Отуруп бир эле буту жана жамбаш жана кыймыл-иштеши берет негизги машыгуу. Бул салмак жоготуу жана көбөйтүү булчуң көлөмүнүн комплекстүү киргизилиши мүмкүн. Бул көнүгүүнү гана жүгүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берет ашыкча салмак менен бирге аткара алат. ыкмасын жана материалдар менен айырмаланган бир нече боортоктоп ар кандай түрү бар.
Кантип туруу эмне үчүн?
бир баалуу болбосун баштоо жылуу-чейин Сен же беш мүнөт секирип мүмкүн болгон. Сиз андан кийин негизги ашыруу үчүн түрткү берет. , Түзөп, ийиндерине көтөрүп, анын бутун коюп, өзүнчө бир аз ачылып, буту. артка, өзгөчө, боортоктоп учурунда, жалпак болушу керек. дагы көзөмөлдөө үчүн, аны бир аз карап чыгуу сунушталат. бир терең боортоктоп кантип түшүнүш үчүн, сизге дем түшүнүшүбүз керек. дем, жамбашта кайтарылууда, ылдый жылдырып. эч кандай учурда Тизе бармагына сүйлөшүүлөрдү жандантуу жана барбай эле керек. Белин кабатка параллелдүү чейин ойлонуп акырын. дем менен акырын үн чыгарып, жай көтөрбөйт.
бир боортоктоп кыздар эмне үчүн эмне кылыш керек? - параметрлери көнүгүүнү
Буга чейин айтылгандай, биз сүйлөшөбүз Пресс жасоо үчүн ар кандай жолдору бар:
- Сумо же Plies. Көнүгүү ар макалалары менен мүнөздөлөт. Чөгөлөп, алдей ар кандай багытта отургузушат, бирок жамбаш зарыл эмес, артка керек.
- Бир жарым-жартылай боортоктоп. Пресс жасоо аткаруу учурунда эмес, бутуна бир бурчта, жерге төмөн барба. Бул көнүгүүнүн белинен оорчулук кичинекей, бирок ал тизе муундары менен көйгөйлөргө ээ болгон адамдар үчүн бир-эки-өмүрүн болуп саналат.
- Ичке боортоктоп. Бул учурда, сен ийин туурасы караганда куушураак бутун керек. бул боюнча акт үчүн, боортоктоп улуу салмагы аз бойлору менен колдонсо болот.
- тренажерлор Smith. Отуруп атайын жүргүзүлөт симуляторго жол бойлото таягын жана көчүп деди. машыгуу учурунда стабилизатор жана кыймыл-аракет жок, анткени, дененин жүгү алда канча аз. Сиз булчуң өлчөмүн көбөйтүү келсе бул параметр Көнүгүү наркы артыкчылык бер.
Дагы бир, алдей ыңгайсыздык отуруп, анткени олуттуу көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн болгон зыян болсо, эмне кылуу керек экенин билип турат. оору кескин келген болсо, анда ал Жаракат натыйжасы болушу мүмкүн, анткени, доктурга кайрылгыла. чөгөлөп жүк көбөйтүү мүмкүн Pain, сиз туура боортоктоп эмне болсо, пайда болушу мүмкүн. Сиз 25 мүнөт жылуу сууга талап кылынышы мүмкүн. Кандай болбосун, насаат доктурга кайрылгыла шектенбесек болот.