Жука бел - аялдык дененин бир көрсөткүчү болуп саналат. Тилекке каршы, "куйрук" бел көп, улам арноо жана ынталуулук жоктугунан гана эмес, ошондой эле ар кандай себептер менен бере албайт жетет. ичке белинен үчүн да мыкты машыгуулар 100% натыйжа кепилдик бербейт.
Эмне үчүн арыктайт бел көз каранды?
ичке белинен үчүн көнүгүүлөрдүн аллы (албетте, бул кандайдыр бир даражада көрүнүшүн өзгөртүүгө мүмкүн), кайгырып тууралуу сөз болот - сөзсүз бир куйрук бел жетүү үчүн болгон жагдайлар:
- Тукум куучулук - Сиздин үй-бүлөдө аялдардын Малышка жана оор сөөк белгилүү болсо, тилекке каршы, бир куйрук бел көрө албайт;
- алыс белине кабыргасынан чейин - көбүрөөк алыстан, бир куйрук бел түзүү ыктымалдыгы жогору;
- гормондор - эркек бийик баскычтарында менен, анын ичинде арыктайт белине аялдын денеси анын аялдык жоготот, гормондор;
- сан - hypersthenics тактыктардын бел жетүү astenik алда канча татаал нерсе.
белинен үчүн көнүгүүлөр эрежелери
Бирок, ошентсе да, машыгуу туура жалгыз жолу болуп саналат жана белине ичке кылып. Бир жолу же башка, жана белгилүү бир даражада, алар жардам, бардык терс мүнөзгө ээ.
Көнүгүү натыйжалуулугу боюнча туура эмес болуп эсептелет пикир кабар ичке белинен үчүн. Анын күн сайын кабар силкинткен, сен гана, анын денесинин өлчөмүн кеңейтүү мүмкүн. Лизгинку, жакшы абалда, белине колдоо болуп, бирок ал ичке эмес.
Канча маанилүү эреже сөзсүз, жүрөк бар ичке белинен үчүн көнүгүүлөрдүн баштапкы жыйындысы болуп саналат, себеби бар - ал мындан ары дененин башка бөлүктөрүнө болот эле, белинен майын келет. Сиздин окутуу-жылы жүрөк жана күчтүү машыгууларды айкалыштыруу. Кардио булчуъдары жана күч окутуу басма курчап турган кыймыл-бекемдейт чейин жылыйт жардам берет.
жылуу-чейин эмне үчүн зарыл болгон тренингди өткөрүүгө чейин жана кийин бул - жайган. булчуң машыгуу учурунда штаммды кыйынчылык ысытуучу жана жайган - оору жана андан кийин сүт кислотасы топтоо менен. Мындан тышкары, ал биздин күч далилденбеген окутуу денеси узун, аялдык жана бодибилдер сыяктуу жогорулаган жок сунуп бербейт.
Ошондо, балким, эн негизгиси - сиздин бел бооруна ишенбейт. Кыздар ошол тараптан өрттөйт бекен, тараптан Маликинин блогуна чексиз тарапты үчүн. Бул көнүгүү, жылуулануу үчүн эмне керек, ал эми тоо этектеринде жардамы менен, өтө эле алыс барып, анда тарап ич кыймыл иштеп чыгат, ошентип, мындан ары жана кененирээк болуп калды.
көнүгүүлөр
- алдыда Таман плечо, туурасы, алдына чөгөлөп ийилген, колу. Биз бир тараптан экинчи тарапка денесин Түркөй башташат. андан ары көнүгүүлөр алдына басып Preheat.
- тизе бүкпөгөн, буттары, анын алдында анын колдору, кабатында отурган. бир бурулуш жасап, сенин оң колун тизе бүгүшү үчүн, анын чыканакка менен сөз тийип. Алмак-эки колу баштайт - 16 эсе.
- колу жана дененин абалы да, турак-жайга карата оң бурчта полдон бутун бойдон калууда. Кайталап көтөрүп буттары менен upr.2 экен.
- Татаалданткан: Мурунку көнүгүүдө органдын абалды турукташтырып, дене жана колу кезек кайталап, ошол эле учурда карама-бутун түздөп. тарапты Өзгөрүлмө, биз 16-жолу жүзөгө ашырат.
- кабатта Lie, сенин артында сол колу, оң жагына корголгон. Төрт эсеп туура согончогун туура колун жакындатат, анда төрт эсеби СП кайтып боюнча. Кайталап - 8 эсе. колдорун өзгөртүү.
- Сиздин артындагы Lie, курал-жарак, дененин бирге, буту жарым-ийилген жана көтөрүп, анын башына артында төрт чыканак, өсүмдүктүн эсеби боюнча, ошол эле учурда, жамбаш өчүрүп түбүндөгү жара. Андан кийин, төрт пункт боюнча СП кайрылып. 8-ирет кайталаъыз.
белинен көнүгүүлөрдү жүрөк менен бирге, жок дегенде төрт жолу бир жума керек.