белок диета таралган жана натыйжалуу бири болуп саналат. Ал гана эмес, салмагын, ыргытып берет, бирок ошол эле учурда дене жакшыртуу. өз мүнөздөмөлөрү жана эрежелер менен диета көп айырмачылыктар бар. эске алган жактан каршы тургула, аларды колдонордон мурун зыян мүмкүнчүлүгүн баалоо үчүн керек.
Натыйжалуу була диета
атынан бул диета белокко бай тамактарды жеп негизделген деп ойлойм кыйын эмес. Улам солду майлардын кыскартылган керектөө үчүн, денеси мурда топтолгон запасы корото баштайт. дене бир гана ашыкча суу, ал 14 күндүн ичинде жооп сунушталат көрсөтүлөт, себеби, бир жуманын ичинде протеин диета натыйжалуу эмес. Мындай электр менен жабдуу системасынын негизги артыкчылыктары:
- Бул шишик жана cellulite көрүнүшүн азайтуу үчүн маанилүү ашыкча суу, жок кылууга жатат.
- салмак жоготуу учурунда көбүнчө дене эч кандай май, текке кетирүү болуп саналат, ошондой эле булчуң массасы, ошондуктан, бир белок диета учурда мүмкүн эмес.
- жыйнагы үчүн узак убакыт бою бөлчөк тамак-аш жана бир белок болгондуктан, ачкачылыктан азап жөнүндө алдын ала ойлонбоо керектигин мүмкүн.
- тамак-аш боюнча оң таасир берет толкунданып системасы уйкусуздук менен күрөшүүгө жана маанайы жаман.
- Белок тамак-ашка, албетте, бул иштин натыйжасы жөнүндө эки жуманын ичинде ырахат 5-8 кг ыргытат.
Белок диетасы - тамак-аш азыктары
Белок тамак-аш колдонууга тыюу салынат жаткан өнүмдөрдүн кайсы бир тизме бар, бардык бар болгон жолдор үчүн тиешелүү. Бул, анын ичинде нан, таттуу, алкоголдук жана алкоголдук эмес, ал тургай, таттуу мөмө-ун азыктарын, жоюу зарыл. Ал аны аткаргандар, белок тамактануу, жеген кандай түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми жок болот. абдан пайдалуу буюмдар төмөндө келтирилген.
Белок диетасы - меню
Ар бир адам эрежелерди эске алып, өз алдынча үчүн, менюну иштеп чыгуу укугуна ээ. жума-була диета үчүн Меню тыюу салынган бир нерсе жегенге эч кандай каалоо да жок эле, ар кандай болушу керек. ал тамак жазуу кыйнабаш үчүн, төмөнкү мисалдарды карап көрөлү.
Breakfast параметрлери:
- 2 бышырылган жумуртка менен шекер кошпой кофе же чай;
- 1 косыныз. йогурт жана 2 үй сулу кукилерди;
- быштак жана таттуу чай же кофе.
Экинчи мененки Options:
- сары;
- 2 Kiwi;
- алма.
түшкү параметрлери:
- нан менен балык;
- куурулган түрк сан менен, 5-ст. күрөң күрүч кашык;
- Tofu жашылча менен бышырылган.
Snack параметрлери:
- жаңы ширеси;
- ryazhenka;
- быштак.
ашкана параметрлери:
- тоок жана жашылча салат;
- Asparagus менен Seafood;
- капуста, салат, жана уй эти.
арыктоо үчүн диета протеин
салмак жоготуу бул ыкмасын негизинде бир нече нормалар бар:
- Бул терс денеси абалына таасир бериши мүмкүн болгон, ошондой эле толугу менен семиз таштап, болушу мүмкүн эмес. күн сайын баасы '30 артык эч ким эмес
- тез салмак жоготуу азыктарын протеин диетанын түштөн кийин саат экиде комплекстүү көмүртектерге колдонууга уруксат.
- Жашылча-жемиштер аз болушу мүмкүн, бирок жыпар жыттуу жана крахмалдуу жемиштер оолак болуу керек.
- Белок диетасы үзгүлтүксүз бөлүнүп тамак-аш, башкача айтканда, тамак кирет. Жатар алдында тамак сунуш кылынбайт.
- күн сайын баасы жок дегенде 1,5 литр болушу керек, андыктан, көп суу ичүү үчүн күн сайын маанилүү.
Протеин Dukan Diet
Бул, алардын тамактанууга кайра оордук ыргытып, аны сактоого жардам берет таанымал салмак жоготуу ыкмалары жана калыбына келтирүү болуп саналат. Dyukanu белок диета төрт этаптан турат:
- Кол. Бул этап беш күнгө созулат, жана 5 кг чейин эле ыргытып салышы мүмкүн. Бул учурда ушунчалык таянбай эт жана балык, боор, жумуртка, чөп-чар жана уруксат берилген. Бул көп суу ичүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Cruise. Бул этап бир жумага созулат, ал эми бул жерде бир кезектешүү бар, бир гана күн белоктун болушу керек, ошондуктан, курама белоктор жана жашылча-жемиш жана болушу керек.
- Кезек менен. Кийинки кадам узактыгы таштап килограмм санына жараша болот. Бул жерде болсо, 8 кг чип болсо, "минус" 10 га көбөйүп, 8x10 = 80 күн бул кадамды болот. картошка же күрүч Кызматтын бир-эки - белок, жашылча-жемиш, ошондой эле нан 2 сындырым нан жеш үчүн бир күн болушу мүмкүн, ал эми бир жумадан кийин кошуу. Бир жумада бир жолу бир белок күнү уюштурат.
- Стабилдештирүү. Бул этап өмүр калган созулат. Power дени сак болуш керек, ал эми ар бир жумада бир эле учурда бир белок кылышыбыз керек.
Protein-карбонгидрат тамактануу
Бул ыкма протеиндер жана көмүртектерге күчү кезек негизделет, ошондуктан сакталган майы күйүп бар, бирок ал булчуң массалык жүргүзүлөт. төмөнкү негизинде жөнөкөй аш, азык-түлүк менен тамак жокко протеин диета:
- биринчи күнү кошулган, башкача айтканда, диета протеин эки күн төмөнкү белок жана аш турат, төртүнчү, ал эми - бул бир карбонгидрат.
- Көмүртектин күн бою, таттуу жемиш колдонуп, бал, сулу, кара нан, жашылча менен мюсли.
- Белок тамак-плюс карбонгидрат салмагын жоготуп, жардам берет булчуң массаны . Экинчи учурда, сиз жөн гана спорт оюндарын кошумча ампер керек.
Белоктордун жана жашылча диетасы
Эми 20 күндүн ичинде болушу мүмкүн эмес жана Азырынча 5-8 кг чейин ыргытып Бул диета менен белгилейбиз. Белок тамак-аш азыктары, жашылча жана мөмө-жемиштер колдонулган тамак-аш даярдоо үчүн. Белок-витамин диета төмөндөгүдөй эрежелерди камтыйт:
- Жыйынтыкты алуу үчүн Сиз кезек ылайык иш кылышыбыз керек: эки белок жана эки жемиш жана жашылча күнү.
- Жашылча-картошка, бирок баарын жеп, ал тургай, банан, манго, жүзүм таттуу жемиштерди салып бере турган болот.
- бөлүүчү тамак жүргүлө, үлүштөр, аз болушу керек.
- Жашылча-чексиз санда, ал эми жемиш жана десерт кээ жегенге болот. Ал таза, аларды жегенге жакшы.
- Эгер суу 1,5 литр ичүү керек, бул күн белок жатканда, жашылча - 2 л.
Protein-семиз диета
Бул, айрыкча, тамак-аш менен, башка тандем белок жана май сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул арыктоо үчүн катуу айкалышы поляк диетолог ортомчулардын изилдөөгө 30 жыл өттү, бир жыйынтыкка келип, андан кийин. Мындан тышкары, анын пикири боюнча, булчуң массасынын бир катар жакшы белок диета. Майлар негизги энергия булагы болуп саналат, бирок алар гликоген топтоо агымы механизмин болушат. Бул менен камсыз кылуу ыкмасы бир нече эрежелер бар:
- Тамак-аш качууга ашуун күнүнө үч жолу керек эмес. Майлар курсак сезип, ошондуктан, ачарчылыктан азап жок, жардам берет.
- тамактан кийин 15 мүнөт болушу керек. эс алуу жана спорт гана жегенден кийин бир нече саатка колдонулган болот.
- протеин жана майлардын боюнча Diet була, дан эгиндерин жана калдыктарынан алып салынсын.
- меню мындай майларды киргизүүгө жол берилет: сүт, май, майлуу балык жана эт, ошондой эле калдыктары.
ЭКУ менен протеин тамактануу
Бул татаал жана кооптуу ЭКУ болуп саналат. тамыр алып, жана аял бала алган элек Fruit, ал атайын бир протеин тамак сунушталат. Кайра чыгарууга, анын бейтаптар бардык тамак-өзгөртүүгө чакырат. ЭКУ ичинде протеин диета денесин жогорку сорттогу жумурткасын пайда жана терс таасирлери жана кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн жардам берүү үчүн багытталган. Бул эрежелерге негизделет:
- диета негизи - белок заттарын, суммасы 40% болуп саналат. Бул жумуртка белоктордун, тамак-аш, эт, Быштак, сыр, сүт азыктары, балык жана азыктары артыкчылык берүүгө сунушталат. өсүмдүк протеиндин малдын көп болсо, анда жакшы.
- Ошол эле көлөмү, башкача айтканда, 35-40% төмөн глюкоза индекси менен татаал орг азыктар бар. тамак Бул үчүн сулу, таттуу жемиш, жашылча жана буудай унунун ар түрдүү буюмдар кирет.
- Абдан маанилүү тамак туура иш үчүн маанилүү жипчеге бай азыктар болот. Бул жашылча-жемиштерди, жашылчалардын жана дан эгиндеринин турат.
- Белок диетасы аялдын денеси зарыл Vitamins жана минералдар менен камсыз кылышы керек. Бул боюнча ширелерин, гайкалар, кургатылган жемиштер жана менюсунда кирет пайдалуу.
Кош бойлуулук учурунда протеин тамактануу
Бул мамлекеттин аялдар катуу белок диета классикалык Тематикалар пайдаланууга тыюу салынат экенин так түшүнүү маанилүү. Алардын ою боюнча, тез карбонгидраттуу четке турат жумшак чечим бар. пайдалуу орг эмес таттуу мөмө-жемиштер, дан эгиндери жана жашылчаларды, эске алуу менен, алар күндүн биринчи жарымында ал жерде болушу керек. Түйүлдүк белокторго муктаж, себеби кош бойлуу аялдар үчүн протеин тамактануу маанилүү болот, ошондуктан, ал акырындык менен көлөмүн жогорулатуу зарыл. абортко күнүнө жетиштүү 65-85 грамм, ал эми 110-125 стадияларында-жылы тамак-аш жана бир канча эрежелер бар:
- тамак-аш менен көбүрөөк сүт азыктарын камтыйт.
- Бул балык жана азыктары таянып пайдалуу.
- Бул көп суу ичүү жана шишик жөнүндө чочулабоо 1-1,5 литр суу ичүү керек маанилүү.
- тамак-аш (5-6-тамак) бөлүү менен биригет.
Cons белок диета
Бул кемчиликтерге ээ эмес кемчиликсиз салмагын жоготуп ыкмасын табуу кыйын болуп жатат. Зыянды белок диета төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- белок көп керектеген адамдар, адатта, ичтери болуп, бул маселе менен кагылышууга. Бул кемчилик менен күрөшүү үчүн, суюктуктарды көп ичүү зарыл.
- Жүрбөшү бузулушу өнүмдөрдү кездешет. Мурдагы учурдагыдай эле, бул маселенин чечилиши.
- жаман дем, чачына жана терисине менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- була диета гана мындан ары 35-40 жылдан бери эч кандай өнөкөт оорулары бар адамдар колдоно алышат.
- ал, бөйрөктөрүн, боорундагы майын жүктөлгөн, анткени эки жумадан бери тамак-артынан сунушталбайт.
- Жаныбарларга белокторго таянып болсо, аны көбөйтүү тууралуу холестерол көлөмүн алып келиши мүмкүн.
- белок үндөргө, кандын коюлушун, бул уюган кан коркунучу өсүүдө жогорулатат.
Белок диетасы - карама-каршы
пайдалануу Белок тамак тыюу салынган кырдаалдардын белгилүү бир тизмеси бар. кыйла даражада бул протеин менен өздөштүрүлөт жана ичегилердин проблемаларын адамдарга тиешелүү. Fruit-була тамактануу жана тамак-аш жана башка параметрлери тромбоз, подагра, GI баракчаны жана бөйрөк оорулары тыюу салган. 16 жашка чейинки курактагы аялдар менен балдарды бала эмизген бир диета протеин тамак-аштарды көп сандаган, улгайган сунуш эмес. диета учурунда болсо оорулардан келип, анда дарыгерге баруу керек.