жылуу жайдын күндөрү, мүнөзү жаңы жашылча-жемиштерди көп берет. Juicy, бул, балдар жана дене үчүн эстен кеткис даамы жана жөлөкпулдар үчүн кишилер сыяктуу бышкан жана даамдуу белектерди. Кандай майындагы жакшы - топуктуу табигый же синтетикалык, пайдалануу кандай - билүү үчүн аракет кылышат.
Vitamins - Бул эмне?
термин кантип билип, абдан эле зарыл болгон адам топуктуу же жокпу деген суроого жооп алуу үчүн. Латын сөзү "Vita" жашоону билдирет. Vitamins - төмөн молекулалуу органикалык кошундулардын тобу, жөнөкөй түзүлүшү жана ар кандай химиялык табияты. химиялык жаратылышы боюнча - тамак-аш катары, heterotrophic организм муктаж негизинде айкалышкан органикалык кошундулардын тобун айкалыштырышат.
Vitamins, адам денесиндеги жана алардын ролу
эмне майындагы таанып-билгендердин + баары, түшүнүү - бул адам денесинин ролун ролун жокко чыгаруу мүмкүн эмес. Эксперттер мындай топуктуу милдетин чакырып:
- Ретинол (витамин А) - кабык көрүү кызгылт көк пайда катышат, аларды коргоо, теринин жана былжыр челинин абалына таасир этиши мүмкүн. Мындан тышкары, бул витамин жигердүү, өсүү жараянын колдоо жугуштуу каршылык өсүп жатат.
- Тиамин (витамин B1) - карбонгидрат зат жана Тамакты аш кылуу системасынын иштешин жана борбордук толкунданып системасынын иш өтө маанилүү болуп саналат.
- Riboflavin (витамин B2) - белок, карбонгидрат, семиз зат алмашуу, ошондой эле ткандардын дем алуу жараянына абдан маанилүү, дененин энергия өндүрүүнү өбөлгө түзөт.
- Баги B3 - зат, кан айланууну жакшыртат жана ичеги-карын ооруларына ишмердүүлүгүн жакшыртууга.
- Пиридоксин (витамин B6) - белок зат жана жеке аминокислоталар катышат, семиз зат, кан пайда.
- Pantothenic кислотасы (витамин B5) - антителолордун пайда болушу маанилүү эмес, башка маанилүү топуктуу тълдъ өбөлгө түзөт, бул үстү гормондордун өндүрүш стимулдайт.
- Баги B9 - кызыл кан клеткалары синтезделишинде көмөктөшөт жана hematopoiesis иш менен алектенет.
- B12 баги - протеин синтезин да өбөлгө түзөт жана эритүү жараяндарды жөнгө салат, борбордук тынчсыздана системасынын ишин жөнгө салат, организмдин нормалдуу иштеп чыгууну жана өсүшүн камсыз кылат.
- Niacin (витамин PP) - майлар, белоктор, аминокислоталар, пуринге зат менен алектенет. Мындан тышкары, адамдын денеси үчүн бул маанилүү витамин редокс жараяндарды жөнгө салат. Niacin Тамакты аш кылуу системасынын иштөөсү үчүн талап кылынат. Бул, сиз соо терини сактоого жардам басаъдатууга жана психикалык жактан жабыркаган дарылоодо натыйжалуу биргелешкен жакшырта алабыз.
- Vitamin C - иммунитетти жогорулатат жана жугуштуу оорулар, жакшыртылган метаболизм, жарааттарды айыктыруу жана жарасы туруктуулугун көбөйтөт, коллаген өндүрүшүн өбөлгө түзөт.
- Витамин D - витамин А денесинде жакшы иш-аракет көмөктөшөт, суу балансын жана калий алмашууну жөнгө салат.
- Vitamin E - бездерге кызматтарга жакшыртат, кан тамырларды, эркин радикалдардын карылыктан жана пайда болуусуна жол бербейт жана коллаген өнүктүрүүгө катышат, ичеги жана кан тамырларынын жылма үчүн маанилүү бекемдейт
- Баги K - кан уюшу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Мен Vitamins ичүү керек?
белгиленген витамин комплексинин колдонуудан мурун, биз көп ойлонуп , биз Vitamins эмне кереги бар . Жооп ачык эле көрүнүп турат - алар ансыз жашоо жараяндардын нормалдуу жүрүшүн элестетүү мүмкүн эмес. Алар жетишсиз же жок болсо, алар зат алмашууну бузат, ал тургай, кээ бир учурларда бери иштеп келет. Бул мамлекеттин алгачкы белгилери көрүнбөгөн болушу мүмкүн, ал эми тери чарчоо убакыт кыжырданууга, абалынын начарлашы менен пайда болот.
Азыр топуктуу таандык жыйырма заттар бар. Алардын баары көрсөтүлгөн көлөмү күн сайын жуткан керек. топуктуу өзгөчөлүктөрүнүн бири дененин ичинде топтоого жана аларды жа ылап дайыма талап эмес. Мындан тышкары, кээ бир заттар, башка таасирин жогорулата алабыз, ал эми андан кийин кысымга ала турган адамдар да бар экенин эстен чыгарбоо абзел.
топуктуу муктаждык адамдын жаш курагына жараша болот. Абдан маанилүү витамин жана андан бир жашка чейинки балдар үчүн татаал, бул убакта эле бар психикалык өнүктүрүү жана күчтүү өсүшү. организм үчүн керектүү заттардын жоктугу келечекте ар кандай четтөөгө алып келиши мүмкүн. жаш балдардын тамактануу бойго жеткен, ошол сыяктуу эле бай эмес, акыл үчүн, дарыгерлер Vitamins колдонуу үчүн кошумча балдар насаат.
топуктуу жана классификация
Химиялык жана physico-химиялык касиеттери айтылган семиз эригич Vitamins жана суу эрийт. биринчи узак убакыт бою органдын жигердүү иш менен камсыз кылууда. Түнкүсүн бир аз дозасын нормалдуу иштеши үчүн талап кылынат. Ошентсе да, ал жок болгон учурда анын ар кандай оорулар менен кыскартылган кол тийбестигин алып келген, зат алмашууну бузушу мүмкүн, салмагын, организмдин карылык. маанилүү топуктуу касиеттери болсо да, алардын ашыкча пайдалануу алардын жоктугу да ден соолугу үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн.
Суу-ээрүүчү канга аралашып, суу жана тамак-аш учурларда таратылышы мүмкүн баары Vitamins чакырды. Алар кыртыштарда топтоого жөндөмдүү эмес жана тез бөлүнүп. Рахмат, алардын касиеттери, денебиздеги ашыкча тоскоол боло албайт, бирок эстеп маанилүү терс жагдай бар - үзгүлтүксүз тартыштыгын толуктоо үчүн дайыма муктаж.
Fat эрүүчү майындагы
адамдар үчүн абдан маанилүү майындагы, бир беткей жооп болушу мүмкүн деген суроого - эрийт. майлуу-ээрүүчү топуктуу арасында:
- ретинол (витамин А);
- cholecalciferol (витамин D);
- tocopherol (витамин E);
- phylloquinone (витамин K).
Суу-эрүүчү майындагы
топуктуу бул түрлөрү күн сайын киргизилиши керек диетаны бойго жеткен жана баланын. алардын ичинен:
- тимин (витамин B1);
- Riboflavin (витамин B2);
- витамин PP;
- Витамин B5;
- пиридоксин (витамин B6);
- Biotin (витамин H);
- витамин B9 ( микроэлементтүү );
- Cobalamin (витамин B12);
- витамин C (аскорбин кислотасы);
- витамин P (bioflavonoids).
табигый майындагы
Табигый майындагы - майындагы ар бир күн жана пайдалуу жашылча жана жемиш жеп жүргөн, табигый жол менен ала албай, себеби, жакшы болот. Бул шермендечилик табигый азыктары эч кандай терс таасирлерин жана каршы көрсөтмөсү бар жок көрсөтөт деп аталат, силер карыганда балдар жана адамдар үчүн, аларды пайдалана алат дегенди билдирет.
синтетикалык майындагы
табигый жана синтетикалык майындагы комплекси айырмалай. Биринчи адам тамак-аш жана күн нурунан, жана синтетикалык химиялык синтездин жардамы менен өрчүгөн деп баарын чакырып алууга болот. Алар дары-дармек менен агенттерин деп аталат жана дарыканаларда сатылат. ХХ кылымдын башында өндүрүлгөн алгачкы синтетикалык витамин. Бул витамин B1 болчу. Бир канча убакыт өткөндөн кийин башка майындагы синтездери жасалууда. Башында мындай Vitamins алуу топуктуу жоктугунун коркунучу бар өзгөчө шарттарда жашаган калктын айрым категориялары үчүн сунуш кылынган.
майындагы шайкештик
денесине зыян келтирүүнү да, ага максималдуу пайда алып келбеши үчүн, ал топуктуу оптималдуу айкалышы кандай болушу керек экенин түшүнүү маанилүү. Мисалы, ретинол (витамин А), витамин B жана tocopherol витамин E. менен болсо, анын айкалышы пайдалуу натыйжаларды витамин F. Байланышуу жакшы таасирлери бир өсүшү менен бирге алынып келген болушу мүмкүн
денедеги топуктуу жоктугу
ар бир адамдын денеси үчүн топуктуу төгүндөлгүс ролу. топуктуу жетишсиздиги менен мындай белгилер байкалат:
- чачына жана терисине жана жүн;
- жышынып;
- либидо тёмёндёгён;
- уйку;
- ucaschenne тумоо;
- чачтын түшүүсү;
- кургак тери;
- жараатын айыктыруу начар;
- денесинде жанчылышы;
- кыжырдануу;
- депрессия;
- кан йл;
- табиттин жоктугу;
- булчуъдардын оору.
топуктуу ашып канчалык коркунучтуу?
Дарыгерлер ушундай майындагы топуктуу бир үндөргө бар экенин унутпашы сунуш кылынат деп. Мисалы, ашыкча керектөө курч жана өнөкөт түрү байкалат hypervitaminosis, алып келиши мүмкүн. уулануу деп эскерет алгачкы белгилери жана суткалык ченемден жогору Байланышуу пайдалануунун натыйжасында пайда болушу мүмкүн. өнөкөт түрүндө болсо, белгилер катары айкын эмес.
А дозада витамин кийин дененин кескин жооп болушу мүмкүн: тери исиркектер, чачтын түшүүсү, кычышуу жана айланышы. hypervitaminosis алдында кан холестерол көлөмүн жогорулагандыгы байкалган, баасы түшкөн бөйрөктүн ишин жана бардык pochepolovoy системасы. Бул ашыкча витамин камтыган комплекстерин узак пайдалануунун натыйжасында Байланышуу бир же ашыкча сууларды болушу мүмкүн.
Тамак Vitamins
ар бир адамдын денеси үчүн азык-түлүк - азык негизги булагы. тамак-майындагы бар экендиги өзгөчө көңүл буруу керек. Алардын аркасы менен, ал ден соолукту сактоого жана кемчиликсиз бир абалда болушу үчүн гана эмес, мүмкүн эмес. азык топтолуу таасири астында турат:
- продуктунун түрү. көп азык таза мөмө-жемиштер жана жашылчалар.
- ыкмасы жана жарактуулук мөөнөтү. буюмдар муздаткычта сакталган болсо, анда 3 күндөн кийин минералдык заттардын 30% жана бөлмө температурасында жоголгон, жана андан да көп - 50% га чейин.
- Кайра иштетүү ыкмасы. көп азык үзгүлтүксүз жылуулук дарылоо үчүн + жок кылынат. Ушул себептен улам, идеалдуу параметр - буу.
Vitamins эмне үчүн жетиштүү эмес. эмне үчүн керек жана ашык Сиз да түшүнүү керек. адамдын ден соолугу үчүн да абдан маанилүү бир азык ичинен: