дене тарбия кандайдыр бир түндүк жөө орган айыктырат патенттелген Марк Quintin - Finn чыгышы. эле ой-бабалары Finnish маарага жайында ушундай жол менен окутушту спортчу түрүндө колун сактоого аракет кылып жатышат. Бүгүнкү күндө бүткүл дүйнө суктанган бул спорт, жана түндүк жөө дүйнөлүк бирикмеси 25 өлкө кирет. менен жүрүүгө кандай түндүк баскан , бул макалада талкууланат.
Түндүк басуу менен кантип күрөшүүгө болот?
Бул спорт, бир адам кандайдыр бир жол менен кантип арылууга жана татаал аткаруу техникасы жаттап алуунун кажети жок экенин жакшы кылып мэгэзин түрткү болот. Жогорку жана төмөнкү буту, ошондой эле дене эркин жана кескин түрткү берет. Таяк бут алышкансып жазып алсак болот: чыдамсыздык менен оң санын шыйрагы менен чыккан жана тескерисинче орнотуп жатканда сол таяк түртүп. Шак бу асимметрия байкоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эки катмар жакын органга турушу керек, тараптан төшөп өтө көп сунушталат. таяк менен туура түндүк басуу кыймылдардын ырааттуулугун камсыз кылат: биринчи кадам жасап, чыканактан бир аз бүгүп, бир колун жана алдыга чыгарып, номиналдык бурч астында эмес экенин кабыл алуу.
чыканактан ийилген башка колу, белинен деъгээлинде сакталып жана кайра башчысы керек. Тайм кадимки басуу учурунда бир аз катуу сакталышы керек. үстүнкү бурчуна кыймылы жана бир- органынын булчуъдарды кадам туурасы аны жалпы жүгүн жараша аныктайт. тийиштүү техника менен түндүк жөө согончогун жана манжасын биринчи токтотуп калат. Бул учурда сиз олтурду эле, бекем түрткү бериши керек. алыстан күчөшү ден соолугуна жана башка себептерден улам мамлекет тарабынан аныкталат. Сиз жүгүн азайтуу үчүн келсе, каруу-карыш аз болушу керек, бирок, кыймыл кол эмгек сыйымдуулугу машыгуу жогорулайт аралыгында көбөйүү менен.
Түндүк жолунда учурунда дем алуу
эреже катары, түндүк басуу токой, парк жана башка кооз жерлер сейилдөө үчүн чыгып, бардык топтор катышууга. Бирок, спутник менен көп сүйлөшүү, ритм жана чарчап четтеп жеңил болгондуктан, ийгиликке жете албайт. Ошондуктан бул маселе боюнча эч кандай айкын көрсөтмөлөрүн да ал, сенин дем топтоого жакшы жок. көп адамдар үчүн алгылыктуу болуп саналат, анткени, сиздин мурундан аркылуу дем жана ооз аркылуу дем сунуш кылынат. Түндүк басуу жатканда туура дем кантип кызыкдар адамдар 1-соруу жана үйлөө катышы ыргагына карманууга үндөгөн болот: 2. Ар бир 2-кадам менен дем жана ар бир төрт дем үчүн, болот.
Башка шарттар туура Токойдо жашап жатабыз
Ар бир машыгуу жылуу-чейин менен башташы керек. Сен дененин бүт денеси кезектешип иштеген жөнөкөй көнүгүүлөрдү, кыла алат. Башкача айтканда, мамлекеттик орган, ошондой эле жакын, отуруп-ишкерлер, Айлануу курал кыймылдар жана буту менен турат. Жөө боюнча керек текшерип жайган . Башында көп олуттуу кыймыл жана мындай жагымсыз кесепеттерин азайтуу үчүн зыян, бул машыгуу кийин жылуу сууга алып, андан кийин бут өзүн-өзү массаж жасай зарыл.
Train 30-60 мүнөт 7 күн ичинде бир нече жолу болот. Дененин угуп, жыштыгын жана узактыгын акырындык менен болушу керек жогорулатуу. Кандай болбосун, басуу кызыктуу болушу керек, жана жабыркоодон ойду жетүү үчүн эмес. Бут кийим-кече жана өлчөмү жана tracksuit менен тыбыштары жөнүндө сөз эркин болушу керек. каалаган болсо, түндүк жөө иш үчүн атайын кийим сатып алууга болот. Адистер аны алмаштыруучу жай жана тез басуу, чуркоо жана кыска беш мүнөттүк эс тоскоолдук жок.