коюп бут ийилип - натыйжалуу тарамыштарын орто бөлүгүндө иш болот көнүгүү. Ошондуктан, бул бут калыбын жакшыртуу үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат! Мындан тышкары, ушул аймак cellulite көрүнүшү абдан жакын, жетиштүү жүгүн ала бербейт. Иш жүзүндө багып, анын бутун, бир ичке, сулуу буту, плюс cellulite өз убагында алдын алуу.
бут чачтарын калп
тренажердун жаткан, ал эми бут чачтарын туура бир тренер өзгөчөлөштүрүү алышы үчүн маанилүү, - жана тандоо бар болсо, тренер тандап жалпы.
Биринчиден, классикалык жалпак столунун жана тыныгуу менен отургучка ортосундагы тандап, акыркы тандоо керек. жамбашын буту эрктен тышкары ошол, бел омурткасына омурткада ашыкча жүк эткендей түзүлөт көтөрүп учурда чындыгында - Эгер сиз түз отургучка менен алек болсо, чакыруу үчүн абдан жеңил болуп белдин, ал анатомиялык жактан абдан ылайыктуу жана өсүшүнө өбөлгө түзөт. машинага бут кыркылган сен жабдууларды эч кандай зыянга учурашкан жок болсо, силерге зыян келтире албайт.
жүзөгө ашыруу башталганга чейин, алар кызыл кайра бетинде дал ошондуктан роликтер жөндөө үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
бир бетме-бет жатып алып, бекем туткасын: Бул орнотуулар кийин, түздөн-түз симуляторго буттары хромит ишке ашырууга өтүүгө болот. Катки тамандын арткы бетинде орун. бир дем менен ишке ашырат, ошондой эле бир кыймыл, дем менен, сенин белинен орточо темп тартуу роликтердеги боюнча, пружина жок. карама-каршы багыт алып ошол эле чен менен башталгандан кийин, бир нече секундада жана бут түзгөм бийик гана өзгөртүлгөн. Бул кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймыл үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. 12-15 кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
бул жүк Шин жогорулатуу үчүн маанилүү, ал силер тарапта болсо, сөзсүз сага өлбө талкалады. кайталоолор толугу менен, анын бутун унуткан эмес, ортосунда, жүгүн көмөктөшүү жана анча пайдалуу ишке эмес, туура эмес. Жүгүрөт узартуу эле орточо темп менен ишке ашышы керек.
буту калп ийилип жатканда тизесинин болсо, эмне кылышыбыз керек?
Сиз жүгүрөт болсо катуу тизе бар болсо, бир нече себептер бар болушу мүмкүн:
- Ошентип, ага зыян келтирүү, уруу типтүү жабыр берип көнүгүү, өтө жай жүзөгө ашырат;
- Сиз жонокой тизе биргелешкен overextend да алып, өтө эле тез арада ишке ашыруу керек;
- көнүгүүлөрдү аткарууда, алдей аны отургучка жана жалгандын түшүп асып эмес, бул - машыгуунун натыйжасында жаракат орозо дагы бир жол.
Ар дайым бир тандоо бойдон калууда - Сиз өтө эле оор жүгүн тандашат. Жакында тартылган жана сиз өтө күчтүү эмес, тарамыштарын, ал тизе да жетиштүү даярдалган дегенди билдирет. Жок, кереги алардын peretruzhdaetsya - бул тез чоюлуп жол, ошондой эле келтирилген зыяндын жолу эмес.
Анын буттары отурган бүгөт
камыш ички багытталган улуу көнүгүүнү, Музоо кыймыл - анын бутун симулятор жыйналышына бүгөт. Бул көнүгүүнү иш жүзүндө, сен бир эле арылууга болот
арткы Россия, бир көшөгө абалда чөгөлөп калтырып, атайын тренажердун чечмелеп берүү бийлиги бар. Жобо бардык бойлору боюнча буттарын бүгүп сага тоскоол болууга тийиш эмес. Музоо роликтердеги жүктөлөт. Сиздин буту баштапкы абалына дээрлик түз болушу керек. туткасы үчүн кармап, кайра денеге Россия бир дем алып, акырындык менен бутту бүгүп кыл. тизе биргелешкен түрлөрү 90 даражалык бир бурч келгенде, эң жогорку санынын жана кыймыл-салышчу. баштапкы абалга кайтуу. 12-15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат. Көнүгүү жасоо тизе капа кылбаш үчүн, ошондой эле олтурду эле ишке ашырылууга тийиш.