Көптөр салмагын жоготуп, бир айдын ичинде тамактануу ар кандай кабыл алышат. Кээ бирлери бул убакта, силер тамак же ачкалыкта кал чектөөгө аракет керек деп эсептейт, бирок чынында бул олуттуу ден-соолук проблемаларына өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн болгон олуттуу ката болуп саналат. Мунун алдын алуу үчүн, ал эми ошол эле учурда жек килограмм кутулуп, эсеп көптөгөн маанилүү маалымат алып, туура тамактануу, жол жүрүшүм керек.
бир айдын ичинде системасы тамактануу
туура тамактануу үчүн тамак-аш болгон негиздерин сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Алгач, ал алардын артынан үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок, бир аз убакыт өткөндөн кийин аны жакшы адат болуп калат.
бир айдын ичинде тамак эрежелери:
- бер тез тамак-аш , дүкөндөр, соустарды, таттууларды, быжы, сындырып жана башка жогорку калориялуу тамак-аш.
- эртең менен 1 TBSP менен баштоо. зат башталат лимон кошуп суу.
- катуу буудайдан жашылча-жемиштерди, тамак-аш, эт жана балык, өсүмдүк майлары жана сузгучу, дан эгиндерин, ошондой эле азык-жегиле. Бир тактоо: эрте менен таттуу мөмөсүн жегиле.
- Кук оң тамак-аш азыктары, тамак колдонуп, stewing меши жана буу жана Грили.
- 1 айга Diet каккылай суу 1,5-2 литр пайдаланууну билдирет. 0.5 Арт иче турган салтты түзүү. жеп алдында.
- Бул көп учурда тамак жакшы, ал эми чакан бөлүктөрү, кошумча мененки , түшкү жана кечки тамак, 2-түлүктүн кээ бир түрлөрү менен толукталсын. Breakfast абдан тыгыз тамак болушу керек, жана ал карбонгидрат жана кээ бир белок камтышы керек. түшкү тамак үчүн карбонгидрат уруксат берилген, бирок сиз да протеин жана аз май бар, бирок кечки Жартканга нан жана белок заттарын гана турат боло алат жана болууга тийиш.
- акыркы тамак жок 3 саат эмес. жатар алдында болушу керек. Бирок, эгерде абдан ачка болду, 1 TBSP иче албайт. аз-майы йогурт же алма жейт.
Сиз натыйжаны сактап келген болсо, анда ал өмүр бою берилген кулак жакшы.
Кантип бир айдын ичинде меню тамак түзүү үчүн?
Бүгүнкү күндө да көптөгөн сүрөттөмө, ченеми менен таба алат, бирок, диетологдордун өздөрүнүн гана тамак-иштеп чыгуу керек, мисалы, аны колдонууну сунуштайбыз. Биз бир айдын ичинде арыктоо үчүн туура тамактануу менюну карап бир нече ыкмаларды сунуш кылабыз:
Variant№1:
- Breakfast: 1 косыныз. 1 бал менен саат жана башка кургак печенье тегирмен үчүн жылуу сүт .;
- снэк: шекер кошпой нан, Хам, помидор жана чай даана бир жубайлар;
- Түшкү: сорпосу негизделген эттин бир бөлүгү, кайнатылган күрүч жана козу карындар жана алма жубайлар;
- снэк: жемиш салат;
- Кечки: сууга бышырылган тоок жана кара нан бир үзүм, жана дагы бир алма жана чай.
Variant№2:
- Breakfast: бышырылган Умалат сыр, помидор жана чөптөр, бал менен да, чай жубайлар менен катырак;
- снэк: кургатылган жемиштер, бир аз;
- Тыныгуу: балык шорпосу, кара нан бир үзүм жана кайнатылган кызылчасын менен бышырылганыбы боор бир келерин, ал тургай, жемиш ширеси;
- снэк: 1 косыныз. айран и мюсли, шекер кошпой;
- Кечки: бышырылганыбы кайнатылган картошка менен боор, бир нече помидор жана ширеси.
Variant№3:
- Breakfast: 1 косыныз. бал менен аз-майы камкаймак жана нан;
- снэк: кайнатылган жумуртка, сүт, бир нече, чамгыр жана 1 TBSP менен кара нан бир үзүм. айран;
- Тыныгуу: козу карын шорпосу, арык буу котлета, жашылча салат, лимон ширеси, 1 TBSP менен татытылгандай бир бөлүгү. ширеси;
- снэк: ар кандай мөмө-жемиш жана аттыргыч;
- Кечки: аз-май, быштак, кургак нан-н-ролл жана 1 косыныз. сүт.
Жогоруда талкууланган меню ыкмаларды сунуш жана эрежелерди колдонуу менен, эч ким жонокой алардын өз тандоосу боюнча да токтолуп, сен үчүн диета менен түзө аласыз. натыйжага жетүү үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү менен тамак-айкалыштырууга маанилүү экенин унутпа.