Жигиттер - Булбул бул сонун натыйжаларга жетүү кыйын мыкты саламаттык сактоо, тамак-аш, бири. Себеби жөнөкөй: бул өтө аз калория жана ушундай эле азыктандыруучу бар, ичеги microflora жакшы ден соолук жана зор таасир жүргүзөт. Сиз ачкачылыктан жана башка жабыркаган мыкты натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет салмагын жоготуу, көп пайдалануу Булбул суусундук.
арыктоо үчүн йогурт менен Коктейл
бул өзгөчө назиктиктин ар кандай жолдор менен болушу мүмкүн: сен үчүн пайдалана алат орозо күндөрү , аларга кечки алмаштыруу же анын негизинде иштелип чыккан азыктанган кээ бир аракет.
жума жана узакка жыйынтыгы боюнча болжол менен 0,8-1 кг чени менен узак мөөнөттүү арыктоо үчүн салмагын жоготуп, бир же бир нече тамак аш болумдуу коктейлди менен алмаштыруу сунуш кылынат. тамак калган туура тамактануу негиздерин жолугушат, анда жыйынтык тан калтырат. Бул болжол менен тамак-аш менен биригет да сунушталат:
- Breakfast: банан менен быштак жарым пакети, же алма жана мөмө-жашылча менен же буламык менен куурулган.
- Тыныгуу: ар кандай мөмө же ширеси айнек же сүт менен чай / чай ичип бир чыны.
- Тыныгуу: жеңил жашылча салат, ар кандай сорпо менен нан бир үзүм, же жашылча менен жарык салат жана кесек этти / канаттуулар / балык.
- Snack: быштак, сыр же массасы, же желе, же жемиш менен шире бир стакан.
- Кечки: Булбул арыктоо үчүн ичет.
Кээде арыктоо үчүн сүт кысууда пайдалана алат, бирок, сүт жыйынтыктары 1,5% майлуу болбошу керек.
арыктоо үчүн коктейлди кандай тамак?
коктейли тамак көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар. аларды даярдоо үчүн атайын чыны же Комбайн менен Комбайн же иштеп керек. чымчып, сиз азыктарды аралаштыруу бажыканадан болот. Сиз бардык сунушталган ыкмаларды аласыз, алардын тоюмдуулугу, адатта, кокс жарым стакан аз болуп 100 калория, белгисин ашпайт. Бул учурда, бардык коктейли сиз жеште, сезимин да узак убакыт бою сактап калат.
Ошондуктан, арыктоо үчүн мыкты коктейли:
- Камкаймак жана корица микс. чала йогурт же 1% майы менен йогурт, бир стакан алып. жер кабыгынан эки жарым чай кашык ага салуу, жер Джинджер бирдей өлчөмдө, бир аз кызыл калемпир. бир мүнөткө Mix. Сиз даярдоо кийин дароо эле иче берүүгө болот.
- Green Булбул ичимдик. нейтралдуу даамы минералдык суу үчтөн бири чөйчөктүн ага кошуп, чөйчөк чала айранды же йогурт 1% майын алып. жарым бадыран, петрушка, ашкөктүн чакан шагы менен акыры талкаланат эмеспи. бир мүнөткө бир Комбайн баарын аралаштырып. Бул канааттануу параметр экенин белгилей кетүү керек.
- Мөмө-жемиштер, Булбул суусундук. мүмкүнчүлүгү катары чөйчөк чала айранды же йогурт 1% май, бир же эки Шабдалы Apricot ага отуруп алып - жарым банан. бир Комбайн баары бир мүнөткө тарт.
- Сүт-алма коктейли. майсыздандырылган сүттү же сүттү 1% май, бир стакан алып. ага бир лимондун алма жана кабыгынан бир чымчым кошуу. бир мүнөткө бир Комбайн баарын аралаштырып.
- Берри, камкаймак суусундук. чала йогурт же 1% майы менен йогурт, бир стакан алып. ар кандай мөмө-жемиш өсүмдүктөрүнүн, жарым, бир чөйчөк ага кошуу (үрөн жана сабактарынын жок). бир Комбайн баарын аралаштырып, даярдоо кийин дароо ичишет.
- Саманчынын чай тандоо. майсыздандырылган сүттү же сүттү 1% май жарым чөйчөктү алып. күчтүү көк чай жана бир аз газдалган минералдык суу жарым, бир чөйчөк ага салуу. Акырын козгоп, ичип-жеп жатышат.
Бул коктейли гана жеңил эмес, бирок ошондой эле даамдуу, аларды жука - жагымдуу. Аларга 1-2-тамак-аш күнү менен алмашылат, сен жолугат жана жагымдуу болуп калат. Эскертүү! дайыма тамак-аш үчүн кошумча белок суусундуктардын салмагын жоготуп, жардам бербейт. Бул кыйын жогорку калориялуу тамак-аш ичүү менен алмаштыруу зарыл болуп саналат.