организмдин тазалоону жүргүзүү үчүн, "жогорулатуу", башкача айтканда, сен орозо күнү колдоно аласыз. Ал салмагын жоготуу да натыйжалуу болгон. агып уюштуруунун жана жолдору көп сандагы үчүн белгилүү бир эрежелер бар, ошондуктан, бир нече тандап.
Эмне үчүн орозо күн?
Көптөгөн денеси үчүн эс ала турган түрү каралышы мүмкүн түшүрүү жөнүндө уктум. Бул бир же буюмдардын бир нече турат чектелген менюну негизделген. жумасына бир жолу сунуш кылынбайт караганда, аны бекем карма. Көптөгөн жолдор менен, бирок мыкты орозо күн 1000 ккал жогору эч кандай калориялуу мааниге ээ болушу керек. бир дарыгер менен сүйлөшкөнү алдына сунушталды.
Алар эритүү системасын өркүндөтүү жана зат алмашууну ишке жаратууга, анткени, кандайдыр бир диета натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн күн орозо. Алар салмагы кырдаалдарда жардам арыктоо учурунда кулап токтотпойт жана кайра жараянын баштоо керек. таштоого дагы бир плюс чекити - ашыкча суюктуктун арылуу керек, ичеги-милдетин жакшыртууга жардам берет бөйрөк дем жок.
орозо күнү кантип өткөрүү керек?
гана пайда алып келди + түшүрүш үчүн, эксперттердин бир сунуштарды эске алышы керек, бул туура, аны аткаруу үчүн керек:
- орозо күнү пландаштырууда, ал анын меню май жана керексиз тамак-аш күнү эске албаганда, алдын ала даярданышыбыз керек.
- дене алсыз, себеби, жеке ишкердик менен алектениши үчүн жеп убакыт чектөөлөр зарыл эмес. Ал мындан ары зат жакшыртуу жана тазалоо үчүн салым кошо турган пайдалуу массаж болот.
- Бул жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жардам берет орозо күндөрү ар кандай түрлөрүн тагылсын жакшы.
- пайдалануу кошумча ар кандай ич алдырма жана айдама түшүрүү учурунда сунуш эмес, же ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн.
- агып датасы Эрежелер сиз күнүнө суу 2-3 литр суу ичүү керек экенин көрсөтүп турат.
- Ал акырындык менен аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгер туура тамактануу боюнча барып келсе, анда ал абдан ылайыктуу учур болуп саналат.
- тазалоо Организмдин 1-2 жолу бир жумада ишке ашырат. Сиз көп колдоно турган болсо, анда, алардын ден соолугу начарлап кетиши мүмкүн.
- буюмдун уруксат саны ачкачылык сезимин жөнүндө унутууга жардам берет күндүз тамак бирдей көлөмдө, бөлүнөт.
- Алар шишимик пайда болушуна өбөлгө түзөт денеде суюктук кечиктирүүгө болот, себеби, туз жана жыпар жыттуу заттарды түшүрүү учурунда пайдаланууга тыюу салынат.
орозо күндөрү кандай болуп жатат?
чыгаруунун ар кандай түрлөрү бар, мисалы, алар бири менен башталып, үч күн аяктайт, узактыгы ар кандай болот. биз орозо күнү уюштурууга кантип түшүнө электе эле, ал кайсы максаты үчүн түшүнүү керек:
- арыктоо үчүн. Ал мыкты жолу тамак-ашка пайдаланууга негизделген бул маселе "суюк" диета менен күрөшүүгө деп ишенишет жашылча шорпо .
- денени тазалайт. түшүрүү үчүн баш ууларын алып салуу, Дааратканага тазаланышы өткөрөт жипчеге бай болгон тамак-аш азыктары, болушу керек.
- май күйүп үчүн. Бул жараянды тездетүү үчүн, мисалы, быштак, йогурт, же канаттуулардын катары белок күндөрүн, тандап алуу сунушталат.
- суюктук кармап туруу үчүн. Бөлүп чыгаруу системасын түшүрүш үчүн жогорку калий мазмуну жана эске албаганда, туз менен тамак-аш керек. Жакшы параметр - unsalted күрүч.
Бул орозо күнү жесе болот?
ар кандай критерийлер боюнча бөлүнөт денени, түшүрүү үчүн жолдору көп бар. күн чечүү үчүн бир нече жолдору бар:
- Carbohydrate. Бул мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, гречка жана күрүч боткосу жана башка ушул сыяктуу тамак-күч кирет. Сиз татаал солду жипчеге бай тамактарды тандай билүү керек.
- Fat. Бул топ сүт, кычкыл сүт жана каймак диетаны камтыйт.
- Протеин. эт, балык, быштак же йогурт, пайдаланууга уруксат берет көпчүлүк агып популярдуу түрү.
Орозо күнү - кыйла натыйжалуу
жакшы натыйжаларды берет жана популярдуу орозо күндөрү көп Чыгарылган бар. салмак жоготуу жана ден соолукту жакшыртуу үчүн Top орозо күн - алар организмдин өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек, анткени, доктурга кайрылгыла тандап алган адамдар. Мындан тышкары, ал жетекчиликке да, ал сыяктуу бир продуктту тандоо өз даамы боюнча болушу керек, жана ал бир канча убакыт үчүн кармап алган.
камкаймак боюнча Орозо күнү
органдын ишин жакшыртат жана салмактын азайышын өбөлгө таанымал ыкмасы. йогурт камтылган пайдалуу майындагы , кислоталарды, минералдык заттар, бактерияларды, ачыткы жана башка заттар. Камкаймак агып күнү сүт азыктарын аллергиясы эмес, адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Сиз дагы үч күн мурун эмес, бошотулган ичимдик тандоо керек, жана анын майлуулугу 5% ашык эмес. беш бөлүктөрүн бөлүнөт 1,5 L, күн сайын баасы. Сиз 3 TBSP ичкиле Кызматтын мындай деп кошумчалайт быштак жана йогурт, айран, сыр боюнча орозо күнү тандай аласыз. Spoon быштак.
гречка боюнча күн түгөнүү
Бул арпа ал макро жана микроэлементтер, топуктуу жана бир катар камтыйт, анткени өтө пайдалуу болуп саналат. Мындан тышкары, анын курамында кальций пайдалануу үчүн, метионин, маанилүү жазыла элек. орозо күндөрү ар кандай түрлөрү, кара күрүч буламыгы болот, анын ичинде бир гана ичинен өз ден соолугун жакшыртууга жардам берүү эмес, тери, чач жана тырмактарын жакшыртуу. максималдуу таасир алыш үчүн, сен дандан zaparivat тамак кереги жок.
дене протеин жоктугун сезген жок, ошондуктан, йогурт менен гречку биригишет. Бул 0.5kg гречку жана 1 йогурт литр алуу зарыл. келсе, буюмдар аралаш же бул продуктуларды өзүнчө алаксытышы мүмкүн. Бул айкалышы дене акырын тазалап, ичеги-милдетин калыбына келтирүүгө жардам берет Жеъил ич алдырма дары таасир берет. Орозо кармап, бир күн жок, ашып кетсе, үч тыйын колдонуп, жашыл алма менен гречка боюнча жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
күрүч Орозо күнү
арасында эгиндери күрүч артык болсо, анда түшүрүү үчүн тандап алган. анын түзүмүндө майындагы, минералдар жана белок бар. калий бир бөлүгү, денедеги ашыкча тузду алып берүүгө жардам берет. Бул күрүч менен глютенсиз аллергиясы бар адамдар бар экенин эске алып, көтөрө маанилүү. арыктоо үчүн натыйжалуу сыяктуу орозо күн, анткени алар сиңирүү жана жакшыртуу зат курсун . Жакшыраак жылмаланбаган же жапайы күрүч тандоо. күн суу унутуп эмес, дан эгиндеринен 1 кг жей алат. Куйрук биринчи түнү чыланып, андан кийин суу 0,5 литр кайнак.
жемиштер күн орозо
адам өз ден соолугуна көз салып жаткан меню, топуктуу жана минералдарга бай жашылча болушу керек. Мындан тышкары, алар денени зыяндуу заттарды жок буласы бар, бирок ошондой эле сиңирүү жакшыртат. жемиштер күн таштоого учурда өз өзгөчөлүктөрү бар:
- бир гана дарактын жемишинен бир түрүн керек дегенди ашуун 2 кг болбоого тийиш болгон сумма.
- Алар жогорку калориялуу мазмун бар, анткени, мисалы, шабдалы, банан же жүзүм сыяктуу мөмөлөр, пайдаланууга тыюу салынат.
- коопсуз жана пайдалуу алма, кара өрүк, арбуз, persimmons жана Citrus боюнча орозо күнү болуп саналат.
жашылча күнү орозо
жашылча топуктуу жана минералдардын көп экенин тышкары, толуктугуна сезимин сактап татаал көмүртектерге бай. жашылча, була бар, ичеги тазалоого жана өбөлгө табити төмөндөйт . Бул сиңирүү сыяктуу агып жакшыртууга жардам берет. түшүрүү үчүн үч жолдор бар, бирок кандай болгон күндө да, жашылча-жалпы суммасы 1,5 кг.
- бактагы же башка чийки жашылча Таштоого күн жай үчүн идеалдуу. Мисалы, капуста, помидор, бактагы алачыктай, анткени сен гана, да байланышты жашылча-бир түрүн тандап, жана пайдаланууга мүмкүн эмес. Алардын ичинен салат жасоого жол берилет, ал эми, мисалы, майлар катары кандайдыр бир кошумча, жок.
- Экинчи жолу + түшүрүш керек - бышырылган жашылчалар. таанымал параметр капуста пайдаланууну камтыйт жана белгилүү түрлөрүн ар кандай, мисалы, капуста жана Broccoli.
- күн костюм куурулган жашылча колдонуу. тамак даярдоо үчүн жашыл, Zucchini, таттуу калемпир, жүгөрү, буурчак колдонсо болот. уруксат берилген сумманы унутпа. Бардык жашылча, бир аз суу куюп, 10 мүнөт себилип.
суунун күнү орозо
Себеби күндүзү гана, дени сак жана даярдалган адамдарды колдоно аласыз катаал агып тандоо гана газы жок суу иче берет. суюктукту күндүк көлөмү 1,5 4 литрге чейин ар кандай болот. орозо күнү Ичүүчү саат сайын жуткузуп эки көз айнексиз ашык эмес жеп билдирет. Эртеси эртең менен да, суу да ичпей, жана денеден токсиндерди алып жардам берет меню, чийки сабиз, кошуу сунуш кылынат. түшкү жана кечки тамак үчүн гана аз калориялуу тамак тандашат.
Кош бойлуу мезгилинде Орозо күнү
гана дарыгердин уруксаты менен сунушталган абалда аялдар үчүн агып жүргүзүү. Анын негизги максаты - органдарынын ишин камсыз кылуу үчүн, зат алмашууну тездетет, ашыкча суу алып, жана анаболикалык жараяндарын жакшыртуу. Орозо күнү курч менен кош бойлуу аялдар үчүн сунуш кылынат салмак , семирүү, преэклампсия, ичтери жана тамак-жылы бузуулар. Орозо күнү абалда аял эрежелерге ылайык ишке ашырылышы керек:
- Ал, ачка калбаш үчүн тамактарды ар бир эки саат жеп, тамак-аш бөлүнүп баруу маанилүү.
- Мындай чектөөлөр менен пайдалануу жумасына бир жолу көп жеп кажети жок, башка эч кандай пайда, ал эми зыян алып келет.
- күнү Calorie ташуу 1500 ккал кем эмес болууга тийиш.
- Бул түшүрүү камкаймак, гречка же алма дурус.