Ар бир болочок эне төрөт даярдануу үчүн аракет кылат. наристенин жарык пайда болгон убакыт жеңил эмес, ошондуктан, ал акыл-эс жана денелик жактан да даяр болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Заманбап кош бойлуу аялдар денесин төрөт алдында тазалоо үчүн мүмкүнчүлүктөр көп - кош бойлуу аялдар, йоганы, сууда сүзүү, суу аэробика, үндөр менен сүзүп үчүн жарактуу жана башкалар. Биздин энелер жана апалар ушунун ыкмаларын билген да эмес эле. Ал эми аялдар байыркы замандан бери билем атайын көнүгүүлөр бар. Ал кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдү дем жөнүндө болуп жатат. кош бойлуу аялдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо - бул коопсуз кош бойлуулук ажырагыс бөлүгү жана өздөрүн толгоо болуп саналат.
Кайсы кош бойлуулук учурунда дем алуу көнүгүүлөрү, ишке ашырууну талап кылат?
кош бойлуу учурунда, бир аял кычкылтектин көп өлчөмдөгү керек. Бул болочок эне кычкылтек гана дене эмес, денени жана баланы алып туруу менен байланыштуу. кош бойлуулуктун экинчи жарымында, көптөгөн аялдар дем алуу кыйын болуп калат. ичегилерин өстүрүү чаткынын жакын болуп калат, жана муну менен бирге ич органдарды өтүү, көтөрүлүп баштайт. Натыйжада, көөдөн кош бойлуулук учурунда дем кыстыгуу пайда кысымы астында турат. Lung көлөмү аз болуп, аял жана балдарга керектүү кычкылтекти кабыл албайт. Heart ылдам жана бүт жүрөк-кан тамыр системасы согот кыйын иштей баштайт. кош бойлуу аялдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн стресс бошотот, жүрөктүн иштешин нормалдаштыруу берет, кадимкидей эс жана кези.
кош бойлуулук жана төрөт учурунда дем маанилүүлүгү ар бир болочок эне билиши керек. эмгек жатканда, бир аял дээрлик жетиштүү эки дем алып, бирок, анткени күчтүү толгоодон ар дайым дем жөнүндө ойлонууга түрткү берген эмес. Ошондуктан, жеткирүү убагында ойлонбостон, механикалык, аларды бардык ыкмаларын өздөштүрүү алдыга жылдыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Run, кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдү дем, төмөнкүлөргө жетүү мүмкүн эмес:
- жатын көбөйдү обонун алып салуу;
- Кош бойлуу мезгилинде эртең менен ооруну азайтуу;
- жүгүртүүнү жакшыртуу;
- баланын мээге кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн шарттарды түзүү;
- кош бойлуулук учурунда дем кыстыгуу, кутулуу.
кош бойлуу аялдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн
кош бойлуу аялдар үчүн бүт дем алуу машыгуулары эки топко бөлүнөт: окуя эле жүзөгө ашырылып жаткан жана кыймыл жок кылган.
Биринчи кезекте, болочок эне толугу менен дем алууга үйрөнүшүбүз керек. Бул сөз ошондой эле, бирок бир гана өпкө жогорку бөлүктөрүн эмес, талап кылат, анын ичинде бүткүл Калпакча, көкүрөк жана курсак терең дем алуу, билдирет. Deep дем алуу кош бойлуу оор дем жана эмгек учурунда ооруну алып деле жок кылууга жардам берет.
- тизесинин алдына жана жетекчиси жайлуу жаздыкка астында сиздин аркасына, жат. Кыл. Убакыттын өтүшү менен, алардын курсагын толтуруп, аба мурунду дем. жүктөө бир нече секунданын ичинде дем карма да, акырындык менен бардык кыймыл-эс, ал эми оозун кыл. Exercise жагымдуу музыка боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн. терең дем он мүнөт ичинде кош бойлуулук учурунда дем алуу оорлойт болот.
- Бул, отуруп, тезинен бир дем бир нече мүнөт аракет ыңгайлуу жана үстүртөн - ". Итти" Эгерде катуу болуп Бул ыкма, төрөт учурунда пайдалуу. Ошондой эле, бул көнүгүү сиздин кыймыл-эс жана жүрүшөт сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- батирди тазалоо, ал эми бара жана башка күчтүү эмес жүк кийин - Айдоо учурунда биринчи жана экинчи көнүгүүнү керек.
- Жай төрт өзүн ишенип, абаны дем. сенин демин чыгарбай, төрт секунд да, андан кийин төрт эсептөө үчүн дем. Төрт секунд жана кайрадан дем жок.
Болочок энелер күн сайын кош бойлуулук учурунда дем алуу көнүгүүлөрү жүргүзүлүшү керек - ушул учурда сезилерлик натыйжаларга жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. көнүгүүлөрүн сайын сен эркин мүнөт бар, жана туура дем эки жумадай өткөндөн кийин адатка айланат. кош бойлуулук учурунда дем алуу боюнча проблемалар дээрлик кабарсыз сыяктуу көнүгүүлөр менен алектенген аялдар.