Cholesterol өт кислоталар, жыныстык гормондор жана Байланышуу түзүү үчүн зарыл D. боор талап стандарттардын жалпы санынын болжол менен 70% ын өндүрөт, жана адам калган суммасы холестеролду камтыган тамак-аш аркылуу алат. күнүнө жок 300дөн ашуун мг керектөөгө уруксат берилген. Бир адам жол санынан ашып кеткен болсо, ал эми, мисалы, жүрөк жана кан тамыр оорулары көбөйгөн тобокелдик катары саламаттык сактоо проблемаларын иштеп жатат.
Кандай тамак-аш азыктары холестерол?
холестерин көп өлчөмдө бар жана негизинен жалпы организм үчүн пайдасыз тамак бир тизмеси бар. Сиз ден-соолукка пайдалуу жана ээ эмес келсе, ашыкча салмак , сиздин меню аларды чектөөгө же жокко чыгаруу үчүн аракет кылышат.
Эмне холестеролду тамак-аш азыктары:
- Маргарин. Ушул жылдан баштап, абдан зыяндуу заттардын бири олуттуу холестерин көп акча өндүрүү үчүн кайра иштетүү учурунда боорду себеп hydrogenated майын, болот.
- Эт. Негизинен чочконун этин, майын колдонгон, алар Колбаса өндүрүү үчүн холестерол. Мындан тышкары, зыян мындай буюмдар ар кандай кошулмалары жогорулатуу.
- Сарысы. буюмдар жаман холестеролго ээ эмне тууралуу сүйлөшүп, сиз жакында холестерол бар тамак-аш азыктарынын ичинен негизги орунду ээлеген чейин сарысын, сагындым мүмкүн эмес. Бир сарысы менен бир 210 мг түзөт. Жакында эле окумуштуулар жумуртканын холестерин эт сыяктуу эле зыяндуу эмес экенин далилдешти.
- Икра. Бул ийкемдүүлүк да холестерин өтө көп камтылган, ал эми ар бир адам эмес, көп санда гана колдонот, ошондуктан кээде икра менен сүйүктүү келчүмүн бере алат. 100 г холестерол 300 мг.
- Балык. тамак-аш азыктарынын холестерин мазмуну бийик, ошондуктан Балык колдонууну чектөө үчүн маанилүү болуп саналат жана, өзгөчө, алар май ишке болсо.
- Сыр. катуу сыр боюнча бир топ алар холестерин өтө көп камтылган, деп билдирет майлуу, бар, андыктан, бул буюм сыяктуу болсо, анда аз майлуу сорттору артыкчылык берет. балл 40% дан кем эмес болушу керек.
- Fast тамак-аш. дүйнөдөгү жакшы көргөн азык-түлүк, изилдөөлөргө ылайык, ден соолугу үчүн коркунучтуу болгон эмес, бир гана, анткени жогорку холестерол мазмуну.
- Seafood. Бул азык-жылы азык чоң көлөмдөгү катышкандыгына карабастан, абдан көп холестерол . Мисалы, 100 г Shrimp Батыш окумуштууларынын билдирди холестерол 150-200 мг камтыйт.