салмагын жоготуп жүрүшүндө көптөгөн аялдар жамбаш, басым жасап сайды кол унутуп, жана буту. орган теринин бул бөлүгүндө көп балбырап жана Адистердин окшойт. Мындан тышкары, эптеп кыз да ичкелигине үчүн, колунан, же, тескерисинче, пайда даттанышат. курал-жарак жана кыймыл-көбөйтүш үйдө маалымат эмне үчүн маанилүү жана кечиктирилгис болуп турат. Бул татаал бир көнүгүүнү кошуп, кыска мөөнөт ичинде биринчи көрөбүз сунуш кылынат.
Кантип колу кыймыл куруу үчүн?
бир көнүгүүлөрдүн колдору бодибилдинг окшош болуп калган деп тынчсызданбагыла. Биринчиден, аялдардын ар кандай гормондорду жана негизги анаболикалык тестостерон көп эмес. Экинчиден, кыйла жардам жетүү үчүн ар дайым узак убакыт бою окутуу керек.
тез эле курал-жарак жана кыймыл-көбөйтүш кандай сунуштар:
- өз-өзүнчө сунушталат боюнча кол жүзөгө ашырат. Бул орган өзүнчө күнү ушул бөлүгүн айдашы үчүн бөлүп жакшы.
- Жылынуусу окутуу маанилүү бөлүгү болуп саналат, эгерде, биргелешкен жаракат алган ар кандай болушу мүмкүн.
- батканга чейинки татыктуу кылып жайган . баштуу, мисалы, болушу мүмкүн сунуп үчүн, замбилдерге турсун. арткы кол сунуп үчүн, колун көтөрүп, чыканагынан аны тизе бүгүшү үчүн жана башка жагынан жардам берүү үчүн, аны сүйрөп.
- курал-жарак жана кыймыл-көбөйтүш ар кандай ыкмалары бар, бирок, шалбырап калган жана жыйрылышы оорчулук мезгилде кезектешип маанилүү. насостук жыйрылышы менен турган баштоо.
- Эмес, керектүү натыйжа ала албай калат деп кескин иштеп салмагын көбөйтүү сунушталат, бирок жараат толук ыктымал. Ideal толуктоо - ар бир күнүнө 200 г.
натыйжаларды көрүү үчүн, ал бир айдан кийин эч кандай жыйынтык жок болсо, өлчөгүч рулетка пайдалануу да керек, бул даярдоо жана тамактануу системасын өзгөртүү зарыл. колдору күч боло баштаган болсо, анда баары туура жасалат. Жакында силер көрүп жана булчуң массалык өсөт.
кыз катары курал жана кыймыл-насосу?
Албетте, ар кандай жолдор менен зор жүгү бар, машыктыруучу менен бөлмөсүндө иштеп алууга болот, ошондой эле үйдө, сен жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот алектенет. өз алдынча даярдануу үчүн негизги көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
- Түртүнүүлөр. Керектүү жүктөм, ошондой эле классикалык нускасын эмес, аткаруу менен алынган, анын алдында тизе өчүрүп айланса болот. Ал тизе орган түз сызык жатты маанилүү. алдыда болушу керек карагыла. Сенин колун ийнине караганда кененирээк жана чыканак, аларды ийилип, кабатка төмөнкү сандыгын койгула. Бул муунактар, туура бурчту түзүшү маанилүү. жүктү жогорулатуу үчүн полго же сахнадан сыгып керек.
- гантелдер менен машыгуу. Сиз 1 кг менен башталышы керек. Бутум бөлүп плечо туурасынан коюп, артка квартира сакта тизе бүгөм жана дене бирге колун жулуп. турак жай колун кармап, ийиндерине көтөрүп алып чыгып, андан кийин толугу менен узартуу төмөнкү көтөрбөйт. орган оор, ал-солку болбойт. бирдей абалда, сиз тараптын кол кое алат. жүк көтөрүү үчүн, кырманга сенин артка окшоштук, алдыга иет.
- арткы көнүгүүлөр үчүн. Бул French zhimom деп аталат. колунда гантел, башына менен кирип, анан көтөрүп, аз жай алып. Андан кийин, экинчи жагынан ошол эле кайталап.
- гимнастикалык таяк менен машыгуу. кабатта Lie белдин ушунчалык бекем жерге бастырылат. Карандаш, бир кармап алып, көкүрөк, аны кыскартуу жана кайра түздөп. муунактар, туура бурчту түзүшү керек.
Ар бир көнүгүү 3 комплект менен 20-25 жолу аткарылышы керек. окутуу бир жуманын ичинде алгачкы жыйынтыгын көрө аласыз.