Ekaterina Бакай - зор иш менен алектенет диетолог. Бул dietetics жеке дарыгери "палитра кечеси" негизги борбору болуп саналат. адамдардын көп сандагы жардамы менен жок кылууга жөндөмдүү болгон ашыкча салмагы , жана дагы ал башка тамактанууда үйрөтөт. Сунуштар Кэтрин берип жаткан, ар бир адам ошол dietetics эрежелери боюнча, анткени, пайдалана алышат.
Кантип диетологу Екатерина Бакай сунуштарынын салмагын жоготуп?
Ар бир кыска мөөнөттүү азык-түлүк чектөөлөр узак убакыт бою улантылат жакшы натыйжага жетүү мүмкүн болот. Ал үзгүлтүксүз иштөөсү үчүн коюуга зарыл. Диетолог Екатерина Бакай туура тамактануу жана туура чечим бар экендигин кошумчалады - толугу менен тамактанууга кылдаттык менен жана туура тамактануу баштайт. Муну менен сиз, салмагы эч качан кайтып барбайт деп ишенсек болот.
Сунуштар dietitian Екатерина Бакай:
- орган сарптайт кем ээ болушу керек, анткени, калория тамактарды мониторинг жүргүзүү сунуш кылынат. ар бир адам муктаж калория тамак эсептеп мүмкүндүк берет нече бисмиллах бар.
- Ар бир күн, ал 0,5 1 кг чейинки алкакта болушу керек жашылча-жемиштерди, анын суммасын ээ болуу өтө маанилүү болуп саналат. Бул, мисалы, дан эгиндери же бүт нан сыяктуу татаал аш менюсунан киргизүү үчүн маанилүү болуп саналат. Алар саны зыян жок ачка жок кылууга көп убакыт бою жол. Дагы бир маанилүү компонент - биринчи кезекте, булчуң ткандарынын үчүн керек болгон белоктор.
- Көп мааниси жок суу объектисине, адатта, ал тургай андан да ичке иштеши мүмкүн эмес, анткени режимин ичип жатат. килограммга шекер кошпой суу же чай, 30 мл түшүндүрүүгө тийиш. Ал суу менен өтө көп жана сактап калуу эмес, мүмкүнчүлүк берет зат .
- салмагын жоготуп ийгилигинин негизи бөлүп тамак болуп саналат. Гезит менюсу, башкача айтканда, беш тамак турат, ар бир 3-4 саат жегиле. Бул схема ачка сезип жана зат жогорку калбайт.
- Save салмагы нормалдуу дене тарбия көнүгүүлөрүн мүмкүн эмес. күн сайын болжол менен 10 млн. Steps кылууга жетиштүү. Эгер өздөрү үчүн мыкты жолду таба аласыз, алардын арасында спорттун көп багыттары бар. Бул спорт жагымдуу экени маанилүү болуп саналат.
Бул эрежелерди кармануу менен, сиз, салмагы жок жай, бирок, сөзсүз барам деп ишенсек болот.