арзан жана натыйжалуу болуп, мисалы, Swedish тамактануу, кээ бир өлкөлөрдө урматына аталган салмагын жоготуп, көп жолдору бар. эксперттер тарабынан сунушталган классикалык ыкмасы, бир жума бою иштелип чыккан, ал эми башка параметрлери, буюмдардын ар түрдүү топтому бар. Results кемчиликсиз көз каранды негизги эрежелерин сактоо.
7 күн тагал тамактануу
Сиз үчүн сүрөттү алып кыска мөөнөткө келсе, анда салмагын жогото бул ыкмасын колдоно аласыз. Тагал диетологдор жума боюнча 3-7 кг ыргытып салышы мүмкүн. меню улам төмөн калориялуу диетаны азыраак натыйжалуу 7 күн үчүн тагал тамактануу. аны аяктагандан кийин гана балансынын терс көрө албайсыз, бирок ошондой эле зат алмашуу жакшырат, жана денени тазалап.
диета артыкчылыгы Сиз каалаган болсо, күн менен алмаштыра алат. жаккан жок азыктарынын бар болсо, анда ошол эле калория мазмуну менен, андан да маанилүүсү, ушундай менен алмаштырылышы мүмкүн. Күчтүү менен тагал диета уруксат ачкачылык сезимин тамак ортосунда алма же камкаймак, бир стакан суу ичип жегиле. Ал эми улуу жетишүү үчүн кайрылган жок, ага бек кармануу керек эмес, бул бир айдын ичинде бардык кайталап жакшы.
Citrus менен тагал тамактануу
Citrus пайдалануу боюнча өзүнчө энергия менен камсыз кылуунун райондук, Swedish диетологдор келген жок, бирок бир нече сунуштарды берди. салмак жоготуу натыйжаны жакшыртуу үчүн, жогоруда келтирилген Citrus жемиштерди тамак-толуктоо зарыл. абдан пайдалуу табити, май күйүп жараяны башталат азайтып, грейпфрут, жана эритүү системасын жакшыртат. Жогоруда айтылгандардын тагал диета менюсу, салаттар, балык жана эт тамактарды кошуп, лимон ширеси менен толукталышы мүмкүн. Мунун баары анын ылдамдыгын жогорулатуу, зат алмашууну калыбына келтирүүгө жардам берет.
Тагал Diet диетолог Анна Йоханссон
деп аталган ар кандай өлкөлөрдө көбүнчө ыкмалары белгилүү диетолог Анна Йохансон тарабынан сунушталган, бири "6 желекчеси." Ал биринин артынан бири барып, андагы өзүнчө алты моно-мүнөз, камтыйт. күн сайын көптөгөн кг жоготуп мүмкүнчүлүк берет мурунку натыйжасын, бекемдейт, анткени берилген тартип, кокустук эмес экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул натыйжасы болушу мүмкүн эмес эле, алардын ордун алмаштыруу үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. Испания алты-Day Diet диетолог Анна Йоханссон төмөнкү күн камтыйт:
- Балык. Fish камтыган сүттү май кислоталарын ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми жонокой digestible белок.
- Жер-жемиштер. Жашылча-пайдалуу көмүртектерге бай, бирок алар жакшы натыйжалары үчүн маанилүү бир аз калория бар. денени тазалайт була, бар.
- Chicken. эт, ал булчуң массалык кыргын жүрүшүнө тоскоолдук кылып, кечээ жоготууларды төмөндөтүү белокторду камтыйт.
- Дан. Алар арыктоо үчүн маанилүү татаал карбонгидрат жана клетчатканы камтыйт.
- Curd. Бул сүт продукт органга пайдалуу кендердин жоктугу үчүн түзөт. Бирок бул жогорку сапаттагы протеиндин жазыла элек.
- Fruit. Жемиштер буласы жана узак убакытка дененин айлануу жаткан татаал карбонгидрат, камтыйт.
Тагал карбонгидрат акысыз тамактануу
суйкайган ишмери негизги душмандары - карбонгидрат камтыган тамак-аш азыктары, ошондой эле бул электр менен камсыздоо райондук диета алардын жалпы салууну камтыйт. Тагал аз болгон майлуу тамакка жипчеге бай болгон белок тамак-аш азыктарынын, жашылча-жемиштерге жана колдонууга негизделген, жана салмагын жогото негизги инструменти болуп саналат. Бул диета аз калория менен белок тамактарды тандап алуу жакшы экенин белгилей кетүү маанилүү. ачарчылыктан жапа тартып калбашым үчүн, ал бөлчөк жана чакан бөлүктөрүн тамак сунуш кылынат. Тагал диета ар бир тамак үчүн менюда жана жолдору карандысыз даярдоо аз жей берет.
өнөкөт бөйрөк оорусуна тагал тамактануу
өнөкөт бөйрөк оорусуна бөйрөк жүгүн жоюш үчүн тамактануу керек. Сиздин ден соолугун жакшыртуу үчүн, кээ бир эрежелерди сактоого тийиш. күнү эч кандай жаныбар келип чыккан 60 г белок тамак да берген. CRF үчүн Diet четтетүү же күнүнө 1 г туз үчүн кичирейтилген болжолдойт. тамактануу Калория баалуулугу абдан жогору болгондуктан азыркы карбонгидрат болушу керек. Ал жан дүйнөсүн кыжырдантышы тамактардан баш тартуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. өнөкөт бөйрөк оорусуна менен Меню болушу мүмкүн:
- Breakfast: 200 кайнатылган картошка, жумуртканын г, 50 бал г жана кызгылт сары ширеси;
- көрсөткүчтөн кыйла төмөн: 200 каймак жана суу г;
- убактысы: 300 күрүч менен шорпосу г, өсүмдүк тамак 200 г жана алмадан бир айнек желе;
- снэк: жумуртка, жемиш ширеси, май менен кара нан бир үзүм;
- Кечки: 200 күрүч г, 50 тыгынына жана апельсин ширесин ж.