Бүгүнкү күнгө чейин, алардын артыкчылыктар да, кемчиликтер да бар спорт менен көп жерлер бар. Акыркы жылдары ал натыйжалуу арыктоого жардам берет популярдуу Калланетик айланып, бүт организмдин абалын жакшыртат.
Калланетик - бул бойду жөнүндө эмне айтууга болот?
Бул кыймыл азайтуу жана жайган багытталган көнүгүүлөр комплекстүү системасы спорт катары аныкталат. Анын негизги артыкчылыгы негизги көнүгүүлөрдү аткаруу катышууга эмес, терең-отурат булчуъдардын иштеп жатат. Калланетик арыктоо үчүн натыйжалуу үчүн калыпта жакшыртуу бүткүл организмдин жана ден соолугун. Даярдыктын бул түрү шоу-бизнес жылдыздарынын арасында абдан популярдуу болуп саналат.
Калланетик - Келип тарыхы
гимнастика боюнча жаңы түрү 20-кылымдын 60-жылы пайда болгон жана Каллэн Пикни бир узак сапарга кийин менен келди. Узакка созулган стресс ал дарыгерлердин айтымында, аны хирургия аркылуу гана жок кылууга мүмкүн болгон, бул анын арткы жана эки тизесинин бир оору бар, алып келди. Анын айтымында, бул баш тартты жана кыйынчылыктан кыскарган көнүгүүлөр менен келди. Натыйжада, класстар Калланетик, денени жумшартууга сенин кыймыл бекемдөө жана кайгы жок кылууга алып келди.
Калланетик - пайда
Simple көнүгүүлөр, ошондой эле "эпсиз саждалардын" деген ат менен белгилүү болгон бардык топтор булчуъдардын ишине тартууга. Тренингдин саат аэробика бир нече саатка барабар, анткени Улуу чечим, калланетиканы мыкты көрсөткүч болуп саналат. Калланетик төмөнкүдөй пайда алып келет:
- зат жакшыртат;
- толкунданып системасына оң таасир;
- калыпта тарбиялайт;
- Бул оору менен биргелешкен бели бошотот;
- булчуң ийкемдүүлүктү жакшыртат;
- салмак азайтат;
- Ал бүт денени Обондор.
Калланетик - карама-каршы
Ал тургай, көнүгүүлөрдүн жана зор пайданы жөнөкөйлүгүн эске алуу менен, карама-бир катар бар, билип, эске алышы керек.
- Гимнастика Калланетик жүрөк жана кан тамырларына байланыштуу олуттуу ооруларына сунуш кылынбайт.
- орган калыбына келтирүү керек, анткени бир жыл өткөндөн кийин хирургиялык маанилүү окутуу кийинкиге калтыруу. cesarean бөлүмүндө 1,5 жылга жүргүзүү сунуш эмес, кийин.
- аян көйгөйлөрү бар адамдар, баштоо үчүн аны доктурга алып барып, сунуш кылынат.
- Калланетик тыюу салынган астма , геморой жана Varicose тамырлардын, ал тургай, омурткасына олуттуу көйгөйлөр пайда болгон учурда.
Калланетик - көнүгүүлөрдүн жыйындысы
калланетиканы үчүн ишке ашыруу боюнча бир нече жалпы сунуштар бар.
- Эгер мүмкүн болсо, ал туура көзөмөлдөп же жок көнүгүүлөрүн жасоого, күзгүнүн алдында иштеш үчүн жакшы болот.
- дем терс натыйжага таасир берет Калланетик машыгууларды, сен кадимки ритмине дем алуу керек болот.
- машыгуу учурунда эч кандай кокус кыймылдар жок болушу керек. Ар бир көнүгүү 30-100 кээде кайталанат.
- Beginners бир саатка созулушу керек үч жумасына сессияларында менен баштоо сунушталат. натыйжасы жакшы болсо, анда ал анча үйрөтүүгө болот. түрүндөгү 15 мүн сактап калуу үчүн жетиштүү. күн сайын.
кубатталууда Калланетик
Эгер күнгө толук машыгуу үчүн убакыт жок болсо, анда дайыма иш менен жакшы натыйжаларга алып келет оёой, аткарышат. Бул Калланетик натыйжалуу салмагы сыяктуу көнүгүүлөр аркылуу зыян берет:
- , Аркасы түз, жерде отур кайра Россия жана буттарын бүгүп. Кезеги менен анын көз алдында колун кармап кетирген түздөө. Андан кийин да, курал-жарак тарапка бутун мындан ары да.
- кабат, буту жибергиси негизинде кызмат оруну. Төмөнкү кайра сөз өткөрүүнү өтүнүштү. Бир аз төмөн буттары басма максималдуу кырдаалды жетишүү. Бул келе турган болсо, анда бутту сактап түз.
- Сиздин курсагына оодарыла жана алдыга сенин колдорун сунуп. Ошол эле учурда кабатка жана бир буту жок көкүрөгүн көтөрүп. башка тараптан бир нече секунддан бир кечигүү кабатка чейин тёмёндёгён, ал эми кайталап кийин.
- Бир тараптан дене салмагын ойлонуу жерде отуруп, сан жагында отуруп: дагы бир Калланетик бул көнүгүүнү сунуш. алдыда Төмөнкү буту тартуу жана башка - тизесин бүгүп. кабат бир колун uprites. убакыттын эң жогорку өлчөмү, салмагы боюнча түз бутун кармап, андан кийин экинчи жагына да ушундай кыл.
Калланетик - жаят көнүгүүлөр
көбүрөөк ийкемдүү кылууга булчуң кырдаалды жана күчү азайтуу үчүн пайдаланылышы мүмкүн болгон кандайдыр бир татаал, ал төмөнкүлөрдү камтыйт жайган сунушталат-жылы. Калланетик окутуу мындай көнүгүүлөрдү төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- жерде ойлонуп абалы, ошондой эле кең мүмкүн болушунча бут менен туруп, алар менен колдорун коюшту. бир жаз окшош бооруна жүзөгө ашырат.
- Сиздин артындагы Lie, буту ийин деъгээлинде тараптын колун анын көз алдында жана уюштуруу боюнча сунду. Бенд тизе сол бут менен укук аны түртүп. кабаттан көпкө үзүлбөйт керек. кабатында багытында springy кыймылын керек. башка жагында жүзөгө ашырат.
Калланетик курсак
Жалпак ашказан жана сулуу кабар - көптөгөн кыздардын түш жана ал үчүн кыйын эмес экенин түшүнөбүз. жардам Калланетик курсагы менен эки келгиле:
- полго жатып, тизе бүгүп, буттарын салмагына ээ. качан көтөрүп, анын башына артында колун кармап exhalations менен урса керек. Андан ары колун талкалап, көнүгүүнү аткаруу үчүн мындан ары да.
- Ошол абалда болгондуктан, тизелери титиреп, бут плечо-туурасы бөлүп менен бүгүлгөн койду. адегенде анын башына артында анын колун кармап, далы сөөктөрү көтөрүп, эки дем менен эки этапта ар бир көнүгүүнү, жүзөгө ашырат, ошондой эле андан ары курал сунуп, кайра көтөрбөйт.
- абалын өзгөртпөстөн туруп, башка тизесине бир буту ийилген койду. карама-каршы локтя тизе сүйрөп, кыйма-чийме керек.
- сөөгүн көтөрүп, тизени жерге. буттарын көтөрүп, оң бурчтан кармап. Чырмалыша Солго, анан оң санын шыйрагы менен түздөө. Андан кийин да, буту менен акырын сөз тийген жок, аларды көтөрүү төмөн түздөө.
- абалын өзгөртпөстөн туруп, сенин буттарын түздөп, андан тышкары, төшөп жатышты. Бул көнүгүү quadriceps жана жамбаш иштейт.
- obliques Калланетик иштеп чыгуу үчүн бул көнүгүүнү сунуш кылат:, башкача айтканда, балансынын отур тизе ийилген денени түз жана буту басып, кармап туруу менен басым белинен ылдый гана түшөт керек. , Жанынан мечты ээрчүү колун бурулуп, бир же бир башка тарапка. Андан кийин, түз абалында денесин кармап жана тараптын колу менен аралашма жана бөлүштүрүү ээрчишет.
- Ошол эле кызматта Силердин буттарын түздөп, анын алдында колун кармап.
- Сиздин тарапта жатып, чыканагынан басым, экинчи колу менен белиндеги өткөрөт. Бул жааттан алганда, эки бутун көтөрбөйт. эки тараптан жүзөгө ашырат.
- абалын өзгөртпөстөн туруп, үстүнкү буту бир аз алдыга койду. Сиздин таманынан башына, куруна чечип көтөрүп үстүнө колун көтөрүп, максималдуу тийешелүү. эки тараптан алып.
буттары жана сандары үчүн Калланетик
Көп аялдар саны бузат чоң жамбаш, болуп жатат, деп даттанышат, бирок буту сымбаттуу үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар:
- жерде отуруп алып, анын алдында буту жайылтылат. абада бир бутун, экинчисин - бир деңгээл ордуна артка алып жатып, тизе бүгүп. жана ишке айланып кыймылды керек. башка тарабындагы кайталаъыз.
- Шин органга деп аталат да, бир бутунан саныма коюп отурат. башка бут (жумушчу) тизе боюнча тарап ийилген өткөрөт. Колдор бир аз алдыга жөлөнүп, полго каршы тынчтык. көзгө көрүнбөгөн дубал согончогун түртүп болсо, кайрып бир күч кабатында менен жогору, аны бекем карма. башка тарабындагы кайталаъыз.
- жагында жайгашкан, ал үчүн, жоон боёону калланетиканы боюнча машыгуу да бар, чыканагынан басым. Төмөнкү буту түздөн-түз кармап, экинчиси - алдыга эле тизесинен мүмкүн болушунча койду. Корпус туруктуу кармоо. кабатынан өйдө төмөн бутун көтөрүп, ар бир мүнөт үчүн статикалык жүктү өткөрүү. эки тараптан кайталаъыз. комплексинин аягында эмне көнүгүүлөрдү жайган .
кош бойлуу аялдар үчүн Калланетик
ордуна аялдар үчүн физикалык иш-аракет бир гана каршы эмес, жок, бирок ал сунуш кылган, бирок бул туура келген учурда гана. Бул үчүн, сен, сен булчуң обон сактай алабыз жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жардамы менен, Калланетик берет билем белдин оорушун, туура прогарммасы кемчиликтерди жоюу жана төрөт боюнча даярдык менен чыгыш керек. гана дарыгердин уруксаты менен болууга үйрөтүп баштоо үчүн. Калланетик натыйжаларын берүү үчүн, ал организмдин мүнөздөмөсү берилет, ал өз алдынча жүзөгө ашырууга podbreet, анткени, адистер тобу менен жүргүзүү сунуш кылынат.