Калланетик - салмак жоготуу жана ден соолугун жакшыртууга багытталган гимнастикасынын бир түрү. Калланетик класстар, зат алмашууну жакшыртуу кыймыл жана калыпта бекемдөөгө жардам берет. көнүгүүлөрдүн негизинде, анткени йога тартып йоги болуп Калланетик жай жана ритмикалык көнүгүүлөрдү камтыйт. Албетте, дем карманышыбыз керек, ал тынч жана ритмикалык болушу керек. Exercises статикалык жүзөгө ашырылат - бир калыпта кабыл алуу, бир нече мүнөттөн кийин ал үчүн жатышы керек. татаал, адатта, пайдаланылышы мүмкүн эмес, кыймыл-иштөө үчүн 29 көнүгүүлөрдөн турат жана алар семиз көрүнөт. сөзсүз түрдө бардык көнүгүүлөрдү ишке ашыруу эмес, бул көйгөй багыттарга басым зарыл, ошондой эле кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжаларга жетүү үчүн. бойду борборлорунда калланетиканы элдик класстар менен. Аларга убакыт жок болсо, анда эч кандай көйгөйлөр жок үйдө Калланетик кыла алат. Сиз гимнастика бул өзгөчө түрү менен таанышып, мындан ары да болот үйрөнгөндөн кийин, негизги көнүгүүлөр бар.
калланетиканы боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси
- Калланетик - үчүн Түркөй, басма сөз . тизе менен буттары жана ийилген менен жерде жаткан. сенин башына артында Hands, тараптардын чыгып чыканак. башын ийинден көтөрүп, тизелери титиреп тартылып жатышат. Биз бир мүнөткө үчүн бул кызматка көбүрөөк. Биз 10 эсеге башталышы керек.
- басма сөз үчүн Калланетик. анын артында жаткан, бутун көтөрбөйт. Hands жоон чабат керек. тизеден башчысы менен ийиндери добуштар. артка жана алдыга солкулдап колун сунуп. 20 ирет кайталаъыз.
- курсагы менен тараптын Калланетик. жерде отуруп, буту өзүнчө тукум. тизе Бир буту ийилген жана анын баарын мүмкүн болушунча аз башка жатышкан. Биз анын кол чабат жана 60 секунда ошол абалда оозго аракет кылышкан. башка бутту бул көнүгүүнү кайталаъыз.
- белинен тизесине үчүн Калланетик. Focus колунда турат, бети кабатка кара, кайра өзүнүн бет алды жагын карай байкатпоого аракет кылышат. Биз бир буту бир мүнөт үчүн бул абалда сакталып турат көтөрбөйт. Андан кийин көтөрүү жана башка бутун төмөн. эки бутунан 10 жолу Өзгөрүлмө.
- арткы жана көкүрөк үчүн Калланетик. Focus тиешесин тийешелүү, кайра артка колу-буту, тизе бүгөм, колунда турат. Биз абалы 60-90 секунда көбүрөөк жана карама-каршы абалга кайрылып. 10 ирет кайталаъыз.
- Калланетик буту. Биз кенен тышкары өз буту менен кабатында турат. Бүт дене төмөндөө алганда, шыйрактарын, ошол эле учурда, тизе бүгүшү үчүн эмес. Биз азыр бул абалда оозго жана акырындык менен баштапкы абалга көтөрүлөт. Бул көнүгүү, 10 ирет кайталаъыз.
башталгыч калланетиканы боюнча сунуштар
- Ал гана кыйынчылыктан алып келбе ыкмалары, кайталанган болушу керек. Иш-чаранын негизги максаты - зыян жүрүшөт жана турмуш-тиричилигине алып жок.
- биринчи окуудан кийин бир нече килограмм, кыязы, кошумча болуп саналат. Кайгырбай эле кой, - жигердүү окутуу бир нече жума жана салмагы азаят баштайт.
- туура көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, өзүбүзгө караш керек. класстар Тренер менен машыгуу залында эмес, бар болсо, күзгүдөн жанына алат.
- Класстар, тынч жагдайда жүргүзүү керек, эч нерсе, дем музыканы камтышы тоскоолдук. негизги шарты - алаксып жана туура дем артынан эмес.
иш менен камсыз кылуу үчүн карама-каршы
ар кандай спорт сыяктуу, Калланетик өзүнүн каршы көрсөтмөсү бар. Бул начарлап кетиши мүмкүн эле сен аян көйгөйлөр бар болсо, көнүгүүнү салып берүүгө жакшы. бели Чурку көз алдында жана сколиоз кээ бир түрлөрү Калланетик сууда артык жакшы. Varicose тамырлар жакшы болгондо, буттары көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн эмес. операция ишке ашырылган болсо, класстар бир жылдан кем эмес иш кийинкиге калтырылууга тийиш.