилет. тамактануу, аз калориялуу жашылча салаттарды үчүн абдан пайдалуу болот Качан: помидор, калемпир, бадыран , салат жана жашылча. Сиз кээде бир аз төмөн-май кайнатылган эт же балык кошо аласыз. жемиш салаттарды тууралуу унутпагыла.
- Арманы. калыштуу эмес, ошондой эле тамак-аш кыйла коопсуз болот. Мындан тышкары, алар да ыңгайлуу, жумушка алып үйдө эле эмес, жегенге болот. Бирок, шум пайдалуу экен, анда, ордуна кадимки нандан же Буудайдан болушу диета нан артык, аны кабыл алат. Мыкты салат жалбырагы үчүн, бадыраң жана помидор, чөйчөктөрдү, калемпир жана Тоок эти, аз-май жана сырдан тышкары окуусунун.
- Frozen мөмө-жемиштер. ачарчылык биротоло кеткен бүдүрчөлөр ири жемиштерди кесип башка, керек жерде эч нерсе тамак жок.
- Бары. Мюсли брикет бир шум үчүн идеалдуу болуп саналат. Бирок, калория санына карап. Ошондой эле, кургатылган жемиш же жаъгак катуу, кулак кагышыбыз керек.
Анан, албетте, закускаларды гана акылга сыярлык пайдалануу үчүн арыктоо үчүн пайдалуу болот. Алардын ортосундагы ажырым да абдан калориясы төмөн тамак-аш азыктары сүрөттү зыян, көп учурда бар болсо, анда, жок дегенде, бир саат болушу керек. Ошондой эле сүт азыктарын ысык маалында суу жана керектөөлөрдү төмөндөтүү тийиштүү пайдалануу жөнүндө унутпа.