Көптөр бут кайгысын сезип, көп учурда ыңгайсыз бут күнөөлүү же узак аралыкты басып өтүшөт. менен бут үчүн атайын көнүгүүлөр бар жалпак таман кайгы кутулуу жана абалын жакшыртууга буттары жана башка көйгөйлөр. Алар дайыма Эгерде натыйжасы эмес, аткаруу үчүн керек.
бут үчүн көнүгүүлөр
Foot жана тамандарга көнүгүү, өзгөчө, ар кандай кыймылдарды аткаруу учурунда дене жумшартылган жана турукташтыруу милдетин аткарат, ошондуктан ушул багытта иштелип чыгышы керек. көптөгөн ар түрдүү көнүгүүлөр, күнүмдүк жөнөкөй системасы жок чоюлуп .
жалпак бут бут ашырат:
- сыртка мүмкүн болушунча буттарын ачып, ошол жерде жаша, андан кийин, аларды жайгаштыруу жана көнүгүүнү аткаруу үчүн мындан ары да.
- Азыр тизе байланышууга аракет кылып, жөө сырткы тарабында гана, андан кийин ички барып.
- Сиздин кайтса салмакты Shift жана мүмкүн болушунча таажы сүйрөп, сенин сыйпа, жана алардын гана.
- бут четине багыт үчүн буттары, тизеден жапты тарабын керек. Баса, бул Bubnovsky комплексин бир бөлүгүн токтотуу үчүн иш болуп саналат. Көнүгүү качан кризистен көрүнүшү ченеми болуп саналат.
- Эми сиз баштан аяк согончогун чейин тизмелерди жасоо керек. жарадар кыймылынын аларды желбиретип, өз колу менен өзүн өзү жардам берүү.
- тегерек кыймыл жасап, учурунда эле учурда бутунун жанынан тарабынан байпак менен жетип, андан кийин, анын согончогун жана кайра жанында кыл. Биринчи багытта жылдыруу, андан кийин дагы бир багытта.
- Бул көнүгүү бүткөндөн кийин, ал чымырканууну жоюш үчүн бир буту титиреп сунушталат. кийинки дубалга жат, анан анын согончогун басым, анын бутун түшүрүп коюп жатышты.
бут стресстен арылуу үчүн жакшы жыйынтык контраст бат берет, ошондуктан, суук биринчи оюунунда эле төмөн, андан кийин жылуу суу.