жип менен таанымал Көнүгүү - бул нормалдуу замки болуп саналат. Ошентсе да, бул биз бир денени түзүү бул түрдүү инструктор пайдаланууга мүмкүн болгон жалгыз эле жолу эмес.
Гимнастикалык жип: кемчиликсиз тандоо
Тоо жарык жип - ыңгайсыз, кыйын - оор, өтө узун, эмне үчүн берген жок да, өтө кыска түшүп алып келиши мүмкүн. гимнастика, секирүүгө туура жип кантип тандоо керек?
жип негизги бөлүгү оптималдуу диаметри 0.8-0.9 см ичинде ар кандай болушу керек. Ал бул сумма абдан ыңгайлуу жана иш менен камсыз кылуу үчүн жарактуу деп таанылат жатат. диаметри тышкары, аркандын узундугун эске алуу зарыл. Эки буту менен аркан ортосуна туруп, сенин алаканына анын пайдасы үчүн идеалдуу көлөмүн аныктоо үчүн. Андан кийин дарактын бирге аркан жана колтук же бир аз жогору денгээлде болсо, кайсы эле калем карап - ал көлөм экен!
а так секирип, жип менен көнүгүүлөрдүн комплекси
Келгиле, майда-чүйдөсүнө чейин ар түрдүү булчуң топтор иштеп, кемчиликсиз, бүт денени сунуп мүмкүндүк берет аттоо жип менен окутуу, карап көрөлү.
- Жылытма. Мындай окутуу жылуу-чейин ролу, ошондой эле 3-5 мүнөт жерге чуркоо ойной алат.
- Умтул - чоюлуп маанилүү бөлүгү. Бул маанилүү булчуң топторунун жайган элементтерди камтууга тийиш:
- Сиздин чалкасынан жатып, түз буту, бутун көтөрүп, аркан акырын сага бутун сууруп түшүнүшкөн. башка бутту кайталап;
- алаканыма бөлүп плечо-туурасы эле, ошондуктан, эки колу менен арканды түшүнүү. Бир калактар менен согуп жаткан болсо, анда кыймыл керек. Ар бир тараптын 10-20 жолу жүзөгө ашырат;
- Сиздин артындагы Lie, көкүрөккө чейин сол тизе жулуп. Канат алып, бүктөп, сактап анын Шин кармап жумшак жана бара-бара үстүнөн жулуп;
- , Классикалык керектөөлөрүбүз артынан кабатка кол сунуп, 30 секунд болуп туруп;
- түз туруп, буттары плечо туурасы бөлүп, эки колу менен жип алып, бири-бирине өз башы менен катар Сиздин сунам. бир багытта 5-10 жолу ар бир тараптан бооруна керек, анда - башка.
жип көнүгүү кыйла толук Aerobic Workout алмаштырууга болот. ден соолук жана сулуулук үчүн мүмкүнчүлүк менен кундо бирге болгула!