Ар бир адам бат арыктап каалайт, алар келип, жок дегенде, эч ким, кесепеттери жөнүндө кам көрөт. Бүгүн биз дүйнөлүк боюнча эле эмес, бир диета, тууралуу сөз салмагын жоготуу тез эле, май күйүп .
Ошондуктан, биздин диета салмак жоготуу жолунда алгачкы кадам адамдар үчүн майын өрттөсүн ийгиликтүү жоюуга, ал эми азыр гана талап кылынат "куралы" болуп калды. сиз таразага тура Эгер сиз буга чейин окутуунун кетишсе, коштуруу үчүн курсагын чыгарып кереги жок, диета май өрттөлүшү керек, - бул сен керек.
меню
Diet - Жараткан тренер Nick Nilsson. Ошондой эле анын тукумдары, анын жөнөкөй жана жеткиликтүүлүгү менен ырахат алат.
Day 1 жана 2:
- катуу Сиздин демейдеги нъ жараша карбонгидрат алууну чектөө (100 г бирөө мөөнөт үчүн, бир нече үчүн 30 г болушу мүмкүн);
- көбөйдү белок башаты - 2,5-3 г / кг салмагы;
- омега-3 май кислоталарынын керектөөнүн жогорулатуу;
- Сиз көп ичиши керек!
3-күн:
- ар кандай жемиш отурган ар күнү (бул Жылкыда суюктукту жоготуп үчүн зарыл болгон).
4-күн:
- 3 г / кг салмагы менен белок алууну жогорулатуу;
- карбонгидрат орто денгээлде сактап;
- 1.5 таза суу - күнүнө 2 литр;
- толугу менен тузду алып салынсын;
- 20-25 г креатиндик жалмап
жалпылоо. тез майын жоготкондугу үчүн Диета көмүртектерге колдонууну азайтуу аркылуу иштейт. Жылкыда суюктук башталат алгачкы күндөрү бир энергия булагы катары өндүрүш менен жабышып майлардын болушу керек. Андан кийин, сиз улам жемишинен диуретикалык таасир суюк айрылып кала беришет жана креатинди керектөөгө байланыштуу күнү 4 Сен эрктен суюктукту кайрылып. Бул көз жардам чыъалып жагат, толук бейнеси үчүн зарыл болуп саналат. Суюк теринин астына ордуна булчуъга кайтып жатат, ошол үчүн, тамак-аш тузун 100% жоюу зарыл.
Бул, албетте, 4 күндүн ичинде бузулуусу да салмактын эмес, бирок бул диета сиздин каталардын денедеги ок койду.