ар бир адамдын калыштуусу, эркектер менен аялдардын принцип окуу деле айырмасы жок. Алардын экөө тең салмагын жоготуу, жана татаалдануу жүрөк керек - булчуң массасынын жыйындысы үчүн. Бирок аларды түп-тамырынан бери айырмаланган кесепеттерин жетүү үчүн спорт сыяктуу программа уруксат берсе бар экенин бир гана жагдай - бул гормондор . Эркек денеси эр удаа-удаа, күчү окутууга жооп берет. спорт укук программасынын таасири астында бир аялдын денеси бир гана тымызын контурларын курчутат.
спорт менен машыгуу Women
Анткени паника аялдар болгон, көбүнчө көндүм залын чектен өтүү үчүн коркушат - салмак окутуу сөзү аалым катары таанылса да, аларга: "баатыры" болот деп, көптөн бери ишеним. Бирок, иш жүзүндө, кыздар үчүн спорт боюнча программаларды үч анаболикалык агенттердин жана атайын тамак-аш кошундуларын кошумча алуунун мындай жыйынтыктарды камсыз кылууга мүмкүн эмес.
арыктоо үчүн аял залы үчүн идеалдуу программасы төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- 10-мүнөт жылуу-чейин;
- Бардык гу менен кырсыктын алдын алуу үчүн, байламталардын машыгуу;
- Курсак машыгуу залы бир жумада үч жолу эмес, аялдардын программасына киргизүү керек;
- Эртеси күнү синдрому пост-машыгуу жок кылат кыймылдоону ичинде түшүп жана ийкемдүүлүгүн жана кан айлануусун жакшыртуу үчүн жайган ак ниеттик менен аткаруу үчүн ар бир машыгуу кийин.
көнүгүүлөр
- Эллиптикалык Trainer - денени жылуу, кагуусу тирилтүүсүндө. бир эллипсоид боюнча жууруп, же артыкчылык менен kardiodorozhke үчүн. Жылуу 10 мүнөткө созулат. дененин жүзөгө салмагы кылган ишти эллипсоид - бул, натыйжада, ылдыйга басуу зарыл, кыймыл пайда болот. Бул учурда, колу менен иштеп жатышат. эллиптикалык тренер жөнүндө бүт булчуң топторунун жүгүн жогорулатуу, каршылык көбөйтүү мүмкүнчүлүгү бар.
- Курсак пресс - кишилер горизонталдуу тилкесинде орган. Баарынан мурда, бул жогорку лизгинку иштеген. Анын колу-башын, кабыргаларын туш бурамалар, өсүп, дем, СП кайтып кармап - дем. 15-20 кайталап аткаруу.
- Leg жождун көтөрөт. калган учурда, буту тизесине аларды бүктөгөндөн улам, тигинен өсүп көкүрөккө чейин буту катаалдаштырат созулуп жатат. Бул көнүгүүдө, төмөнкү басма булчуъдары тартылган. exhales көтөрүп жатканда.
- Тренинг буту - гантелдер менен lunges. бут гу менен белинен үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр бири. Тартып орду - кең такталарды, алдында сол бут, туура капот, байпак негизделет. түшүрүштү гантел колдору. Дем тургандай, алдыңкы бутун бүгө жана арткы бутунун кабатка түшүп, аны алып келгиле. дем алуу күнү - алдыңкы бут кайра чаптырат - эс. башкы аспект - бул зыян алып келиши мүмкүн деп тизе алдыңкы буттары, байпак чегинен сыртка чыгып турат керек. кабатка аны басып каалап болсо арткы бут тизе дээрлик сөз жана дубал кура турган, ишке ашыруу боюнча бардык күч болуп, алдыңкы буту согончогун жиберилиши керек токтолгон. Ар бир буту 20 кайталануу 3 топтомун кылууга зарыл.
- Тяга - буттардын жана арткы сөөктөргө башка көнүгүү. бир аз ийилген буттар, жамбаш, кайра чыгып, ал кайра түз. белине түшүрүп колунда Күйүт. Биз алдыга арка түз, тизеден ылдый тебелеп-тепсешти кол менен тизе бүгүшү үчүн, - деп, дем менен. Биз ыйык рухтун жетеги боюнча СП кайра кайтышат. Род буттары, тар стойкага бутун эмес, полдон согончогун бирге өтүш керек. Электр тогун, өзгөчө тизесине артындагы, сезе билиши керек.
- бөлүнүп тартылган буттарынын тарамыштарын кесип - анын ашказан жаткан машыктыргычты бүктөгөндөн улам буттар. эч кандай учурда тарагандардын отургучка бетинен бөлүнүп мүмкүн эмес.
- Андан сырткары, эс алуу үчүн тыныгуу жок, superset hyperextension аткарууга. Көнүгүү кайра төмөн арт сан, жамбаштын тарамыштарын жана кыймыл тартылган. машыгуу учурунда, буттары, денеси exhales көтөрүү штаммды жана аймалган кыймыл азайтуу, ал эми түз болушу керек.
- Чуркоо - түртүшүү үчүн 10 мүнөт. максат болсо - салмагын жоготуп, сенин олку-солку болуп, окутуу уландысы болуп саналат, ал эми kardiouklonom жана 40 мүнөт, ал тургай бир саат өткөн менен, андан кийин калыбына келтирүү үчүн, ошол эле 5-15 мүнөт өлүктү бардык.