Төмөн майлуу тамакка - меню

Биздин ар бирибиз үчүн толук тамактануу керек? белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу Of. Бул тизме улуу шек болот? Албетте, май!

Ошол эле учурда, майлар кошумча бүктөмдөр пайда тийгизген жок. Тескерисинче, бул бүктөмдөр семиз клеткалардан турат. Бирок ашыкча көмүртектерге "байланыштуу" дүкөнү майы. Демек, силер керек салмагын жоготуп, ал көмүртектерге жасалууда жатат? Мисалы, ал баш тартуу зарыл эмес. Чынында, карбонгидрат тез жана жай болуп бөлүнөт. Тез жана жөнөкөй, мисалы, кант сыяктуу, жонокой айлануу жана комплекси, алар, ошондой эле жай узагыраак сиңирүү талап кылат. арыктоо үчүн төмөн-карбонгидрат диетанын көмүртектерге колдонууну чектеген тез, биз санга зыяндуу негизделет.

Ылдам жана жай карбонгидрат

Биздин орган денедеги инсулин аркылуу бөлүштүрүлөт глюкоза, аларды бошотуу, карбонгидрат майдалоочу. Бул ашыкча глюкоза бир бөлүштүрүү жана кошумча май запастары алып келет. Биз көмүртектерге бай азыктарын жөнүндө сөз болуп калса, биз нан, кондитер азыктары, нан ак ун, кант менен тиешелүү, башкача айтканда, сахароза. Бирок, бир топ буюмдар курамына Fructose бар деп саналат. Ошондой эле дээрлик бардык мөмөлөрдү, жемиштерди, кээ бир жашылча-жемиштер, бал, сүт азыктары, ал тургай, балык. Ал тургай, акылга даяр болууга муктаж эмес, өздөрүнө баарын четке кагышат. көмүртектерге бир катар керектөөгө уруксат берилген жок.

Төмөн майлуу тамакка: Силер жей алат?

үчүн сага катуу чектөөлөрдү коркутуп эмес, жөн гана аз-карбонгидрат диета ылайык уруксат берилген буюмдардын тизмесин берип, салмагын жоготуп, оюбузду өзгөртүшүбүз керек.

азыктары менен күйөрмандарды жактыруусуна ээ болобуз. Fish болот жана болушу керек. Бирок, деңиз. Бул: Коду, тунец, жыланга, семга, форель, сутенер. Алар дарыя балык салыштырып, дени сак майлардын аз карбонгидрат камтыйт.
Жок, тыюу салуу жана башка деъиз. Shrimp сүйүүчүлөрү коопсуз диета учурунда аларга бериши мүмкүн эле бактылуу болот. Ошондой эле, кальмар, соусе, Oysters болот.
Жумуртка ар кандай түрдө жана ар кандай жем болот. Да тыюу салынат: сүт, май-бекер же арзан-майы Сыр жана быштак.
Ошондой эле эт сүйгөн бактылуу болот. Себеби, алар, мисалы, сен баш да жок, уй боордо уйдун, ошондой эле тоок, каздын, өрдөктүн этин жана Түркияга ойлонуп мамиле болот.
Анан да, акырында, - жогоруда бардык жашылча менен айкалыштырылышы мүмкүн. Чамгыр, помидор, бадыран, калемпир, зейтун, же капуста, баклажан, кабачок, бурчак жана буурчак. Ошондой эле, анын ичинде чөптөр, мол болуп, жашыл пияз, сельдерей, ат кулак жана башка жайыт.

Жалпысынан алганда, аман толук мүмкүн. Ал тургай, организмдин пайда алып келет. Бул диета негизи эле энергетикалык мүмкүнчүлүгүн алдына топтолгон денеде колдонулушуна түрткү берүү, бир сөз менен айтканда, - семиз клеткалар. сырттан аларды dopoluchaya эмес, ал алардын көлөмүн кыскартуу, запастагы аларды кабыл алууга аргасыз болот.

Бул диета, бекем бир саамга да бар. Биз токсиндердин денени тазалоо - убакыт. Биз ошондой эле жакшыртуу зат - эки. Ошондой эле алар, албетте, жоготуп салмак - деген үч уулу болгон. Бирок, албетте, кандайдыр бир чектөөлөр менен байланыштуу терс таасири кандайдыр бир болушу керек.

аз болгон майлуу тамакка кордук

Кээ бир диетологдор карбонгидрат алуунун кыскарышы, албетте, ичтери катып алып келет деп эсептешет. Бирок, биз колубуздан жашылча деп табылган. Ошондуктан, башка нерселердей эле, бир капуста, ичеги иштешин жакшыртууга жардам берет.

ашыкча холестерол жана жүрөк ооруларынын жогору болушу ыктымал алып сүт жана эт, - башка бир жагынан алганда, бир жаныбардын майын колдонуунун өсүп экенин кабыл алат. Бирок, жогоруда да айтылгандай, биз аз майлуу бир түрү боюнча - арык эт жана балыктар, жана майы аз быштак жана сыр. Демек, бул ыктымалдуулугу аз.

Алардын тартыштыгына алып келет, ошондой эле аргументтер денеде кандайдыр бир зат келип түшкөн чектөө пайдасына бар. Бирок, бул да, эки жол менен. Анткени, биз жалпы көмүртектерге сиздин денесин куру эмес, биз жөн гана пайдалуу көмүртектерге тилине которууну.

арыктаса, бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып каалоо жоготкон жок болсо, (мен аны эмес, үмүт), мени аз карбонгидрат мүнөз мүмкүн менюсун кетүү сага тааныштыргым келет.