Омлет - дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар жакшы көргөн эртең мененки тамак. Ар бири өз жолу менен даярдалат: кордошкон жумуртка бир эле жубайлар, башкалардын, ал жер сүт же суу кошуп, жана башка тамак-пияз, помидор, Хам жана башка аяктайт. Бул табактагы көптөгөн айырмачылыктар бар, ал эми ар бир омлет - анын тоюмдуулугу . Бул макалада ушул эртең менен жумуртка тамактары көбүнчө түрлөрүнүн энергетикалык баалуулугу тууралуу билебиз.
калория омлет
даярдоо ар жактан жана аларга жараша сыяктуу калориялуу акыркы продуктуну ар кандай карап көрөлү:
- классикалык эки куурулган жумуртка - 118 100 г. килокалорияга;
- сүт менен куурулган жумуртка - 184 ккал;
- жумуртка жана сыр - 340 ккал;
- Сүт 1% буу менен омлет - 135 ккал;
- помидор менен омлет - 165 калория.
Омлет калория диета тууралуу 110 бирдик бар, аларды таяк менен сабоого жумуртка, куурулган кошумчаларынын бир жуп болуп саналат.
Список, бир омлет үчүн калориялуу таанымал тышкары, карап көрөлү. калория даяр тамак эсептөө үчүн, көрсөтүлгөн санын омлет энергетикалык маанисине (же сүт жок) кошуу:
- Tomatoes - 18 ккал 100 г.;
- Сыр - 300 100 г. килокалорияга;
- калемпир - 100 г 28 ккал;
- Балык - 145 100 г. килокалорияга;
- тоок эти - 219 100 г. килокалорияга;
- сүт, 1% - 42 ккал 100 г.;
- таазим - 41 ккал 100 г.;
- козу карындар - 28 ккал 100 г.;
- зейтун - 115 100 г. килокалорияга
Ошентип, омлет менен калория саны сиз тамак колдонуп ингредиенттердин көз каранды. Мындан тышкары, таасири жана мунай суммасы: мунай кошууга талап кылбайт заманбап керамикалык же Teflon көмөч мыкты ашпозчу.
Артыкчылыктары мененки омлет
күн баштоо үчүн идеалдуу бир каалгып белок продукт - бул жумуртка эч кимге жашыруун эмес. Омлет - тамак гана аш болумдуу эмес, ошондой эле пайдалуу, анткени жумуртка А, B1, B6, B9, E, жана D, ошондой эле, мисалы, темир жана айыл сыяктуу минералдар да бар. Бул бир гана жагымдуу даамын ээ эмес, бирок ошондой эле эрте маанилүү заттардын көп алып, денени бекемдөөгө мүмкүндүк берет.
Мындан тышкары, карапайым эл сейрек жашылча, жер-жемиштерди жеп, сиз омлет жана козу карындардын жана кошо аласыз жашылча бүтүндөй организм үчүн да пайдалуу тамак кылат, чөп.
омлет пайдасы жөнүндө сөз кылып жатып, эстеп калуу жана аларга зыян артык эч нерсе жок, - Сен бир-эки аны тамак жок болсо, бул идишке салып, жана жылуулук дарылоо бул түрүн кууруу көп, дене оор кабылданат.
мененки арыктоо үчүн куурулган жумуртка
An омлет салмагын, көлөмүн азайтып каалагандар үчүн мененки сунуш тандоолордун бири болуп саналат. Бул жөн гана түшүндүрүүгө болот: омлет аш болумдуу жана башка азыктар, азык көп камтылган, бирок сиз жакшы абалда болушу жана түшкү тамакка чейин тамак-аш жөнүндө ойлонууга эмес, мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, даярдоо үчүн жеңил болот, ошондуктан бул мененки тартибине түшүп калат.
мененки омлет үчүн колдонулган тамак-аш, анын негизинде салмагын жоготуп, тамак-аш үчүн бир нече эле жолун карап көрөлү.
параметр 1
- Breakfast: шекер кошпой сүт, көк чай менен жумуртка түштү, отруби нан бир үзүм.
- Тыныгуу: жашылча, шорпосу бир чөйчөк салат бир бөлүгү.
- Түшкү тамактануудан: алма.
- Кечки: уй эти, Zucchini же courgette менен бышырылган.
параметр 2
- Breakfast: помидор менен жумуртка түштү, көк чай шекер кошпой, отруби нан бир үзүм.
- Тыныгуу: бышкан жашылча салаты (мисалы, салаты сыяктуу), жеңил жашылча шорпо.
- Snack: Kiwi.
- Кечки: капустанын менен тоок жасалган тамак берди.
тандоо 3
- Breakfast: куурулган жумуртка козу карын менен, шекер кошпой көк чай, отруби нан бир үзүм.
- Тыныгуу: шекер кошпой уйдун, чай менен гречка бир бөлүгү.
- Snack: камкаймак бир бокал.
- Кечки: кальмар, кайнатылган картошка менен кызмат кылган.
параметр 4
- Breakfast: шекер кошпой сыр, көк чай менен жумуртка кетти.
- Тыныгуу: шорпо шорпосу бир бөлүгү, чай шекер кошпой.
- Snack: быштак жарым шт.
- Кечки: жашылча менен бышырылган балык.
бул кечки жатаар алдында үч сааттын ичинде токтотулууга тийиш, ал эми айрым бөлүктөрү "ресторан" канча көп эмес болушу керек, эч унутпа. жакшы тамактануу, сиз ынтымакты кайрадан жана пайдалуу заттар менен денени жакшыртса болот.