буга чейин, ошондой эле техникалык тейлөө жана салмагын азайтууга жакшы билген адамдар тез зат ролун абдан жакшы билет. Бул зат азык-түлүк менен Энергия боюнча Башкы түрүндө жалмап майын запасы катары сакталат эмес, пайда түшүп, жаш курак менен жайлап тургандыгы эч кимге жашыруун эмес. денедеги зат алмашууну тездетип, жакшы, алардын милдеттери менен күрөшүүгө денесин жардам берип жатат. майын топтоо үчүн жооптуу бул гормондун өндүрүшү солгундап, ал эми май күйүп үчүн жооптуу деп өндүрүүнү дем: бул жагынан сизге жардам берүү үчүн, диетологдордун сиз зат тездетүү жана гормондордун таасир берет зат диетаны иштелип чыккан.
метаболизм башаламандыкты жоюу
Ошентип, дененин зат кантип тездетүү үчүн бири-бири менен басууга турган өзгөчө бир электр менен жабдуу системасын, метаболизм диета менюсу үч бөлүккө бөлүнөт, пайдалануу болушу мүмкүн:
Биринчи этап: максималдуу майы күйүп (салмак катары мүмкүн болушунча тез кетет). Этап экинчи этабына өтүү, андан кийин 10-14 күн, созулат. Бул мөөнөт абдан катаал болот: ал 0 эсеби менен гана тамак-аштарды жегенге болот (төмөнкү тизмеси). Күнүмдүк тамак-аш үчүн 1 TBSP кошуу зарыл. зайтун майы жана Multivitamin бир кашык. Кечки жатаар алдында үч сааттан өткөрүлөт. Эгер алсыз сезип, анда кара көзү бар же ашыкча, таттуу чай ичип тердөө жатышат.
Экинчи этап: туруктуу май жоготуу (салмактуу этабы, ал түбөлүккө турууга болот). Биринчи этапта эле жок, мисалы, катуу чектөөлөр бар, жана аларды сиз каалаган нерсе жесе болот, бирок убактылуу гана негизинде:
- Breakfast катуу 10:00 чейин - 4-пункт;
- түшкү катуу 12:00 чейин - 2 балл;
- Түшкү тамак 15:00 2 баллга чейин;
- түшкү 18:00 1-пункту;
- Кечки 20:00 0 пунктка чейин кыскарган.
Бул оюн же аз жеген тамактарды жесе болот.
Үчүнчү этап - салмак кошпогонго аракет. Тамака, кошумча экинчи этабы ар кандай азык-түлүк алууга барып, бир ойду кошуп. салмагы дагы кулап жатса, дагы бир кабыл алуу үчүн, бир нече пункттарды кошуу. салмагы токтоп калса, анда дайыма жеп жатышат.
Метаболизма Diet: тамак-аш топтор
диета 5 топко өз азыктык баалуулугу боюнча буюмдардын баарын бөлүп сунуш, ар бир пункт боюнча бир катар дайындалган болгон (уламдан-аш - төмөнкү упай) менен зат алмашуунун көлөмүн жогорулатуу. Groups конкреттүү азыктарды камтыйт:
- 0 пунктка Products: жумуртка, жашылчалар, була, акиташты жана лимон, жүзүм жана алма, сидр, уксус, жашыл буурчак, жашылча, сары кычы, хрен, балырларды, сүт азыктары, майы аз (2%). козу карындардын, тоок, үндүк, койон, ашын жана балык: Бул дагы аш болумдуу тамактарды камтыйт.
- Products 1-пункту: мөмө, буурчак, жашылча ар түрдүү.
- 2-пунктка Products: бардык жаъгактан жана уруктар, зайтун, өсүмдүк майы, avocados, мөмө-жемиш, аз-майы сыр - Умалат сыр, отруби нан, кайнак сабиз, гречка, сулу, күрөң жана кара күрүч, жан-нан таруу,
сүт азыктары (2 - 4% майы). топ жакшы, семиз буюмдарды, анын ичинде: тоок, козуну, майда жандыктардын, уйдун, орган тамак. - 3-пунктка Products: сыр, каймак, таруу ботко, ачуу шоколад, жүгөрү, кошумчалары менен ар кандай таттуу йогурт, айран, жемиш жаңы ширеси.
- 4 упай Products: рухтар, сыра, пакеттелген шире, таттуу чай же кофе, кант, кургатылган жер-жемиштер, бал, майонез, ун, ак нан жана кондитердик азыктар, шоколад, манка, момпосуй, кесинди, ал тургай, картошка, коюлтулган сүт таттуу, сүт 4% дан, пломбир бир семиз мазмунуна буюмдар. Бул эт, мисалы, колбаса сыяктуу продукттар, ысык ит Дели, эт жана балык, май бүт Canned, же чочконун эти, каз, өрдөк-ашы камтыйт.
Бул адам зат күнү бул азык-түлүк тобун таратуу укугу, эгерде тез болот деп ишенишет.