кыздардын көбү өз колу менен денеси жансыз жана жагымсыз карап турганын байкаган, ошондуктан атайын көнүгүүлөрдү жасап, жакшы абалда, аларды сактап калуу маанилүү. Жакшы жыйынтык үчүн айыптоо менен алынган боёкту колуна , адатта, үй менен жүзөгө ашырылат. Эгер тараза менен машыгыш керек натыйжаларды алуу үчүн. Beginners 1 кг салмак жана тажрыйбалуу спортчу алып, 3 кг кантип натыйжалуу колдоно алабыз. Сиздин колдору эркек жана кыздар жакпайт деп коркпогула.
Кубатталууда боёкту курал жана далысын
убакыт коротуп калбашым үчүн, тийиштүү көнүгүүлөрдү аткарууга, башкача айтканда, алар колунан гана жүк, бирок башка булчуң топторуна эмес, берем. берилген көнүгүүлөр максат жумасына үч жолу жасалуу керек жетишүү үчүн.
арыктоо үчүн натыйжалуу кубаттоо:
- түз туруп, кайра терең, кайчылаш кадам жасоого, ошол эле учурда муну менен жогорулатуу, манжабыздын бүгүшү Dumbbells сиздин ийиндерине. баштапкы абалына буту кайтып, кайра курал төмөн. 10 кайталануу эки тарапты кылгыла.
- курсагына негизинде абалы жана сенин алдында гантелдер менен курал көтөргөн. бутту, анда жогорку сөөгүн көтөрүп, курал тарта көтөрүп. "Торду кайыктын" жарым мүнөткө кечигип керек.
- кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн колун боёону үчүн жооптуу киргизилген. Алар бир аз тизе бүкпөгөн керек, ал эми бут, плечо даражасына байланыштуу болушу керек. белинен бир колун болгула, жана башка бир гантел алып, башына куюп, аны көтөрүп. ийилген курал кыялы жана ошол эле учурда башына этабында бир гантел менен колду, ийилип. 10 кайталануу ар бир багытта болсун.
- чыдамсыздык менен бир буту менен терең багылган кыл, тулкусу ийилип, жана гантел буту менен колун коюп. жерге бутун кайтып, колун анын башына көтөрөт. бир буттап 10 жолу кылса, экинчи тараптан, көнүгүүлөрдү аткар.