Ак калориясы төмөн тамактануу жолдору айтылат жана бир гана түстүү азыктарын жеп билдирет. Негизинен, диета сүт жана сүт азыктарын, ошондой эле дан эгиндери жана жумуртка турат. аларга тамак-кошууга уруксат берилген ар кандай үчүн кислота-жемиштер менен эмес, жашылчалар .
арыктоо үчүн диета ак эске алуу менен туура сүт азыктарын тандоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул май бир аз өлчөмдөгү параметрлердин артыкчылык берүүгө сунушталат.
Болжолдуу ак диета Менюларды башкаруу
- Breakfast. Төмөн майлуу йогурт, кургатылган жер-жемиштер бир ууч менен бал жашыл бир чыны чай.
- Түшкү тамактануу. Бөлүгү боткосу аз-май, сүт, быштак жана 120 г 1 TBSP менен киргизилген. сүт.
- Түшкү тамактануу. бадыран, помидор, сыр, каймак камтыйт Hard-бышырылган жумуртка, салат. Алар сыр кургатылган жемиштер, 120 г менен алмаштырылышы мүмкүн. Сиз 1 TBSP иче албайт. кычкыл сүт жана май.
- Кечки тамактануу. Жаратылыш йогурт жана мөмө.
Diet 3 күндөн кем эмес көп колдонуу сунушталат, ошондой эле ар бир 2 жума ашык эмес кайталап. гастрит жана жаралары бар адамдар үчүн бул диетаны тандап алган жок.
Ак-жашыл тамактануу
Көптөгөн диетологдор жашыл азыктары, жашылча жана башка түстүү жашылча салыштырмалуу арыктоо үчүн абдан натыйжалуу болуп саналат деп эсептешет. Мындай учурда, ал меню болушу мүмкүн.
- Breakfast. 65 этт г, 0,5 ст. йогурт жана кыйылган алма же Kiwi жашыл.
- Түшкү тамактануу. 0.5-берене. кайнатылган күрүч, судак жашылча суу менен 225-жылы бышкан, мис, капуста, пияз, буурчак жана сап буурчак.
- Кечки тамактануу. Белоктун бадыран, салат, чөптөр жашыл пияз менен аралашып бышырылган жумуртка, бири болуп саналат. Сиз лайм ширесин, зайтун майын керек бул салат толтургула.
Мындай тамактануу маанилүү милдеттерди үчүн топуктуу ири сумманы алууга жардам берет. жакшы натыйжага жетүү үчүн, бир диета үчүн диета кийин менюну өзгөртүү зарыл.